탄탄하면서 섹시한 몸매를 만들고 싶다면 다리라인에 가장 신경 써야 한다. 탄력 있는 다리는 전체적인 바디라인을 살려 균형 있는 몸매로 보이게 하기 때문. 다리 군살을 제거하고 라인을 살리는데 효과적인 헬스로 건강하고 매끈한 다리를 만들어보자.

#레그 프레스
헬스 초보자도 쉽게 할 수 있는 ‘레그 프레스’ 동작은 허리와 배의 군살을 없애주고 탄력 있는 허벅지를 완성시키는데 도움을 준다.

▲ 촬영협조: 제이피트 휘트니스 클럽

1. 레그 프레스에 앉아 엉덩이와 어깨를 밀착시킨 다음 양쪽의 손잡이를 잡는다.
2. 양 발을 어깨너비만큼 벌려 발판에 댄 후 무릎을 곧게 피는 느낌으로 발판을 밀어 올린다.
3. 다리의 긴장감을 유지하며 천천히 원 위치한다.

Tip. 다리를 다시 굽힐 때는 무릎에 무리가 가지 않도록 천천히 구부린다.

#레그 익스텐션
‘레그 익스텐션’ 동작은 다리 전체에 긴장감을 줘 탄탄한 다리라인을 만들어준다. 특히 두 다리의 근력이 차이가 있는 경우 약한 쪽 다리를 집중적으로 실시하면 균형 있고 건강미 넘치는 바디라인을 완성할 수 있다.

1. 등과 허리를 등받이에 완전히 밀착시킨 상태에서 손잡이를 잡은 후 다리를 지지대에 고정시킨다.
2. 허벅지와 종아리의 힘을 이용해 다리를 직선으로 들어올린다.
3. 숨을 내쉬면서 천천히 다리를 내려 원래 자세로 돌아온다.

Tip. 발목의 힘이 아니라 다리 전체의 힘으로 지지대를 밀어 올리면서 동작을 실시하는 것이 포인트.

#레그 컬
하체의 힘이 약한 사람에게 필수적인 ‘레그 컬’ 동작은 허벅지 뒤쪽 부분의 근육을 강화시켜주는 동시에 매끈하고 탄력 있는 다리라인을 가꿔준다.

1. 기구에 완전히 엎드려 양쪽의 손잡이를 잡은 후 아킬레스건이 있는 부위를 지지대에 댄다.
2. 허벅지 근력을 이용해 지지대를 엉덩이 쪽으로 들어올린다.
3. 지지대의 저항을 느끼면서 다리를 천천히 내린다.

Tip. 엎드린 자세에서 허리를 구부린 채 동작을 하면 허리에 무리가 가면서 통증을 유발할 수 있다. 따라서 허리를 곧게 핀 상태서 운동을 진행해야 한다.