짐팸 여러분! 안녕하세요. G코치 MJ(마스터조)입니다~

다이어트를 도전하시면서 많은 분들이 실패하시기도 하고,

다이어트 중 놓치는 부분이 생겨서 결국 다이어트에 실패하는 사례들을 많이 보았습니다.

노력은 열심히 하는데 다이어트에 실패하는 이유를 저 MJ(마스터조) 코치가 분석해봤는데요.

가장 큰 이유는 무리한 식단 변경을 통해 금방 지쳐 실패하시는분들이 많더라구요.

그래서 오늘, 짐팸여러분들이 다이어트를 시작할 때 먼저 지켜야할 사항들을 정리해보았습니다~

다이어트 할 때 '피해야 할 식습관 3가지'

1. 급격하게 식사량을 줄이거나 단식하기

2. 식사 빨리 하기 (랩틴호르몬up, 그렐린호르몬down)

3. 주전부리 혹은 야식하기

다이어트를 하실 때 급격하게 식사량을 줄이시거나 단식을 하시는 것은 꼭 지양해주세요.

급격한 섭취량의 변화는 체중변화에는 도움을 줄 수 있지만, 지속적인 다이어트에는 최대의 적으로 부메랑이 되어 돌아올 수 있습니다.

그리고 식사를 하실 때 급하게 드시고 있진 않나요?

우리는 식욕억제호르몬인 랩틴과 식욕촉진호르몬인 그렐린의 영향을 받습니다. 천천히 식사하실 경우 랩틴호르몬이 분비되어 포만감을 느끼고 과식을 할 확률이 적어지지만, 급하게 식사하신다면 랩틴호르몬이 충분히 분비되지 못하여 과식할 수 있다는 점 기억하세요.

주전부리나 야식에 대해서 우리 스스로 너무 관대한 경향이 있지 않은지 고민해봐야 합니다.

식간 사이에 나도 모르게 먹게 되는 주전부리는 의외로 칼로리가 높을 수 있고, 야식의 경우도 먹을 때는 참 좋지만, 야식 후 취침을 하기 때문에 바로 체지방으로 저장되고, 소화기관도 충분히 휴식하지 못하여 피로감은 물론 몸의 부종까지 생길 수 있습니다.
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다이어트 성공을 위한 '올바른 식단 구성 방법 3가지'

1. 현실적으로 지킬 수 있는 식단

2. 평소 섭취 대비 하루 500kcal 줄이되,본인의 기초대사량 이상 먹기

3. 적은 양을 3~5번 나눠서 규칙적으로 먹기

다이어트 성공을 위한 식단을 어떻게 구성해야 하는지 고민인분 계시죠?

딱 3가지만 기억해주시며 좋을 것 같습니다.

첫 번째로는 꾸준하게 지킬 수 있는 ‘현실적인 식단’을 구성하자는 것입니다.

직업과 생활패턴을 고려하고, 내가 어기지 않고 90% 지킬 수 있는 식단을 구성했을 때, 건강하게 다이어트에 성공하실 수 있습니다.

두 번째로는 하루 섭취칼로리를 500kcal 줄이되, 기초대사량 이상은 섭취하자 입니다. 메뉴선택만 잘하더라도 하루에 불필요한 칼로리들을 줄일 수 있는데요.

예를 들어 커피를 마시러 카페에 갔을 때, 카라멜마키아또 선택을 하게 되면, 300kcal 수준을 섭취하게 되지만 아메리카노를 선택할 경우 10kcal 이내로 줄일 수 있겠죠.

다만, 기초대사량 이상은 섭취하셔야만 지속적인 다이어트를 하실 수 있습니다. 보통 남성의 경우 1500~1800kcal, 여성의 경우 1200~1500kcal의 기초대사량으로 하루 생활을 하기 위해 꼭 필요한 칼로리입니다.

세 번째로는 한번에 몰아서 많이 먹기보다는 적은 양을 3번에서 5번 나눠서 식사를 하시는 것을 추천합니다. 하루 섭취할 칼로리를 한번에 몰아서 먹었을 때 보다 공복감을 덜 느낄 수 있고, 잉여칼로리가 체지방으로 저장될 확률을 줄일 수 있습니다.

짐팸 여러분! 잘 보셨나요?

다이어트의 과정은 참 힘들지만, 몸이 변하고 건강함을 느낄 때 보람을 느낄 수 있는 가장 좋은 습관 중 하나입니다.

단기간에 큰 성공을 거두려는 전략보다는 지속적으로 할 수 있는 다이어트가 가장 좋다는 것 잊지마세요.

다음 매거진은 2탄으로 준비해보겠습니다!

기대해주세요 :)