임신 중 영양 관리

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건강한 태아가 건강한 성인을 만듭니다. 태아 때 일어나는 자극이 평생 동안 지속됩니다.

임신 전이나 임신 초기라면 단일 엽산제 혹은 엽산이 포함된 임산부용 종합비타민제를 복용하도록 합니다.

임신 기간 총 체중 증가량을 11~16kg 늘어나게 합니다. “질”적으로 영양이 고루 잡힌 식사를 합니다.

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일반적으로 임산부는 하루에 100~300kcal가 더 요구되는데, 이는 수프 ‘한접시’ 또는 피자 ‘한조각’에 해당하는 열량입니다.

임신을 하면 활동량이 줄어 열량 소모가 줄기 때문에 추가적인 열량 보충이 필요 없다고 주장하는 학자들도 있습니다.

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하루에 30mg이상의 철분제를 매일 복용하도록 하며, 초기에 입덧이 심한 경우에는 임신 중기 이후 섭취하여도 됩니다.

비타민 C가 철분의 흡수를 도우므로 같이 함유된 철분제를 복용하거나 철분제 복용시 오렌지 주스를 같이 마시는 것도 좋은 방법입니다.

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충분한 수분과 야채 섭취로 변비를 예방하도록 합니다. 임신 중 가장 불편한 것 중 하나가 변비입니다.

우유나 뼈째 먹는 생선으로 칼슘을 보충하도록 합니다. 저지방이나 무지방 우유로 2컵 이상 마시는 것이 좋습니다.