노년을 건강하게 보내는 아침 2시간의 법칙
아침 기상 후 사소한 질환과 만성질환을 예방하는데 큰 도움이 되는 작은 습관이 있다고 합니다.
오늘은 건강을 결정하는 아침 2시간의 사소한 습관에 대해 공유하도록 하겠습니다.
<아침 건강습관 3가지>
1. 기지개를 켜라
수면에서 깨게 되면 필요 에너지가 증가되어, 혈액의 요구량이 늘어나는데,
기지개는 더 많은 혈액이 순환하는데 큰 도움을 줍니다.
2. 기상 즉시 양치질 하라
수면을 취하는 동안 입이 자주 마르고 구강안에 세균이 발생할 수 있는데 아침에 기상 후 양치를 제일 먼저 하는 것이 중요하며, 각종 질병을 예방하는데 큰 도움이 됩니다.
3. 미지근한 물 한잔을 마셔라
일어나자마자 물을 미온수 한잔을 마시면 몸에 노폐물을 빠르게 배출할 뿐만 아니라 우리 몸에 소화기관도 잠에서 깨어나며 수면시 부족해진 몸에 수분을 채워 활력있는 신체상태를 유지할 수 있게 됩니다.
<아침 건강 습관, 이것 꼭 하세요>
1. 아침식사
아침을 거른 사람은 콜레스테롤 수치와 혈압이 상승할 수 있기 때문에 심혈관 질환으로 인한
사망위험이 87%나 높다고 하는 연구결과가 있습니다.
2. 식후 3분 이내 3.3.3의 법칙
하루 3회, 식후 30분 이내, 3분이상 양치질을 해야합니다.
치아를 평소 관리하지 못하면 치아를 제거할 확율이 높으며 이는 치매에 걸릴 확율을 크게 높입니다.
3. 식후 30분 후에 걷기
소화는 물론 다리 근육 형성에도 도움이 되기에 식사 후 하루 30분이상은 꼭 걸어주시는 것을
권장 드립니다.
<이런 습관을 가지면 좋아요>
1. 조리 습관
짠 음식은 위장에 부담을 주어 위암 등 중요한 소화기계 질환의 발생 가능성을 높일 수 있기에 짠 음식은 가급적 줄이는 것이 좋습니다.
2. 앉아 있을 때 습관
앉아 있을때 심호흡을 한번씩 하세요
심호흡은 스트레스 완화와 근육의 긴장감을 풀어주는 효과가 있습니다.
3. 서 있을 때 하는 습관
어깨를 움츠리는 자세보다는 어깨를 편하게 활짝 열어주는 자세가 허리 근력과 몸의 균형을 잘 갖춰지게 한다고 합니다.
평소 자세만 신경쓰더라도 노후에 상당한 질환들을 예방할 수 있습니다.
4. 화장실에서의 습관
배변이 묽거나 색이 이상할 경우 몸에 이상증상이 있을 확률이 높으니 항상 배변 상태를 확인해 주세요.
아울러 자주 사용하는 손의 반대손을 사용하면 치매 예방에도 큰 도움이 된다고 하니,
참고하시면 좋겠습니다.
