ezday
윗몸 일으키기, 얻는 것보다 잃는 게 많다
100 뚜르 2018.09.21 00:17:02
조회 1,107 댓글 0 신고

탄탄하고 건강미 있는 몸매가 선호되면서 근력 운동이 주목받고 있다. 그러나 탄력 있는 몸매를 만들어준다고 알려진 몇몇 운동은 오히려 득보다 실이 많을 수 있다. 이와 관련해 '프리벤션닷컴'이 소개한 잘못하면 잃는 게 많은 운동과 이를 대체할 수 있는 운동을 알아본다.

 

1. 윗몸 일으키기

 

복근을 강화하는 효과 때문에 남녀노소 누구나 쉽게 하는 운동이다. 하지만 이 운동은 척추와 척추 주변의 근육을 손상시킬 수 있어 조심해야 한다.

 

전문가들은 "몸통을 이루고 있는 코어 근육이 약한 사람이 윗몸 일으키기를 자주 하면 척추에 부담을 줘 요통을 일으킬 수 있다"며 "상체를 일으키는 근육의 양이 충분치 않으면 상체의 무게가 허리에 실리기 때문"이라고 말한다.

 

상체의 무게를 견딜 수 있는 근육이 충분하지 않은 사람이 윗몸 일으키기를 하면 척추 뼈에 압박이 가해진다는 것. 이때 척추 뼈 사이에 있는 척추 원반(디스크)이 신경을 눌러 통증을 유발할 수 있다.

 

증상이 악화되면 척추 원반이 척추 뼈에서 삐져나와 생기는 허리 디스크까지 생길 수 있으므로 유의해야 한다. 그렇다면 척추에 손상을 입히지 않으면서 뱃살을 빼거나 복근을 강화하는 운동은 어떻게 해야 할까.

 

많은 전문가들이 하프 크런치를 추천하고 있다. 하프 크런치는 양손을 귀에 대고 등과 바닥사이에 주먹 하나가 들어갈 정도로 상체를 들어 버티는 운동이다. 하프 크런치는 윗몸 일으키기와 비슷하지만 허리가 바닥에서 떨어지지 않는다는 게 다르다.

 

전문가들은 "윗몸 일으키기는 상체를 90도 가까이 들어 올리지만, 하프 크런치는 20도 정도의 각도만 유지하면 된다"고 말했다.

 

2. 버피 테스트

 

버피 테스트는 짧은 시간 안에 운동 효과를 극대화할 수 있다고 알려진 유산소 근력 운동이다. 하는 방법은 다음과 같다.

 

※더 자세한 정보를 원문기사에서 확인하세요

 

원문기사 보기 : https://news.v.daum.net/v/20180920151650795

3
페이스북 로그인
꾸미기
제목 작성자 조회수 작성일
우울감 지속...신경안정제 복용 위험, 운동은 '약'효과   (1) 산과들에 901 18.11.29
혈관 건강 강화하는 채소 반찬 5가지   (1) 산과들에 1,285 18.11.29
고도비만수술 건보 적용..환자부담 1천만→2백만원   (1) 이현경 300 18.11.12
당뇨에 좋은 음식과 생활 습관  file (1) 수정mom 1,985 18.11.09
11월 16일 '2018 의사들과 함께하는 우유인식개선 수원 시민강좌..  file (1) 밀크어트 2,018 18.11.07
통풍 환자를 위한 식사 지침서  file (1) 행복한세상만.. 711 18.10.29
드라마 한 편 보고 나면 치매진단 끝   (1) 자몽 357 18.10.22
'2018 의사들과 함께하는 우유인식개선 대전 시민강좌' 가 10월..  file (1) 밀크어트 1,681 18.10.17
콜레스테롤 낮추는 방법  file 행복한세상만.. 2,603 18.09.27
집에서 할 수 있는 척추측만증 운동  file 행복한세상만.. 1,670 18.09.27
명절 연휴, 아이가 아플 때 상황별 대처방법  file 행복한세상만.. 1,079 18.09.21
건강한 다이어트, 2018 밀크어트 챌린지 ! 수상자 3인의 밀크어트 도전..  file 밀크어트 1,189 18.09.21
[밀크어트 사실인가요?] 하루 2잔씩 6주 동안 마셔봤습니다.  file (3) 밀크어트 1,387 18.09.21
'대리 천국' 의료계, 제2의 신해철 또 나온다   자몽 238 18.09.21
환절기 기관지 건강에 좋은 식재료 4   뚜르 600 18.09.21
윗몸 일으키기, 얻는 것보다 잃는 게 많다   뚜르 1,107 18.09.21
백두산에서 자라는 댕댕이나무 열매가 가진 효능은?   뚜르 539 18.09.21
속 편한 명절 보내려면 고기, 잡채, 전 등 고칼로리 음식피해야   산과들에 247 18.09.20
추가비용 없이 건강검진만으로 女 심장병 예측   산과들에 412 18.09.20
명절 고질병 손목터널증후군...'이 동작' 때 특히 위험해   산과들에 666 18.09.20
글쓰기
 
행운의 다이아몬드~ 클릭하시면 포인트 5점을 드려요~
Copyright ⓒ EZHLD Inc. All Rights Reserved.