Àúź¼öȹ° ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÒ ¶§ ¸Ô±â ÁÁÀº °úÀÏ¿¡ ¾î¶² °Ô ÀÖÀ»±î? [»çÁø=°ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©]
°úÀÏÀº ´ç´¢º´, ¾Ï, ½ÉÀåÁúȯ°ú °°Àº ¸¸¼ºÁúȯ°ú °ü·ÃµÈ È°¼º»ê¼Ò·ÎºÎÅÍ ¿ì¸® ¸öÀ» º¸È£ÇÏ´Â Ç×»êȼººÐ°ú ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇØ °Ç°¿¡ ÀÌ·Ó´Ù. µû¶ó¼ Àúź¼öȹ° ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ´õ¶óµµ ź¼öȹ° °ÆÁ¤ ¶§¹®¿¡ °úÀÏÀ» ¸Ö¸®Çϱ⺸´Ù Àû´çÇÑ °úÀÏÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù.
Àúź¼öȹ° ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÒ ¶§ ¸Ô±â ÁÁÀº °úÀÏ¿¡ ¾î¶² °Ô ÀÖ´ÂÁö US ´º½º¾Ø¿ùµå¸®Æ÷Æ®(U.S. News & World Report)¸¦ ÅëÇØ ¾Ë¾Æº»´Ù.
1. »ç°ú
¾Æ»èÇÑ »ç°ú´Â Àúź¼öȹ° ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÒ ¶§ ¸Ô±â ÁÁÀº °úÀÏ Áß Çϳª´Ù. 100g Á¤µµ µÇ´Â ÀÛÀº »ç°ú Çϳª´Â ¾à 55kcal¿¡ ź¼öȹ° ÇÔ·®Àº 15g Á¤µµ´Ù. ¼¶À¯Áú°ú ºñŸ¹Î C, Ä®·ý°ú °°Àº ¿µ¾ç¼Òµµ µé¾îÀÖ´Ù.
2. »ì±¸
»ì±¸´Â Ä®·Î¸®¿Í ź¼öȹ° ÇÔ·®ÀÌ ÀûÀº °úÀÏÀÌ´Ù. Áß°£ Å©±âÀÇ ½Å¼±ÇÑ »ì±¸¿¡ µé¾îÀִ ź¼öȹ° Àº ¾à 4gÀÌ´Ù. »ì±¸¿¡´Â ºñŸ¹Î A, C, Ç×»êȼººÐµµ µé¾îÀÖ´Ù.
3. ¾Æº¸Ä«µµ
¾Æº¸Ä«µµ´Â ź¼öȹ° ÇÔ·®Àº ³·°í °Ç°ÇÑ Áö¹æÀº ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ¾î Àúź¼öȹ° ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÒ ¶§ ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â´Ù. ¾Æº¸Ä«µµ¿¡ µé¾îÀÖ´Â ºÒÆ÷ÈÁö¹æÀº ½ÉÇ÷°ü °Ç°¿¡µµ À¯ÀÍÇÏ´Ù. ¾Æº¸Ä«µµ ÇÑ ÄÅ¿¡ µé¾îÀִ ź¼öȹ°Àº ¾à 12g, ¼¶À¯ÁúÀº 9g Á¤µµ´Ù.
4. º£¸®·ù
ºí·¢º£¸®, ºí·çº£¸®, ¶óÁ¸®, µþ±â¿Í °°Àº º£¸®·ù °úÀϵµ Àúź¼öȹ° ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ Àû´çÇÏ´Ù. Á¾·ù¿¡ µû¶ó ÇÑ ÄÅ¿¡ ź¼öȹ° 7g~21g°ú ¼¶À¯Áú 12g~15gÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. º£¸®¿¡´Â ¼¶À¯Áú, Ä®·ý, ºñŸ¹Î C¿Í °°Àº ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖÀ¸¸é¼, Ä®·Î¸®¿Í ź¼öȹ° ÇÔ·®Àº ³·´Ù.
5. ¸á·Ð(cantaloupe)
¼öºÐ ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº ¿©¸§ °úÀÏÀÎ ¸á·Ð¿¡´Â ¼¶À¯Áú°ú ºñŸ¹Î A, C°¡ µé¾îÀÖ´Ù. ¸á·Ð ÇÑ ÄÅ¿¡´Â ź¼öȹ°ÀÌ ¾à 13g Á¤µµ¹Û¿¡ µé¾îÀÖÁö ¾Ê´Ù. Ä®·Î¸®µµ 60kcal¹Û¿¡ µÇÁö ¾Ê´Â´Ù. ¶ÇÇÑ ¿îµ¿ ÈÄ È¸º¹¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â Ä®·ýµµ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
6. ¹«È°ú
½Å¼±ÇÑ ¹«È°ú´Â ºÎµå·´°í ´ÞÄÞÇÑ ¸ÀÀÌ ³ª °£½ÄÀ¸·Î ÁÁÀº °úÀÏÀÌ´Ù. ź¼öȹ° ÇÔ·®µµ Àû´Ù. 100g Á¤µµÀÇ ¹«°úÈ¿¡´Â ¾à 15gÀÇ Åº¼öȹ°ÀÌ µé¾îÀÖ´Ù.
7. Æ÷µµ
Æ÷µµ´Â ź¼öȹ° ÇÔ·®µµ Àû°í Ç×»êȼººÐµµ µé¾îÀÖ´Ù. Æ÷µµ ÇÑ ÄÅ¿¡ µé¾îÀִ ź¼öȹ°Àº ¾à 16gÀ̸ç Ä®·Î¸®´Â 62kcal Á¤µµ´Ù.
8. º¹¼þ¾Æ
º¹¼þ¾Æ´Â Ç÷´ç¼öÄ¡¸¦ Á¶ÀýÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¼ö¿ë¼º ¼¶À¯Áú ¹× ºÒ¿ë¼º ¼¶À¯ÁúÀÌ ¸ðµÎ µé¾îÀÖ´Â ¼¶À¯ÁúÀ» ¼·ÃëÇϱâ ÁÁÀº °úÀÏÀÌ´Ù. ±×·Î ÀÎÇØ Æ÷¸¸°¨ÀÌ ¿À·¡ Áö¼ÓµÇ¾î üÁß°¨·®¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. Áß°£ Å©±âÀÇ º¹¼þ¾Æ¿¡´Â ¾à 14gÀÇ Åº¼öȹ°ÀÌ µé¾îÀÖ´Ù.
9. ÀÚµÎ
Áß°£ Á¤µµ Å©±âÀÇ Àڵο¡ µé¾îÀÖ´Â ÃÑź¼öȹ°Àº ´Ü 7.5g Á¤µµ´Ù. ½Å¼±ÇÏ°í Àß ÀÍÀº Àڵδ °úÁóÀÌ Ç³ºÎÇÏ°í ´ÞÄÞÇØ °£½ÄÀ¸·Î ¸Ô±â ÁÁ´Ù.
10. ¼ö¹Ú
´ÞÄÞÇÏ°í Àß ÀÍÀº ¼ö¹ÚÀº ¸Àµµ ÁÁ°í ¸ö¿¡µµ ÁÁÀ¸¸ç ź¼öȹ°µµ Àû´Ù. ¼ö¹Ú ÇÑ ÄÅ¿¡´Â ¾à 11gÀÇ Åº¼öȹ°ÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. ¼öºÐ ÇÔ·®Àº ³ô°í Ä®·Î¸®´Â ³·À¸¸é¼ Ç×»êȼººÐ°ú Ä®·ý ¶ÇÇÑ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Ù.
Á¤ÈñÀº ±âÀÚ eun@kormedi.com
ÀúÀÛ±Ç¨Ï '°Ç°À» À§ÇÑ Á¤Á÷ÇÑ Áö½Ä' ÄÚ¸Þµð´åÄÄ(https://kormedi.com) / ¹«´ÜÀüÀç-Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö
¿ø¹®±â»ç º¸±â : https://kormedi.com/1403085/
(ÁÖ)ÀÌÁö¿¡ÀÌÄ¡¿¤µð / »ç¾÷ÀÚµî·Ï¹øÈ£ 117-81-44101 / Åë½ÅÆǸž÷½Å°í Á¦ 2009-¼¿ï±Ýõ-0631È£ / º¥Ã³±â¾÷È®ÀÎ ¼¿ïÁö¹æÁß¼Ò±â¾÷û Á¦ 031134233-1-01643
´ëÇ¥ : ÀÌÀΰæ / E : ezday@ezday.co.kr / F : 02) 323-5049 / ¼¿ï ±Ýõ±¸ °¡»êµ¿ 371-50 ¿¡À̽ºÇÏÀÌ¿£µåŸ¿ö 3Â÷ 11F
Copyright¨ÏEZHLD INC. All rights reserved