½Ä¿å¾ïÁ¦ ÁÖ»ç µ¹Ç³, ³ªµµ ¸Â¾Æº¼±î? Áö¼Ó °¡´É¼ºÀº '¹°À½Ç¥'À§ÀåÀÌ ºó »óÅ°¡ ¾Æ´Ñµ¥µµ À½½ÄÀ» ¸Ô°í ½ÍÀº Ã浿À» ¡®°¡Â¥ ½Ä¿å¡¯À̶ó°í ÇÑ´Ù. [»çÁø=Doucefleur/°ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©]°¡À»¿¡´Â ½Ä¿åÀÌ ¿Õ¼ºÇØÁø´Ù. ¼´ÃÇØÁø ³¯¾¾, ÁÙ¾îµç ÀÏÁ¶·® µîÀÌ ½Ä¿åÀ» Áõ°¡½ÃŲ´Ù´Â ¿¬±¸°á°ú°¡ ÀÖ´Ù. °èÀý°ú »ó°ü¾øÀÌ »ç°èÀý ½Ä¿åÀÌ µ¸´Â »ç¶÷µéµµ ÀÖ´Ù. '°¡Â¥ ½Ä¿å'ÀÌ ±× ¿øÀÎÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
°¡Â¥ ½Ä¿åÀº À§Àå¿¡¼ Çã±â¸¦ ´À³¢Áö ¾Ê´Âµ¥µµ À½½ÄÀ» ¸Ô°í ½ÍÀº ¿å±¸°¡ µå´Â »óÅ´Ù. ÁøÂ¥ ½Ä¿å°ú °¡Â¥ ½Ä¿åÀ» ±¸ºÐÇÏ´Â ¼Õ½¬¿î ¹æ¹ýÀº ÇöÀç ¸Ô°í ½ÍÀº À½½ÄÀÌ ¹«¾ùÀÎÁö ¶°¿Ã·Áº¸´Â °ÍÀÌ´Ù. À½½ÄÀÇ Á¾·ù¿Í »ó°ü¾øÀÌ ¹è¸¦ ä¿ì°í ½Í´Ù¸é ÁøÂ¥ ½Ä¿åÀÏ °¡´É¼ºÀÌ ³ô°í, ƯÁ¤ÇÑ À½½ÄÀ» ²À ¸Ô¾î¾ß°Ú´Ù´Â »ý°¢ÀÌ µç´Ù¸é °¡Â¥ ½Ä¿åÀÏ È®·üÀÌ ³ô´Ù. °¡Â¥ ½Ä¿åÀÌ µ¹ ¶© ´Þ°Å³ª Â¥°Å³ª ¸Å¿î ÀÚ±ØÀûÀÎ À½½Ä, Ä®·Î¸®°¡ ³ôÀº À½½ÄÀ» ã´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù.
°¡Â¥ ½Ä¿åÀº È£¸£¸ó ºÐºñ¿Í ¿¬°üÀÌ ÀÖ´Ù. ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹ÞÀ» ¶§ ºÐºñµÇ´Â 'ÄÚ¸£Æ¼¼Ö'Àº ´çºÐ, Áö¹æ, ³ªÆ®·ý µî¿¡ ´ëÇÑ ½ÄŽÀ» ³ôÀδÙ. º¸»ó ü°è¿Í ¿¬°üµÈ 'µµÆĹÎ'Àº ¸ÀÀÖ´Â À½½ÄÀ» ¸ÔÀ» ±â´ë°¨¸¸À¸·Îµµ ºÐºñµÇ¸ç ±× À½½ÄÀ» À½½ÄÀ» ¸ÔÀ» ¶§´Â ºÐºñ·®ÀÌ Å©°Ô ´Ã¾î³ª ÇູÇÑ °¨Á¤ÀÌ µéµµ·Ï ¸¸µç´Ù. Çູȣ¸£¸óÀÎ '¼¼·ÎÅä´Ñ' ¿ª½Ã À½½Ä°ú °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù. ½±°Ô ¸»ÇÏ¸é ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ°Å³ª À§·Î¸¦ ¹Þ°í ½Í°Å³ª À绡¸® ±âºÐÀÌ ÁÁ¾ÆÁö°í ½ÍÀ» ¶§ °¡Â¥ ½Ä¿åÀÌ ÀϾÙ.
ÀÌ·± ½Ä¿åÀ» ÁÙ¿©Áشٴ ġ·áÁ¦µéÀÌ µîÀåÇØ °ü½ÉÀ» ²ø°í ÀÖ´Ù. À̸¥¹Ù '½Ä¿å¾ïÁ¦Á¦'°¡ ÀÌ·± °¡Â¥ ½Ä¿åÀ» È¿À²ÀûÀ¸·Î ¾ïÁ¦ÇØ 'ºñ¸¸ Å»Ãâ'À» µµ¿ÍÁÙ ¼ö ÀÖÀ»±î?
°¡Â¥ ½Ä¿å¿¡ ´ëÇÑ ½Ä¿å¾ïÁ¦Á¦ È¿°ú, Àü¹®°¡¸¶´Ù ÀÇ°ß ºÐºÐÇöÀç Çѱ¹ ºñ¸¸Ä¡·áÁ¦ ½ÃÀåÀ» ¼±µµÇÏ´Â ½Ä¿å¾ïÁ¦Á¦´Â µ§¸¶Å© Á¦¾à»ç ³ëº¸ ³ëµð½ºÅ©ÀÇ '»è¼¾´Ù(¼ººÐ¸í: ¸®¶óŬ·çƼµå)'´Ù. ¸ÅÀÏ º¹ºÎ³ª Çã¹÷Áö¿¡ ÀÚ°¡ Áֻ縦 ÇØ¾ß ÇÏ´Â ºÒÆí¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í, ºÐ±â ¸ÅÃâ
100¾ï ¿øÀ» µ¹ÆÄÇÒ Á¤µµ´Ù. Áö³ 5¿ù ¹Ì±¹¿¡¼ ½ÃÆÇ Çã°¡¸¦ ¹ÞÀº ¹Ì±¹ Á¦¾à»ç À϶óÀÌ ¸±¸®ÀÇ '¸¶¿îÀÚ·Î(¼ººÐ¸í: Ƽ¸£Á¦ÆÄŸÀ̵å)'°¡ µîÀåÇß´Ù. ÀÌ ¾àÀº üÁßÀÇ
20%±îÁö °¨·®ÇÏ´Â ÀÓ»ó °á°ú¸¦ º¸¿© ±¹³» ´ÙÀ̾îÆ® ½ÃÀå ÁøÀÔ ½Ã Àα⸦ ²ø °ÍÀ¸·Î Àü¸ÁµÈ´Ù.
ÀÌ·± ¾àÇ°µéÀÌ °¡Â¥ ½Ä¿å¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖÀ»Áö´Â Àü¹®°¡¸¶´Ù ÀÇ°ßÀÌ ºÐºÐÇÏ´Ù. °ºÏ»ï¼ºº´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú °ÀçÇå ±³¼ö´Â "°¡Â¥ ½Ä¿åÀº ½É¸®¡¤»çȸÀû ÀÌÀ¯³ª ½À°üÀ¸·Î ³ªÅ¸³´Ù"¸ç "´ëºÎºÐ ½Ä¿å¾ïÁ¦Á¦´Â 'º»´ÉÀû ½Ä¿å'¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. °¡Â¥ ½Ä¿å¿¡ ´ëÇÑ È¿°ú´Â ±ØÈ÷ Á¦ÇÑÀû"À̶ó°í ¸»Çß´Ù.
¹è°íÇÁÁö ¾ÊÀ» ¶§ ¸Ô´Â ½Ä»ç¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖÀ» °ÍÀ̶õ ÀÇ°ßµµ ÀÖ´Ù. °í´ë±¸·Îº´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú ±è¼±¹Ì ±³¼ö´Â "½Ä¾àó Çã°¡¸¦ ¹ÞÀº ½Ä¿å¾ïÁ¦Á¦´Â ½Ä¿åÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â È¿°ú»Ó ¾Æ´Ï¶ó Æ÷¸¸°¨ À¯Áö, À½½Ä¿¡ ´ëÇÑ Å½´Ð ¾ïÁ¦ È¿°úµµ ÀÖ´Ù"¸ç "¹è°¡ °íÇÁÁö ¾Ê¾Æµµ À½½ÄÀ» ¸Ô´Â »ç¶÷¿¡°Ôµµ ½Ä¿å¾ïÁ¦Á¦·Î¼ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù"°í ¸»Çß´Ù.
½Ä¿å¾ïÁ¦Á¦´Â °¡Â¥ ½Ä¿å¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖÀ¸³ª, À̰͸¸ ÀüÀûÀ¸·Î ¹Ï°í ÀÚ½ÅÀÇ ¸öÀ» ¸Ã±æ ¼ö´Â ¾ø´Ù.
'´Ù ¾Æ´Â ¹æ¹ý'ÀÌ ´äÀÌ´Ù... 'Áö¼Ó °¡´É¼º'µµ »ìÆì¾ßµ¿¾çÀÎÀº ¼¾çÀκ¸´Ù ºñ¸¸ ¿¹¹æÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ¼¾çÀÎ ´ëºñ ³·Àº üÁú·®Áö¼ö(
BMI)¿¡¼µµ °Ç°»ó ¹®Á¦°¡ ¹ß»ýÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. °ÀçÇå ±³¼ö´Â "µ¿ÀÏÇÑ ºñ¸¸µµÀÏ ¶§ ¾Æ½Ã¾ÆÀÎÀº ¼¾çÀκ¸´Ù À¯ÀüÀûÀ¸·Î ´ç´¢º´, °íÇ÷¾Ð, ÀÌ»óÁöÁúÇ÷Áõ, ½É³úÇ÷°üÁúȯ µî ÇÕº´ÁõÀÌ ¹ß»ýÇÒ À§ÇèÀÌ ³ô´Ù"°í ¸»Çß´Ù. ±è¼±¹Ì ±³¼ö´Â "üÁú·®Áö¼ö°¡
30 kg/
m2 ÀÏ ¶§ ¼¾çÀÎÀÌ º¸ÀÌ´Â Áúº´ À§Çèµµ°¡ ¾Æ½Ã¾ÆÀο¡¼´Â
25 kg/
m2 À̻󿡼ºÎÅÍ ³ªÅ¸³´Ù"¸ç "üÁú·®Áö¼ö»Ó ¾Æ´Ï¶ó º¹ºÎºñ¸¸ÀÇ ±âÁØÀÎ Ç㸮µÑ·¹µµ µ¿¾çÀΰú ¼¾çÀÎ °£¿¡ Â÷ÀÌ°¡ ÀÖ´Ù"°í ¼³¸íÇß´Ù.
Çѱ¹ÀÎÀº ¿Ü°ü»ó '¶×¶×'ÀÌ ¾Æ´Ñ 'ÅëÅë' »óÅÂÀÏ ¶§µµ °Ç°»ó ¹®Á¦°¡ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â Á¡¿¡¼ °úüÁß ¹× ºñ¸¸À» À¯µµÇÏ´Â ½Ä¿å °ü¸®°¡ Áß¿äÇÏ´Ù. ÀÌ·Î ÀÎÇØ ½Ä¿å¾ïÁ¦Á¦¿¡ ´ëÇÑ °ü½ÉÀÌ ³ôÁö¸¸ ºñ±³Àû '¾ÈÀüÇÑ ¾à'À¸·Î ¾Ë·ÁÁø ½Ä¿å¾ïÁ¦Á¦µµ µÎÅë, ±¸Åä, ¼³»ç, ¹ß¿, µÎµå·¯±â, À§Àå Àå¾Ö µîÀÇ ¹®Á¦¸¦ ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Ù.
ºñ¿ëµµ ¹®Á¦´Ù. »è¼¾´Ù´Â Ææ(ÁÖ»çÁ¦) Çϳª ´ç
12¸¸ ¿ø°¡·®ÀÌ´Ù, ¸¶¿îÀڷδ ¹Ì±¹¿¡¼ Ã¥Á¤µÈ °¡°Ý ±âÁØÀ¸·Î ¿ù
1000´Þ·¯(¾à
135¸¸ ¿ø)ÀÇ ºñ¿ëÀÌ µç´Ù. Áö¼Ó °¡´ÉÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ýÀ¸·Ð ºÎ´ãÀÌ µÈ´Ù.
½Ä¿å¾ïÁ¦Á¦¸¦ Áß´ÜÇÏ´Â ¼ø°£, ¿ø·¡ÀÇ ¸öÀ¸·Î µ¹¾Æ°¥ °¡´É¼ºµµ ³ô´Ù. ±¹Á¦ÇмúÁö ¡ìÁ¤½Å¡¤½Åü ÀÇÇÐ(
Psychosomatic Medicine)¡í¿¡ ½Ç¸° ¿¬±¸¿¡ ÀÇÇÏ¸é ´ÙÀ̾îÆ® ÈÄ 2³âÀÌ Áö³ »ç¶÷µéÀ» ÃßÀûÇÑ °á°ú, À̵é Áß
83%°¡ ´ÙÀ̾îÆ® ´ç½Ãº¸´Ù üÁßÀÌ ºÒ¾î³ °á°ú¸¦ º¸¿´´Ù. ¿ì¸® ¸öÀº ¿ø·¡ÀÇ ¸ö¹«°Ô·Î µ¹¾Æ°¡·Á´Â ¼ºÁúÀÌ Àֱ⠶§¹®¿¡ °¡Â¥ ½Ä¿åÀÌ ÀÖµç, ÁøÂ¥ ½Ä¿åÀÌ ÀÖµç ´Ü±â°£ ¹«¸®ÇÏ°Ô ÁøÇàÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ®¿Í ¾à¹° ÀÇÁ¸ µîÀ» ÅëÇØ ½Ä¿å°ú üÁßÀ» °ü¸®Çϱâ´Â ½±Áö ¾Ê´Ù.
° ±³¼ö´Â "Æò»ý Áö¼Ó °¡´ÉÇÑ ½Ä½À°ü°ú ¿îµ¿½À°üÀ» ±â¸£´Â °ÍÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÏ´Ù"°í ¸»Çß´Ù. ½Ä¿å ¹× üÁß °ü¸®¸¦ À§ÇÑ ¿Õµµ´Â ¾ø´Ù´Â °Í.
üÁß °¨·®¿¡ ³Ê¹« ¼Óµµ¸¦ ³»´Â °Íµµ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏÁö ¾Ê´Ù. ±è ±³¼ö´Â "Áö¹æ 1
kgÀ» °¨·®ÇÏ´Â µ¥
7700 kcal °¡·®ÀÌ ¼Ò¸ðµÈ´Ù"¸é¼ "ÀûÀýÇÑ Ã¼Áß °¨·® ¼Óµµ´Â ÇÑ ´Þ¿¡ 3
kg Á¤µµ¿©¼ ÇÏ·ç
500 kcalÀÇ ½Ä»ç·®À» ÁÙÀÌ°í
300 kcal Á¤µµÀÇ ¿îµ¿·®À» ´Ã¸®´Â °ÍÀÌ ¿ä¿ä¸¦ ¸·´Â ÀûÀýÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® ¼Óµµ"¶ó°í ¼³¸íÇß´Ù.
±ÙÀ°À» Å°¿ö ¿¡³ÊÁö ¼Ò¸ð·®À» À¯ÁöÇÏ´Â °Íµµ Áß¿äÇÏ´Ù. ±è ±³¼ö´Â "´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÅëÇØ Ã¼ÁßÀ» °¨·®ÇÏ¸é ±ÙÀ°·®µµ ÁÙ¾î ¿¡³ÊÁö ¼Ò¸ð·®ÀÌ °¨¼ÒÇÏ°Ô µÈ´Ù"¸ç "°ú°Åº¸´Ù ½Ä»ç·®À» ÁÙ¿©µµ ¿¡³ÊÁö ¼Ò¸ð·® ¿ª½Ã ÇÔ²² Áٱ⠶§¹®¿¡ üÁßÀÌ ´Ù½Ã Â÷ÃûÂ÷Ãû Áõ°¡ÇÏ°Ô µÈ´Ù"°í ¸»Çß´Ù.
³ú¿¡ ÀÖ´Â ³úÇϼöü´Â ¿ì¸®ÀÇ Ã¼ÁßÀ» ¿ø·¡·Î µÇµ¹¸®·Á Çϱ⠶§¹®¿¡, ÁÙ¾îµç üÁßÀ» '³» üÁß'À¸·Î ÀνÄÇÏ°Ô ¸¸µå´Â °úÁ¤µµ Áß¿äÇÏ´Ù. ÀÌ °úÁ¤Àº 6°³¿ù ÀÌ»ó ¼Ò¿äµÇ±â ¶§¹®¿¡ üÁß °¨·® ¼º°ø ÈÄ ÃÖ¼Ò 6°³¿ù ÀÌ»óÀº ÇØ´ç üÁßÀ» À¯ÁöÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
ÇÑ ´Þ¿¡
10kgÀ» »©°Ú´Ù´Â ½ÄÀÇ ¹«¸®ÇÑ ¸ñÇ¥´Â ½ºÆ®·¹½º¸¦ À¯¹ßÇÏ°í ÇǷεµ¸¦ ³ôÀ̱⠶§¹®¿¡ °¡Â¥ ½Ä¿åÀ» °¡Áß½ÃÅ°´Â ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. °á±¹ ½Ä¿å °ü¸®¿Í üÁß °¨·®Àº ¿ì¸®°¡ '´Ù ¾Æ´Â ¹æ¹ý'ÀÌ Á¤¼®ÀÌ´Ù. 'Áö¼Ó °¡´É¼º'À» ¿°µÎ¿¡ µÎ°í ½Ä½À°ü°ú ¿îµ¿ ½À°üÀ» ±³Á¤ÇÏ¸ç ½ºÆ®·¹½º¸¦ °ü¸®ÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ÃÖÁ¾ ½ÂÀÚ°¡ µÈ´Ù.