ÇコƮ·¹À̳ʰ¡ ²ÅÀº ÃÖ¾ÇÀÇ À½½Ä '¶±ººÀÌ'
·ÎÁ¦¶±ººÀÌ 3~4ÀκÐÀº 2500kcal ´ÞÇØ»çÁø=°ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©"´ÙÀ̾îÆ®ÇÑ´Ù°í ÇコÀå ´Ù´Ï¸é¼ ´ß°¡½¿»ì°ú »ø·¯µå¸¸ ¸Ô¾ú´õ´Ï ³Ê¹« ÁöÄ¡°í ±âºÐµµ ¿ì¿ïÇØ¿ä. À̹ø ÁÖ¸» Ä¡Æõ¥ÀÌ¿¡´Â ¸Å¿î ·ÎÁ¦ ¶±ººÀ̸¦ ¸ÔÀ» °Å¿¹¿ä."
"ȸ¿ø´Ô, ¶±ººÀ̸¸Àº Àý´ë ¾È µÅ¿ä. Â÷¶ó¸® Çܹö°Å¸¦ µå¼¼¿ä."
Çコ Æ®·¹À̳ʵéÀÌ ²Å´Â ´ÙÀ̾îÆ® Áß ÃÖ¾ÇÀÇ À½½ÄÀº ¹Ù·Î '¶±ººÀÌ'´Ù.
¶±Àº ½Ò°ú ¹Ð°¡·ç¸¦ ¾ÐÃà½ÃÄÑ ³õÀº ź¼öȹ° ÀÚü±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
¹ä°ú ¶±À» °°Àº ¾ç ¸Ô´Â´Ù¸é Ä®·Î¸®´Â ¾à 2¹è°¡ µÇ¸ç ¶±ººÀÌ 1ÀκÐÀÇ ³ªÆ®·ý ÇÔ·®Àº ¼ºÀÎ ÇÏ·ç ±ÇÀå·® ÀÌ»óÀÌ´Ù.
ÇコÀå Æ®·¹ÀÌ³Ê A ¾¾´Â "¶±ººÀÌ´Â ¶±µµ ź¼öȹ°, °íÃßÀåµµ ź¼öȹ°À̶ó ´ÙÀ̾îÆ® Áß ¸Ô¾î¼´Â ¾È µÇ´Â À½½ÄÀÌ´Ù"¶ó¸ç "Â÷¶ó¸® ä¼Ò¿Í ÇÔ²² ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â Çܹö°Å³ª µÅÁö°í±â ¸ñ»ìÀ» »óÃß¿¡ ½Î ¸Ô±æ ±ÇÀåÇÑ´Ù"°í Çß´Ù.
¶±ººÀ̸¦ ¸ÔÀ» ¶§ ¿ì¸®´Â »çÀ̵å·Î °íÄ®·Î¸®ÀÎ µ¥ ºñÇØ ¿µ¾çºÐÀÌ ºÎÁ·ÇÑ Æ¢±è, ¼ø´ë µîÀ» °çµéÀ̱⠽±´Ù. ¶±ººÀÌ¿¡ Ä¡Áî ÅäÇÎÀÌ¶óµµ Ãß°¡ÇÏ¸é ±× Ä®·Î¸®´Â Æø¹ßÀûÀ¸·Î ´Ã°Ô µÈ´Ù.
»çÁø=°ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©ÃÖ±Ù À¯ÇàÇÏ´Â ¸Å¿î¸À ¶±ººÀÌ´Â ÅäÇÎÀ» ÀüÇô Ãß°¡ÇÏÁö ¾ÊÀº ¶±ººÀ̸¸À¸·Î
1500kcal¿¡ ´ÞÇÑ´Ù. ¿©±â¿¡ »ýÅ©¸²ÀÌ µë»Ò Ãß°¡µÇ´Â ·ÎÁ¦ ¶±ººÀ̸¦ ¼±ÅÃÇÑ´Ù¸é Ä®·Î¸®´Â
2500kcal¿¡ À°¹ÚÇÑ´Ù.
¹Ý¸é ºò¸Æ ±âÁØ Çܹö°Å´Â ¾à
580kcal¶ó ź»êÀ½·á¿Í °¨ÀÚÆ¢±èÀ» °çµéÀÌÁö ¾Ê´Â´Ù¸é ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ Ä¡¸íÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ÁÖÁö ¾ÊÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
°ÀçÇå °ºÏ»ï¼ºº´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú ±³¼ö´Â "¶±ººÀÌ
100gÀÌ Á¶¸® ¹æ¹ý¿¡ µû¶ó
200~300kcalÀε¥, ¹ä 1°ø±â (
210g) Á¤µµ ¾çÀ» ¶±ººÀÌ·Î ¸ÔÀ¸¸é ¿·®ÀÌ
600kcal ÀÌ»óÀÌ µÉ ¼öµµ ÀÖ´Ù"°í °æ°íÇß´Ù.
° ±³¼ö´Â "¶±ººÀÌÀÇ ´ëºÎºÐÀº ź¼öȹ°À̹ǷΠ°ú½ÄÇϱ⠽¬¿ì¸ç üÁö¹æ ÃàÀûÀ¸·Î À̾îÁö±â ½±´Ù"°í ÀüÇß´Ù.
¶±ººÀÌÀÇ ³ªÆ®·ý ÀÚü°¡ Áö¹æÀÌ µÇ´Â °Ç ¾Æ´ÏÁö¸¸ ³ªÆ®·ýÀ» °ú´ÙÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÏ¸é ¸öÀÌ º×°í ºÎÁ¾ÀÌ ¸öÀÇ Áö¹æ »êÈ(¼Ò¸ð)¸¦ Á¦ÇÑÇÏ°í ´ë»ç±â´ÉÀ» ¶³¾î¶ß¸®±â ¶§¹®¿¡ ÃÖ´ëÇÑ ÀÚÁ¦ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¶±ººÀ̸¦ ¸Ô°í ³ªÆ®·ý ¹èÃâÀ» À§ÇØ Ä®·ýÀÌ Ç³ºÎÇÑ ¹Ù³ª³ª¸¦ ¼·ÃëÇÏ¸é ¾î¶³±î.
° ±³¼ö´Â "¶±ººÀ̸¦ ¸ÔÀ» ¶§ ¹Ù³ª³ª¸¦ ¸ÔÀ¸¸é °úÀ× ¼·ÃëÇÑ ³ªÆ®·ý ¹èÃâ¿¡´Â µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÁö¸¸, ¹Ù³ª³ª 2°³(
200kcal)ÀÇ ¿·®ÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¶Ç ¹®Á¦°¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù"°í Á¶¾ðÇß´Ù.