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[시험 기간]집중력 높이는 방법 & 집중력 높이는 음식, 음악
100 💜aka아리수💜 2014.06.19 12:49:43
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집중력 높이는 방법



집중력 높이는 방법은 한 가지 방법만이 있는게 아니라 여러가지가 있답니다. 그리고 무엇보다 집중력 높이는 방법은 단기간에 이루어 지는 것이 아니라 지속적인 훈련과 습관으로 만들어 진다는 걸 명심하셔야 합니다. '하루 10분의 기적' 이라는 책이 있습니다. 무엇 이든지 하루 10분씩 3일만 해도 습관이 될 수 있습니다. 10분의 기적이 갖는 것처럼 여러분도 사소한 것들 하나씩 실천해 나가셔서 집중력을 높이는 '나만의 방법'을 터득하셨으면 좋겠습니다^^





집중력 높이는 방법 하나! 



아침은 꼭 챙겨 먹고, 밥은 조금 적게 먹는다.




아침 식사는 하루의 시작에 중요한 일과입니다. 아침 식사를 챙기면 집중력이 높아질 뿐만 아니라 면역력도 생기고 살도 빠진답니다. 아침 식사를 하는데 왜 살이 빠지냐구요~? 규칙적으로 3끼를 식사를 하면 살이 빠진다는 연구 결과가 있습니다. 물론 과식이나 폭식을 하면 안되지만요^^; 면역력도 기르고, 집중력도 생길 뿐 아니라 하루의 에너지를 얻을 수 있기 때문에 아침 식사는 꼭 필수입니다. 또한 식사를 할 때는 완전한 포만감을 가지게끔 먹는 것이 아니라 조금 부족하다 싶을 만큼 먹는 것이 좋습니다. 너무 많이 먹고 나서 책상에 앉으면 졸음부터 오게 되죠. 이는 집중력이 떨어지고 멍~해지게 된답니다. 그렇기 때문에 아침 식사를 하는 것이 집중력 높이는 방법의 가장 중요한 방법들 중에 하나로 볼 수 있습니다.






집중력 높이는 방법 둘! 



6시간 잠 & 충분한 휴식



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'체력이 국력' 이라는 말이 있습니다. 이는 아무리 하고 싶은 일이 많아도 체력이 따라주지 않으면 아무런 일도 할 수 없기 때문입니다. 집중력을 높이는 것을 포함하여 다른 모든 일을 하는데 있어서 체력은 필수 요소입니다. 그래서 집중력 높이는 방법으로 충분한 휴식과 잠을 추천해 드립니다. 충분한 휴식과 잠을 자지 않으면 면역력이 떨어지고 생체 리듬이 불균형해 집니다. 이는 몸의 피곤을 가져오고 무엇을 하든지 의욕 부진, 멍~한 느낌이 계속 되고 집중이 잘 되지 않게 됩니다. 






집중력 높이는 방법 셋!
 


TV & 인터넷 & 스마트폰 사용을 줄인다.


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흔히 TV를 '바보 상자'라고도 하죠. 사람을 '바보'로 만든다고요, 물론 TV의 유용한 프로그램이나 즐거운 버라이어티로 여러 지식들을 얻기도 하고, 일상의 스트레스를 날려버릴 만큼 웃음을 줍니다. 그렇지만 집중력 높이는 방법에 피해를 주는 TV는 눈과 뇌에 너무 강한 자극을 줍니다. 멍~하니 그저 바라보기만 하면 되는 활동으로 뇌가 굳고, 눈은 피로해 집니다. 그렇기 때문에 쉬는 시간에 잠깐 TV를 보고 휴식한다고 하면 절대 휴식이 아니랍니다. 오히려 눈과 뇌를 더욱 피로하게 만들기 때문에 공부가 더 안될 수도 있어요! 요즘에는 스마트폰으로 언제 어디서나 인터넷과 TV, 게임 등 여러 유용한 일을 할 수 있죠. 그렇지만 지나친 사용은 신경을 딴 곳으로 가게 해서 공부가 잘 안됩니다. 집중력 높이는 방법을 위해서 공부를 하는 동안에는 폰을 잠깐 꺼놓고 하세요^^






집중력 높이는 방법 넷! 



집중할 수 있는 분위기를 만든다.




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'훌륭한 목수는 연장을 탓하지 않는다' 라는 말이 있습니다. 집중력이 높은 사람들은 아무리 주위가 시끄럽고, 어수선해도 집중을 언제든지 잘 할 수 있다고 하지만 거의 극소수라고 할 수 있습니다. 집중력 높이는 방법은 집중을 잘 할 수 있는 분위기를 만드는 것에서부터 시작됩니다. 물론 집중력 높이는 방법을 위해 그러한 분위기를 만들겠다고 책상을 정리하고, 책을 가져다 놓고, 조용한 곳으로 가고 하다가 시간을 다 보내서 공부를 하지 못하는 상황이 되면 안되겠지만요^^;(공부를 시작하기 전에 책상 정리하고, 공부할 마음을 가지겠다고 이것 저것 정리 하다가 시간을 다 보내거나, 공부를 시작하기도 전에 지쳐 책 몇 페이지 보다가 잠든 적 없으신가요...? ㅎㅎ) 눈에 피로를 주지 않는 조명과 책상, 편한 의자 등 지속적으로 노력을 해서 자신에게 가장 잘 맞는 집중할 수 있는 분위기를 만드는 것이 중요합니다.






집중력 높이는 음식




집중력 높이는 음식 하나!  



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집중력 높이는 음식의 일순위인 콩은 '밭에서 나는 쇠고기'라고 할 정도로 영양분이 풍부합입니다. 예전에 유방암 예방하는 법(궁금하시다면 클릭 해주세요^^)을 소개해 드리면서 유방암 예방을 위해서 콩을 많이 드시라고 했는데 집중력을 높이는 음식으로 또 콩이 있네요. 콩은 만능 식품인가 봅니다^^ (+ 특히 검은 콩은 탈모나 머리카락이 약해 쉽게 잘 빠지는 분들이 드시면 좋다고 하네요 ^^) 콩에는 오메가3, 식물성 단백질, 복합 탄수화물 등이 함유되어 있어 집중력 높이는 음식으로 탁월합니다. 콩으로 만든 두부, 충국장, 된장 등 모두 집중력 높이는 음식이에요!





집중력 높이는 음식 둘!  블루베리



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한동안 웰빙 문화의 열풍으로 많은 음식 들이 웰빙을 대표하는 음식으로 떠오른 가운데 ○○베리의 효과가 한동안 히트를 쳤죠. 블루베리, 블랙베리(핸드폰 아닙니다^^ㅎㅎ) , 라즈베리 등등 여러 베리들의 효과는 비타민 등의 풍부한 영양소로 사랑을 받았는데요. 그 중에서도 블루베리는 미국의 시사주간지 타임지가 선정한 10대 슈퍼 푸드 중의 하나입니다. 집중력 높이는 음식으로 소개해드리는 블루베리는 안토시아닌 이라는 물질이 들어있어 뇌세포 노화 예방과 스트레스를 해소시켜주는 등 꾸준히 섭취하면 집중력 높이는 음식으로 더욱 효과가 있습니다. 



집중력 높이는 음식 셋! 초콜렛



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시험 기간이 되면 많은 분들이 다들 초콜릿이나 초코바와 같은 초코가 들어간 과자들을 많이 먹는 것을 볼 수 있는데 의미 없는 행동들이 아니었습니다. 초콜릿에도 다양한 종류가 있다는 거 아시죠?? 그 중에서도 다크 초콜릿은 집중력 높이는 음식으로 제격입니다! 집중력이 더 높아질 수 있도록 도와준다고 하네요. 사탕 이나 엿 등 달콤한 것이이 몸 속에 들어가면 뇌를 활성화 시켜 집중력이 높아집니다. 특히나 초콜렛은 시험 보기 직전에 간단히 먹기에도 좋죠. 그리고 다크 초콜릿 같은 경우에는 하루에 한 조각씩 먹으면 다이어트에도 효과가 있다고 하니 일석이죠의 효과를 누릴 수 있겠네요.





집중력 높이는 음식 넷! 연어




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요즘은 웰빙시대이죠! 음식도 생활도 모두다 웰빙을 중요시 하는 이 시점에 건강한 먹을거리이면서 집중력 높이는 음식인 연어에 주목해주시기 바랍니다. 투명한 분홍빛의 색깔도 예쁘지만 맛도 좋은 연어! 소금구이나 버터구이, 샐러드 등 다양한 방법으로 요리를 할 수도 있고 하나의 재료로 다양한 맛을 즐길 수 있기 때문에 많은 분들이 좋아하는 음식 중에 하나라고 생각됩니다^^ 특별히 집중력 높이는 음식인 이 연어에는 오메가3가 함유되어 있어 두뇌영양공급을 활발하게 해주기 때문에 집중력도 높아지면서 학습 능력에 큰 효과를 볼 수 있답니다. 





집중력 높이는 음악





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집중력 높이는 음악 하나! 


베토벤 - 에그몬트 서곡


괴테의 동명 비극을 주제로 하고 있는 베토벤이 1809년에 작곡한 작품입니다. 에그몬트는 조국의 독립에 몸을 바친 16세기 네덜란드 장군으로서 베토벤이 괴테의 비극 상연을 위해 쓴 극 음악입니다. 그 중에서 서곡은 빛나는 승리감이 넘치는 음악입니다.  




집중력 높이는 음악 둘! 


차이코프스키 - 피아노 협주곡 제 1번


차이코프스키의 피아노 협주곡 제 1번은 찬란하고 탁월한 기량을 보여주고 있습니다. 가장 빈번히 연주되고, 유명한 이 곡은 러시아적인 주제를 사용하여 슬라브적인 중후한 선과 색채적인 관현악법이 매력적인 곡입니다. 




집중력 높이는 음악
 셋! 


모차르트 - 두 대의 피아노를 위한 소나타 D장조 k448


영국 네이처지에서 선정한 머리가 좋아하는 음악입니다. 미국 캘리포니아에서 클래식 음악을 가지고 한 실험으로 많은 사람들이 클래식에 더욱 관심을 보이게 되었는데요 모차르트의 두대의 피아노를 위한 소나타 D장조 k448곡을 들려준 경우, 고혈압 안정용 테이프를 들려준 경우, 침묵을 한 경우를 가지고 지능 테스트를 실시한 결과 두대의 피아노를 위한 소나타 D장조 k448를 들려준 팀이 제일 점수가 높아 모짜르트의 음악이 인간의 지능을 높이는데 큰 효과가 있다는 것을 증명해냈습니다. 이 곡은 독주피아노를 위한 소나타에 비해 특정 피아니스트를 예상하고 특별한 기회에 연주할 목적으로 작곡된 경향이 강하며 화려하고 눈부신 음색이 특징입니다. 



집중력 높이는 음악 넷! 


헨델 - 수상음악

 
이 곡은 '물 위의 실내악'이라고 이해하시면 됩니다. 왕이 템즈 강에서 뱃놀이를 할 때 멀리서 왕의 배를 따라가며 50여명의 악사들이 은은하게 음악을 연주하여 흥을 돋구는 것입니다. 당시에 성행하던 춤곡을 모아서 엮은 것으로 이탈리아풍의 합주 협주곡 형식을 취하고 있습니다. 




중간 고사가 끝난 후, 기말 고사를 잘보자^^ 라고 마음 먹고, 기말 고사가 끝난 후, 다음 학기에는 장학금 받게 열심히 하자^^ 라고 마음 먹는 것 보다 지금 현재 앞에 주어진 것을 열심히 하는 게 가장 좋은 것 같습니다. 물론 힘든 일이기도 하지만요. 그렇지만 이렇게 힘들고 고단함을 이기고 끝까지 노력해서 좋은 성적을 받는다면 마음도 뿌듯하고, 부모님도 기뻐하시고, 미래로 나아가는 길은 더욱 밝아질 거라 믿어 의심치 않습니다. 집중력 높이는 방법도 중요하지만 우선 시험 기간, 공부하는 동안에 몸 관리 잘하시구요 ,(체력은 국력이니까요!ㅎㅎ) 오늘 소개해드린 집중력 높이는 방법도 보시고 추가로 제시한 집중력 높이는 음식도 드리고 집중력 높이는 음악도 들으시면서 여러분 모두 좋은 성적을 거두시길 바라며  물러나겠습니다. 공부를 하시는 모든 학생분들 퐈이팅입니다^^&


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