±ÙÀ° ´Ã¸®´Â ´Ü¹éÁú, °è¶õ¸¸Å­ ¸¹Àº ½ÄǰÀº?
¶Ñ¸£ 2022.09.19 07:01:21
Á¶È¸ 129 ´ñ±Û 0 ½Å°í

[»çÁø=°ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©]

 

´Ü¹éÁúÀº °ü½ÉÀ» ¸¹ÀÌ ¹Þ´Â ¿µ¾ç¼Ò Áß Çϳª´Ù. Äڷγª19 È®»ê ÀÌÈÄ °Ç°­°ú ¸é¿ª·Â¿¡ ´ëÇÑ °ü½ÉÀÌ ³ô¾ÆÁø ´öºÐÀÌ´Ù. ÃæºÐÇÑ ´Ü¹éÁú ¼·Ãë´Â ±ÙÀ°·®À» ´Ã¸®´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.

 

±¹³» ´Ü¹éÁú ½Äǰ ½ÃÀå ±Ô¸ðµµ °¡ÆÄ¸£°Ô Ä¿Áö°í ÀÖ´Ù. Çѱ¹³ó¼ö»ê½ÄǰÀ¯Åë°ø»ç ½Äǰ»ê¾÷Åë°èÁ¤º¸¿¡ µû¸£¸é  ´Ü¹éÁú ½ÃÀå ±Ô¸ð´Â 2018³â 800¾ï ¿ø¿¡ ºÒ°úÇß´Ù. ±×·¯³ª Äڷγª19 È®»ê ÀÌÈÄ 2020³â 2579¾ï ¿øÀ¸·Î ±ÞÁõÇß´Ù. 2021³â ±âÁØÀ¸·Î´Â 3364¾ï ¿ø¿¡ ´ÞÇÑ´Ù.

 

¿ì¸®³ª¶ó ±âÁØÀ¸·Î ¼ºÀÎÀÇ ÇÏ·ç ´Ü¹éÁú ±ÇÀå ¼·Ãë·®Àº ³²¼ºÀº 60~65g, ¿©¼ºÀº 50~55gÀÌ´Ù.

 

´ëÇ¥ÀûÀÎ °í´Ü¹é ½ÄǰÀº °í±â¿Í »ý¼±ÀÌ´Ù. °è¶õµµ °£ÆíÇÏ°Ô Ç³ºÎÇÑ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½ÄǰÀÌ´Ù. °è¶õ ÇÑ °³ÀÇ ´Ü¹éÁú ¾çÀº º¸Åë 7gÀÌ´Ù. °è¶õ ¿Ü¿¡µµ ´Ü¹éÁúÀ» ½±°Ô ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´Ù¾çÇÑ ½ÄǰµéÀÌ ÀÖ´Ù. ¹Ì±¹ °Ç°­Àü¹®¸Åü ¡®ÀÌÆÃÀ£(Eating Well)¡¯Àº °è¶õ¸¸Å­ ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ ´ëÇ¥Àû ½ÄǰµéÀ» ÃÖ±Ù ¼Ò°³Çß´Ù.

 

1. Äû³ë¾Æ

Á¶¸®µÈ Äû³ë¾Æ 1ÄÅ(170g) = ´Ü¹éÁú 8g

Äû³ë¾Æ´Â ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ ´ëÇ¥Àû Åë°î¹°ÀÌ´Ù. ÇÑ ÄÅ¿¡ ¹«·Á 8gÀÇ ´Ü¹éÁúÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. °Ô´Ù°¡ Äû³ë¾Æ¿¡´Â Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»ê 10°³ Áß ¹«·Á 9°³°¡ µé¾î ÀÖ´Ù. ÇÑ ÄÅ ´ç ½ÄÀ̼¶À¯ ÇÔÀ¯·®µµ 5g¿¡ ´ÞÇÑ´Ù.

 

2. µÎºÎ

100g = ´Ü¹éÁú 8g

µÎºÎ´Â ä½ÄÁÖÀÇÀڵ鿡°Ô´Â Áß¿äÇÑ ´Ü¹éÁú °ø±Þ¿øÀÌ´Ù. ¿ì¸®³ª¶ó¸¦ ºñ·ÔÇØ µ¿¾Æ½Ã¾Æ Áö¿ª¿¡¼­ °¡Àå ÀαâÀÖ´Â ¿ä¸® Àç·á Áß ÇϳªÀ̱⵵ ÇÏ´Ù. ±¹°ú Âî°³¿Í °°Àº ±¹¹° ¿ä¸®´Â ¹°·Ð ººÀ½, Æ¢±è°ú °°ÀÌ ´Ù¾çÇÑ ÇüÅ·ΠÁ¶¸®ÇÑ´Ù.

 

3. ¾Æ¸óµå

1/4ÄÅ = ´Ü¹éÁú 7g

¾Æ¸óµå´Â Áö¹æ ÇÔ·®ÀÌ ³ôÁö¸¸, ½ÉÀå °Ç°­¿¡ ÁÁÀº °ß°ú·ù Áß Çϳª·Î ²ÅÈù´Ù. ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇØ 4ºÐÀÇ 1 ÄÅ ºÐ·®¿¡ 7gÀÇ ´Ü¹éÁúÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. »ø·¯µå¿¡ ³Ö¾î¼­ ¸Ô°Å³ª, ¾Æ¸óµå ¹öÅ͸¦ »§¿¡ °çµé¿© ¸Ô´Â ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ´Ù. ¾Æ¸óµå ¹öÅÍ´Â 2 Å×ÀÌºí ½ºÇ¬¿¡ 7g ´Ü¹éÁúÀ» Æ÷ÇÔÇϰí ÀÖ´Ù. ½ÉÀå °Ç°­¿¡ ÁÁÀº Áö¹æÀÌ Ç³ºÎÇϱ⠶§¹®¿¡, ¿îµ¿ Àü¿¡ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

 

4. º´¾Æ¸®Äá

1/2ÄÅ = ´Ü¹éÁú 8g

´ëºÎºÐÀÇ Äá¿¡´Â ´Ù·®ÀÇ ´Ü¹éÁúÀÌ Æ÷ÇԵŠÀÖÀ¸¸ç, ½ÄÀÌ ¼¶À¯µµ dzºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Ù. º´¾Æ¸®ÄáÀº °í´ë ÀÌÁýÆ® ½Ã´ëºÎÅÍ ÀηùÀÇ ÈǸ¢ÇÑ ´Ü¹éÁú °ø±Þ¿ø ¿ªÇÒÀ» ÇØ¿Ô´Ù. »ø·¯µå³ª ¼öÇÁ ¿ä¸®¸¦ ÅëÇØ Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù.

 

5. ±×¸¯ ¿ä°ÅÆ®

1ÄÅ = ´Ü¹éÁú 23g

±×¸¯ ¿ä°ÅÆ®´Â ÀÏ¹Ý ¿ä°ÅÆ®º¸´Ù ´Ü¹éÁú ÇÔ·®ÀÌ ³ô´Ù. °Ô´Ù°¡ ±×¸¯ ¿ä°ÅÆ®¿¡´Â ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º°¡ dzºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖÀ¸¸ç, ¾ÆÄ§ ½Ä»ç ´ë¿ëÀ¸·Îµµ ¸Å¿ì ÁÁÀº ½ÄǰÀÌ´Ù.

 

6.ÄÚÆ¼Áö Ä¡Áî

1/2ÄÅ=´Ü¹éÁú 12g

¹Ý ÄÅ¿¡ °ÅÀÇ 12 ±×·¥ÀÌ µé¾î ÀÖ´Â ÄÚÆ¼Áö Ä¡Áî´Â ÁÖ·Î »ø·¯µå¿¡ ¸¹ÀÌ ¾²ÀδÙ. ÄÚÆ¼Áö Ä¡Áî´Â °ÅÀÇ ¸ðµç Á¾·ùÀÇ °úÀϰú Àß ¾î¿ï¸®´Â Àç·áÀ̸ç, ÆÒÄÉÀÌÅ©¿¡ °çµé¿© ¸ÔÀ» ¼öµµ ÀÖ´Ù.

 

7. ·»Æ¿Äá

1/2ÄÅ=´Ü¹éÁú 8g

·»Æ¿Äá ¹ÝÄÅÀº ¾à 28g »ìÄÚ±â¿Í ¶È°°ÀÌ 8gÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» Æ÷ÇÔÇϰí ÀÖ´Ù. ·»Æ¿ÄáÀº °¥»ö, ³ì»ö, °ËÀº»ö, ³ë¶õ»ö, »¡°£»ö, ±×¸®°í ÁÖȲ»ö µî ´Ù¾çÇÑ »ö±òÀ» ¶ì°í ÀÖ´Ù. ´Ù¸¥ Á¾·ùÀÇ ÄẸ´Ù »¡¸® ÀÍ¾î ¿ä¸®Çϱ⵵ ½±´Ù.

 

8. »õ¿ì

100g=´Ü¹éÁú 19g

100g ±âÁØÀ¸·Î 19g Á¤µµÀÇ ´Ü¹éÁúÀÌ Æ÷ÇԵŠÀÖ´Ù. »õ¿ì´Â ´Ù¸¥ À°·ù¿¡ ºñÇØ Ä®·Î¸®°¡ ³·À» »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó, Áö¹æ ÇÔ·®µµ Àû´Ù. »¡¸® ÀÍ¾î ´Ù¾çÇÑ ¿ä¸®¿¡ µé¾î°£´Ù.

 

9. À°Æ÷

100g=´Ü¹éÁú 33.2g

À°Æ÷´Â 100g´ç 33.2gÀÇ ´Ü¹éÁúÀÌ µé¾îÀÖÀ¸¸ç, °£ÆíÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ù¸¸ ¸¹Àº À°Æ÷ Á¦Ç°µéÀº ¼Ò±Ý, ¼³ÅÁ, ±×¸®°í Áú»ê¿°°ú °°Àº ÷°¡¹°À» ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯Çϰí ÀÖ´Ù. ÀÌ ¶§¹®¿¡ ¿µ¾ç¼ººÐÇ¥¿¡ ³ªÆ®·ý, ¼³ÅÁ, È­Çй°ÁúÀÌ ¾ó¸¶³ª Æ÷ÇԵŠÀÖ´ÂÁö È®ÀÎÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

 

±è¼öÇö ±âÀÚ
ksm78@kormedi.com
 
"ÀúÀÛ±Ç¨Ï '°Ç°­À» À§ÇÑ Á¤Á÷ÇÑ Áö½Ä' ÄÚ¸Þµð´åÄÄ(https://kormedi.com) / ¹«´ÜÀüÀç-Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö"

 

¿ø¹®±â»ç º¸±â : https://kormedi.com/1411760/

Á¦¸ñ ÀÛ¼ºÀÚ Á¶È¸¼ö ÀÛ¼ºÀÏ
±â¾ï·Â ³ôÀÌ´Â ³ú ¿îµ¿ 10   ¶Ñ¸£ 85 22.09.21
ÀáÀÌ º¸¾à! °Ç°­¿¡ µµ¿òµÇ´Â ÃÖÀûÀÇ ¼ö¸é½Ã°£   ¶Ñ¸£ 100 22.09.20
±ÙÀ° ´Ã¸®´Â ´Ü¹éÁú, °è¶õ¸¸Å­ ¸¹Àº ½ÄǰÀº?   ¶Ñ¸£ 129 22.09.19
½ÉÀå Æ°Æ° »ýȰ½À°ü 7°¡Áö   ¶Ñ¸£ 89 22.09.18
»À °Ç°­À» À§ÇØ ÇÇÇØ¾ß ÇÒ °Í 7   ¶Ñ¸£ 92 22.09.17
³²¼º Àü¸³¼± °Ç°­, ȯÀý±â¿£ ´õ ³ªºüÁø´Ù?   ¶Ñ¸£ 99 22.09.16
´Ã ÇǰïÇÑ ¶æ¹ÛÀÇ ÀÌÀ¯¡¦¹þ¾î³ª´Â ¹æ¹ý 5   ¶Ñ¸£ 129 22.09.15
°È±â¸¸ ÇØµµ ¿¹¹æ È¿°ú¡¦Ä¡¸Å À§Çè ³·Ãß´Â »ýȰ¹æ½Ä 8   ¶Ñ¸£ 113 22.09.14
¿Ã¸®ºêÀ¯, µé±â¸§, Âü±â¸§.. ¸öÀÇ Å« º¯È­°¡?   ¶Ñ¸£ 133 22.09.13
¡®Ç÷¾× û¼Ò¡¯ µ½°í Ç÷°ü ÁöŰ´Â »ýȰ½À°üÀº?   ¶Ñ¸£ 153 22.09.12
´« °Ç°­¡¦ÁÁ°Ô ÇÏ´Â ½Äǰ Vs ÇØÄ¡´Â ½Äǰ   ¶Ñ¸£ 170 22.09.11
Ȱ·Â µÇãÀ¸·Á¸é¡¦ÇÇÇØ¾ß ÇÒ ³ª»Û ½À°ü Vs ÃËÁø ½Äǰ   ¶Ñ¸£ 155 22.09.10
¸ÅÀÏ ÃÊÄݸ´ ¸ÔÀ¸¸é, ³ú ÀÎÁö±â´É ÁÁ¾ÆÁ®   ¶Ñ¸£ 178 22.09.09
½Ì°Ì°Ô ¸Ô°í, ¹°Àº ÃæºÐÈ÷¡¦ÄáÆÏ °Ç°­ À¯Áö¹ý 6   ¶Ñ¸£ 145 22.09.08
¸íÀý¿¡ Àα⠸¹Àº'¸·°É¸®'...ÀÌ·± °Ç°­È¿°ú°¡?   »ê°úµé¿¡ 75 22.09.07
"²À²À ¾Ã¾î ¸Ô¾î¶ó" ÀܼҸ®°¡ ¾Æ´Ñ 5°¡Áö ÀÌÀ¯   »ê°úµé¿¡ 61 22.09.07
Ç÷´çÀÌ È® ¶³¾îÁö°í ÀÖ´Ù´Â ½ÅÈ£ 5°¡Áö   »ê°úµé¿¡ 456 22.09.07
Ç÷´çÀ» ÀÚ¿¬½º·´°Ô ³·Ãß´Â ¹æ¹ý 10   ¶Ñ¸£ 138 22.09.07
ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ³·Ãߴµ¥ ÁÁÀº ¹æ¹ý°ú ½Äǰ   ¶Ñ¸£ 91 22.09.06
°È±âÀÇ ´Ù¾çÇÑ È¿°ú¡¦ÇÏ·ç ÀûÁ¤ ¿îµ¿·®Àº?   ¶Ñ¸£ 163 22.09.05
±Û¾²±â