[»çÁø=±¹¸³³ó¾÷°úÇпø]³ªÀÌ µé¸é Ç÷¾×ÀÌ Å¹ÇØÁö°í ±ÙÀ°ÀÌ ÁÙ¾îµç´Ù. Ç÷°ü °Ç°ÀÌ ³ªºüÁö°í ¾Ï ¹ß»ý À§Çèµµ ³ô¾ÆÁø´Ù. Áß³âÀ̶ó¸é À½½Äµµ °¡·Á¼ ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù. Áß³âÀ» °Ç°ÇÏ°Ô º¸³»Áö ¸øÇÏ¸é ³ë³âÀÌ Èûµé¾î Áø´Ù. ½Ã°£ ³¯ ¶§ ´ÄÀº È£¹Ú°ú ´ß°í±â ¿ä¸®¸¦ Çغ¸ÀÚ. ¾î¶² °Ç°È¿°ú°¡ ÀÖÀ»±î?
¡ß ´ÄÀº È£¹Ú... ¸ö¼Ó ³ëÆó¹° Á¦°Å, Ç÷¾× ¼Ó ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¹èÃâ
´ÄÀº È£¹ÚÀº º£Å¸Ä«·ÎƾÀÌ Ç³ºÎÇØ ¸ö¼Ó ³ëÆó¹° Á¦°Å¿Í Ç÷¾× ¼Ó ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¹èÃâ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¸öÀÌ ÇÇ°ïÇÒ ¶§³ª °¢Á¾ ºÎ±â¸¦ »©´Â µ¥ ÁÁ´Ù. ´ÄÀº È£¹ÚÀÇ ÁøÇÑ ³ë¶õºûÀº Ä«·ÎƼ³ëÀÌµå »ö¼Ò ¶§¹®Àε¥, ¸ö¿¡ Èí¼öµÇ¸é ºñŸ¹Î A·Î ÀüȯµÈ´Ù. ÀÌ ¼ººÐÀº Á¤»ó ¼¼Æ÷°¡ ¾Ï¼¼Æ÷·Î º¯ÇÏ´Â °ÍÀ» ¸·À¸¸é¼ ¾Ï¼¼Æ÷ÀÇ Áõ½ÄÀ» ´ÊÃß´Â µî Ç×¾ÏÈ¿°ú¸¦ °¡Áö°í ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ºñŸ¹Î B2, C°¡ ¸¹¾Æ °¨±â ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
¡ß °Ç°¿¡ ÁÁÀº ºÒÆ÷ÈÁö¹æ... ³úÀÇ ÀÎÁö±â´É¿¡µµ µµ¿ò
±¹¸³³ó¾÷°úÇпø ÀڷḦ º¸¸é È£¹Ú¾¾µµ ´Ü¹éÁú°ú ºÒÆ÷ÈÁö¹æÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ¾î °Ç°¿¡ ÁÁ´Ù. ÀÎÁö±â´É¿¡ ÁÁÀº ·¹½Ãƾ°ú Çʼö¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. È£¹Ú¾¾¸¦ ÀÚÁÖ ¸ÔÀ¸¸é µÎ³ú ¹ß´Þ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. È£¹Ú¾¾´Â Âü±úó·³ ººÀ¸¸é µ¶Æ¯ÇÑ Çâ±â°¡ ³ª¼ ´õ¿í ¸ÀÀÌ ÁÁ¾ÆÁø´Ù. ±âħÀÌ ½ÉÇÒ ¶§ È£¹Ú¾¾¸¦ ±¸¿ö¼ ²Ü°ú ¼¯¾î ¸ÔÀ¸¸é Áõ»ó¿ÏÈ¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
¡ß ±ÙÀ° º¸°¿¡ ÁÁÀº ´ß°í±âÀÇ ´Ü¹éÁú... ±Ù·Â¿îµ¿ Çϸé È¿À² ÃÖ°í
40¼¼°¡ ³ÑÀ¸¸é ±ÙÀ°ÀÌ ÀÚ¿¬ÀûÀ¸·Î ÁÙ¾îµç´Ù. ´Ü¹éÁú À½½Ä¿¡ ½Å°æ ¾²Áö ¾Ê°í ¿îµ¿À» ¾È ÇÏ¸é ±ÙÀ° °¨¼Ò ¼Óµµ°¡ »¡¶óÁú ¼ö ÀÖ´Ù. ´ß°í±â´Â ¼è°í±âº¸´Ù ´Ü¹éÁúÀÌ ¸¹¾Æ 100g Áß 20.7gÀÌ´Ù. Áö¹æÁúÀº 4.8gÀÌ°í ¿·®Àº 126kcalÀÌ´Ù. ´ß°í±âÀÇ ´Ü¹éÁúÀº Àüü ÇÔ·® »Ó ¾Æ´Ï¶ó ¸ÞƼ¿À´Ñ µî Çʼö¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ ¼è°í±âº¸´Ù ´õ ¸¹Àº Áú ÁÁÀº ¼ººÐÀÌ´Ù.
ÇʼöÁö¹æ»êÀÇ ÇÔ·®Àº 16.6~16.9%·Î ¼è°í±â¿¡ ºñÇØ 5¹è°¡·® ³ô´Ù. °Ç°¿¡ ³ª»Û Æ÷ÈÁö¹æ»êÀº ¼è°í±â¡¤µÅÁö°í±âº¸´Ù Àû°í, Ç÷°ü¿¡ ÁÁÀº ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀº 67.1~68.4%·Î µÅÁö°í±â(57.3%), ¼è°í±â(59.2%)º¸´Ù ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù.
¡ß ´ÄÀº È£¹Ú¡¤´ß°¥ºñ ¾î¶§¿ä?
´ÄÀº È£¹Ú°ú ´ß°í±â¸¦ ÇÔ²² ¸ÔÀ¸¸é ¿µ¾ç ¼ººÐÀÇ ½Ã³ÊÁöÈ¿°ú¸¦ ³¾ ¼ö ÀÖ´Ù. ÁÖÀç·á´Â ´ÄÀº È£¹Ú ¹Øµ¿, ´ß´Ù¸®»ì, ¾ç¹èÃß, ²¢ÀÙ, Ä¡Áî µîÀÌ´Ù. ¾ç³äÀ¸·Î °íÃå°¡·ç, °£Àå, ¸À¼ú, ´ÙÁø ¸¶´Ã, °íÃß, Âü±â¸§, ÈÄÃß µîÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ´ÄÀº È£¹Ú°ú ´ß°í±â ¿Ü¿¡ ´Ù¸¥ Àç·á´Â ½Ä¼º¿¡ µû¶ó ¼±ÅÃÇÏ°í ¾çÀ» Á¶ÀýÇÏ¸é µÈ´Ù. ´ß´Ù¸®»ì ´ë½Å ´Ù¸¥ ºÎÀ§ÀÇ ´ß°í±â¸¦ »ç¿ëÇصµ ÁÁ´Ù. ´ÄÀº È£¹ÚÀ» ¹Øµ¿À¸·Î »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê°í ½ä¾î¼ ººÀ¸¸é ¸Å¿î¸ÀÀº ÁÙ¾îµé°í ´Ü¸ÀÀÌ »ì¾Æ³´Ù.
¡ß ´ÄÀº È£¹Ú¡¤´ß°¥ºñ ¸¸µå´Â ¹ý
1) ±èÀÌ ¿À¸¥ Âò±â¿¡ ´ÄÀº È£¹ÚÀÇ ¼Ó ºÎºÐÀÌ ¾Æ·¡·Î ÇâÇÏ°Ô ³Ö´Â´Ù. Á£°¡¶ôÀÌ ºÎµå·´°Ô µé¾î°¥ ¶§ ±îÁö ¼¾ ºÒ¿¡¼ 25ºÐ°£ ÀÍÈù´Ù. 2) ´ß´Ù¸®»ìÀº ÇÑ ÀÔ Å©±â·Î ½ã´Ù. 3) ¾ç³äÀå¿¡ 10ºÐ ÀÌ»ó Àç¿î´Ù. 4) ¾ç¹èÃß´Â ¸·´ë ¸ð¾çÀ¸·Î ½ä°í, ²¢ÀÙÀº ä ½ã´Ù. 5) Áß°£ ºÒ·Î ´Þ±º ÆÒ¿¡ ¾ç¹èÃ߸¦ ±ò°í Àç¿î ´ß°í±â¸¦ ¾ñ¾î °í±â¿¡¼ ±â¸§ÀÌ ³ª¿À±â ½ÃÀÛÇϸé 5ºÐ°£ ºº´Â´Ù. 6) ÀÍÈù ´ÄÀº È£¹Ú ¾È¿¡ ´ß°¥ºñ¸¦ ´ã°í Ä¡Á ³Ö´Â´Ù. 7) ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö¿¡ 1~2ºÐ°£ µ¥¿î µÚ ²¢ÀÙ並 ¾ñ´Â´Ù.