[»çÁø=°ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©]
´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÒ ¶§ Ä®·Î¸®¸¦ ÁÙÀÌ´Â µ¥¸¸ ½Å°æ ¾²´Â »ç¶÷µéÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ »ç¶÷µéÀº Á¾Á¾ ´Ü¹éÁú ¼·Ãë·®ÀÌ ºÎÁ·ÇØÁø´Ù. ´Ü¹éÁúÀº ¼Õ»ó ÀÔÀº ±ÙÀ°À» ¼ö¸®ÇÏ°í ´õ¿í źźÇØÁöµµ·Ï µ½´Â´Ù.
¶ÇÇÑ Çã±âÁüÀ» ÁÙÀÌ°í Ç÷´ç ¼öÄ¡¸¦ ¾ÈÁ¤ÈÇÏ¸ç °Ç°ÇÑ ¸Ó¸®Ä«¶ô°ú ¼ÕÅéÀÌ Àڶ󳪴µ¥µµ ±â¿©ÇÏ´Â ¿ì¸® ¸öÀÇ Çʼö ¿µ¾ç¼Ò´Ù. ´Ü¹éÁú ¼·Ãë¿¡´Â ¿ä·ÉÀÌ ÀÖ´Ù.
¿ì¸® ¸öÀº Çѹø¿¡ 20~30gÀÇ ´Ü¹éÁú¸¸ Èí¼öÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ÇÑ ³¢¿¡ ¸ô¾Æ¸Ô´Â °Íº¸´Ù´Â ¸Å³¢´Ï ºÐ»êÇØ ¸Ô´Â ÆíÀÌ ¿µ¾ç ¼ººÐÀ» Èí¼öÇϴµ¥ º¸´Ù À¯¸®ÇÏ´Ù. ´Ü¹éÁú 1ÀÏ ¼·Ãë ±ÇÀå·®Àº üÁß 1kg´ç 0.8gÀ¸·Î, ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼ÁßÀÌ 60kgÀ̶ó¸é 48g Á¤µµÀÇ ´Ü¹éÁú ¼·Ãë°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
±×·¸´Ù¸é ´Ü¹éÁú ¼·Ãë°¡ ºÎÁ·ÇßÀ» ¶§ ¾î¶² º¯È°¡ ÀϾ±î. ¡®À¥ ¿¥µð¡¯ µîÀÇ ÀڷḦ Åä´ë·Î, ÀÌ¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº»´Ù.
1. ÀæÀº °øº¹°¨
´Ü¹éÁúÀº ½Ä¿åÀ» Á¶ÀýÇÏ°í ´õ ¿À·§µ¿¾È Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢µµ·Ï ¸¸µå´Âµ¥µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ź¼öȹ°Àº ´Ü¹éÁúº¸´Ù ¼ÒÈ°¡ ºü¸£±â ¶§¹®¿¡ ź¼öȹ° Áß½ÉÀÇ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ¸é »¡¸® Çã±â°¡ Áö±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù.
´Ü¹éÁúÀÌ ºÎÁ·ÇÑ ½Ä»ç´Â ÃæºÐÇÑ ¸¸Á·°¨À» ÁÖÁö ¸øÇØ ´Þ´ÞÇÑ ±º°ÍÁúÀ̳ª ±â¸§Áø À½½ÄÀ» ã°Ô ¸¸µç´Ù. »ý¼±À̳ª ±â¸§±â°¡ ÀûÀº À°·ù, ´ß °¡½¿»ì ȤÀº ¼ø¼ö ½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁúµµ ÁÁ´Ù.
¸Å³¢´Ï ÀÌ·± ´Ü¹éÁú ½ÄÇ°À» Æ÷ÇÔÇÑ ½Ä´ÜÀ» ±¸¼ºÇÏ¸é ´Ü°ÍÀ» ã´Â ºóµµ°¡ ÁÙ¾îµç´Ù. ´Ü¹éÁú 40, Áö¹æ 30, ź¼öȹ° 30% Á¤µµÀÇ ºñÀ²·Î ½Ä´ÜÀ» ±¸¼ºÇϸé Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
2. ¿îµ¿Çصµ ¹°··¹°··ÇÑ º¹ºÎ
ÆòÆòÇϸ鼵µ źźÇÑ º¹ºÎ°¡ ºÎ·¯¿ö ¿îµ¿À» ÇÏÁö¸¸ »ìÀº ºüÁö´Â °Í °°À¸¸é¼µµ ź·ÂÀº ºÎÁ·ÇÏ´Ù°í ´À³¤´Ù¸é ´Ü¹éÁú ¼·Ãë ºÎÁ·ÀÌ ¿øÀÎÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ½Ä´Ü Á¶Àý°ú ¿îµ¿À¸·Î ¼Õ½ÇµÈ ±Ù¼¶À¯¸¦ ȸº¹ÇÏ°í źźÇØÁöµµ·Ï ¸¸µé·Á¸é ¿îµ¿ ÈÄ ´Ü¹éÁú ¼·Ãë°¡ ÇÊ¿äÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
Ä®·Î¸®¸¦ ÁÙÀÌ´Â µ¥¸¸ ½Å°æÀ» ¾²°í ¿ì¸® ¸öÀÌ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â ¿¬·á¸¦ ÃæÀüÇϴµ¥ µîÇѽÃÇÏ¸é »ìÀ» »©µµ ÀÚ½ÅÀÌ ±â´ëÇÑ °Í¸¸Å ±Ù»çÇÑ Ã¼ÇüÀÇ º¯È¸¦ ±â´ëÇϱ⠾î·Æ´Ù. ¿îµ¿ ÈÄ¿¡ °ÅÇÑ ½Ä»ç¸¦ Ç϶ó´Â Àǹ̰¡ ¾Æ´Ï´Ù.
°ß°ú·ù, Äá·ù, ´Þ°¿ µîÀ» °£´ÜÇÏ°Ô °£½Äó·³ ¸ÔÀ¸¸é µÈ´Ù. ´Þ°¿Àº Çϳª, °ß°ú·ù´Â 30g Á¤µµ ¸ÔÀ¸¸é 6g°¡·®ÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
3. ÇÇ·Î, ¿ì¿ï°¨
´Ü¹éÁúÀº Àû°Ô ¸Ô°í ź¼öȹ° Áß½ÉÀ¸·Î ½Ä»ç¸¦ ÇÏ¸é ½±°Ô Á¹À½ÀÌ ½ñ¾ÆÁú ¼ö ÀÖ´Ù. ¸Ó¸´¼ÓÀÌ ¾È°³°¡ ³¤ °Íó·³ È帴ÇØÁö´Â ¡®ºê·¹ÀÎ Æ÷±×(brain fog)¡¯¿¡ À̸£·¯ ÇÇ°ïÇÏ°í ÁýÁß·ÂÀÌ ¶³¾îÁø´Ù.
ºóÇ÷À» ºÎ¸£´Â öºÐ ºÎÁ·µµ ±Ø½ÉÇÑ ÇÇ·ÎÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Âµ¥, ¼Ò°í±â³ª Äáó·³ öºÐÀÌ Ç³ºÎÇϸ鼵µ ´Ü¹éÁú ÇÔ·® ¿ª½Ã ³ôÀº À½½ÄµéÀÌ ÀÖÀ¸´Ï ÀÌ·¯ÇÑ À½½ÄÀ» ÅëÇØ ÇǷθ¦ ´õ´Âµ¥ µµ¿òÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
´Ü¹éÁúÀ» ±¸¼ºÇÏ´Â ¾Æ¹Ì³ë»êÀº ±âºÐÀ» ÁÁ°Ô ¸¸µå´Â ¼¼·ÎÅä´Ñ°ú µµÆĹÎÀÇ »ý¼ºÀ» µ½±â ¶§¹®¿¡ ´Ü¹éÁú ¼·Ãë°¡ ºÎÁ·ÇÏ¸é ¿ì¿ï°¨ÀÌ Ä¿Áö°Å³ª ±âºÐÀÌ ¿À¶ô°¡¶ô º¯ÇÏ´Â µîÀÇ ¹®Á¦°¡ ¹ß»ýÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. Àû´çÇÑ ´Ü¹éÁú ¼·Ãë´Â ¸ö°ú Á¤½Å °Ç°À» ÇÔ²² °³¼±Çϱ⠶§¹®¿¡ Ä®·Î¸® ¼·Ãë·®À» ÁÙÀÌ´õ¶óµµ Ç×»ó ÀÌ °°Àº ¿µ¾ç¼ººÐÀ» °í·ÁÇÑ ½Ä´ÜÀ» Â¥¾ß ÇÑ´Ù.
4. Ǫ¼®Çª¼®ÇÑ ÇǺÎ
´ÙÀ̾îÆ®ÇÑ ¸öÀÌ ´õ¿í µ¸º¸ÀÌ·Á¸é ÇǺΰ¡ ¸Å²öÇÏ°í À±±â°¡ È帣´Â ´À³¦ÀÌ ³ª¾ß ÇÑ´Ù. Ǫ¼®Çª¼®ÇÏ°í ĢĢÇÏ¸é ¿ª½Ã ´ÙÀ̾îÆ®·Î »ìÀ» »« °á°ú¹°ÀÌ »ý°¢¸¸Å ¸¸Á·½º·´Áö ¾ÊÀ» °ÍÀÌ´Ù.
´Ü¹éÁúÀº ¸Ó¸®Ä«¶ô°ú ¼ÕÅé, ÇǺο¡ ¿µ¾çÀ» Áֱ⠶§¹®¿¡ °ÇÁ¶ÇÏ°í °ÅÄ¥°ÅÄ¥ÇÑ ÇǺθ¦ Á» ´õ °Ç°ÇØ º¸À̵µ·Ï ¸¸µå´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ´ÙÀ̾îÆ® ±â°£ ´Ü¹éÁúÀÌ ºÎÁ·ÇØ ¸Ó¸®Ä«¶ôÀÌ ¾ã¾ÆÁö°Å³ª ¸¹ÀÌ ºüÁö°Å³ª Å»¸ð°¡ ÀϾ±âµµ Çϴµ¥, ÀÌ ¿ª½Ã ÀûÀýÇÑ ´Ü¹éÁú ¼·Ã븦 ÅëÇØ ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
±Ç¼øÀÏ ±âÀÚ kstt77@kormedi.com
ÀúÀÛ±Ç¨Ï '°Ç°À» À§ÇÑ Á¤Á÷ÇÑ Áö½Ä' ÄÚ¸Þµð´åÄÄ(https://kormedi.com) / ¹«´ÜÀüÀç-Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö
¿ø¹®±â»ç º¸±â : https://kormedi.com/1381846/
(ÁÖ)ÀÌÁö¿¡ÀÌÄ¡¿¤µð / »ç¾÷ÀÚµî·Ï¹øÈ£ 117-81-44101 / Åë½ÅÆǸž÷½Å°í Á¦ 2009-¼¿ï±Ýõ-0631È£ / º¥Ã³±â¾÷È®ÀÎ ¼¿ïÁö¹æÁß¼Ò±â¾÷û Á¦ 031134233-1-01643
´ëÇ¥ : ÀÌÀΰæ / E : ezday@ezday.co.kr / F : 02) 323-5049 / ¼¿ï ±Ýõ±¸ °¡»êµ¿ 371-50 ¿¡À̽ºÇÏÀÌ¿£µåŸ¿ö 3Â÷ 11F
Copyright¨ÏEZHLD INC. All rights reserved