최근 그룹 걸스데이 민아의 뱃살 굴욕 사진이 화제가 됐다. 민아와 같이 날씬한 몸매를 자랑하는 사람부터 통통한 사람까지 많은 사람들이 가지고 있는 뱃살, 어떻게 뺄 수 있을까?

#뱃살, 왜 생기는 걸까?

복부비만은 평소 식습관과 관련이 높다고 알려져 있다. 짠 음식을 좋아하는 사람이라면 그 위험에서 벗어날 수 없는데, 염분이 다량 함유된 음식을 자주 섭취할 경우 체내 노폐물이 축적돼 복부 주면에 지방이 쌓이게 되기 때문이다.

가공식품 역시 뱃살의 주범이 될 수 있다. 케익, 빵, 과자 등 설탕이 다량 함유된 음식은 섭취와 동시에 바로 혈당을 높여 복부비만을 유발한다. 또한 섭취하지 않을 경우 몸의 피로를 느끼고 불안함을 느끼는 등 중독증세가 동반되기도 한다.

나이를 먹어감에 따라 신진대사가 원활하게 작용하지 못해 살이 찌는 경우도 있다. 신진대사의 활동이 점차 줄어감에 따라 몸이 필요로 하는 칼로리가 줄어드는데, 섭취하는 칼로리는 같아 살이 찌게 되는 것이다.

#복부비만 해소에 좋은 음식은?
복부비만에서 벗어나고 싶다면 저염식 식단을 구성해 음식을 섭취해보자. 현미밥, 두부, 계란, 닭 가슴살 등 나트륨 섭취를 줄일 수 있는 음식들 위주의 식사를 한다면 뱃살 제거는 물론 나트륨 과다 섭취로 인해 올 수 있는 고혈압과 신장질환 등도 예방할 수 있다.

또한 물, 채소, 과일로 수분을 충분히 섭취해 체내에 쌓여있는 노폐물이 빠져나갈 수 있도록 돕는 것도 복부비만 해소에 도움이 된다. 토마토, 자몽 등 수분 함유량이 높은 과일과 양배추, 브로콜리 등 포만감이 높은 채소로 샐러드를 만든다면 칼로리를 낮추고 영양은 풍부한 한 끼 식사를 만들 수 있다.

#뱃살 빼는 운동
복부 다이어트를 원한다면 자세교정과 스트레칭부터 시작해보자. 복부비만은 식습관과 자세로 인해 유발되는 경우가 많기 때문에 식습관을 개선하고 허리를 곧게 유지하는 것만으로도 다이어트 효과를 볼 수 있다.

복부비만을 가진 사람의 경우 배와 옆구리 살로 인해 자세가 구부정해지기 쉬운데, 평소 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 허리와 어깨를 쭉 핀 자세를 유지해 혈액순환을 활발하게 하는 것이 중요하다. 또한 허리를 좌우로 비틀어주는 습관은 옆구리 살 제거에 도움을 준다.

뱃살제거와 함께 복근을 만들고 싶다면 '카우보이 싯업'을 추천한다. 무릎과 무릎 사이에 주먹 하나가 들어갈 정도의 공간을 두고 바닥에 누워 하는 운동으로, 권총 모양으로 깍지를 낀 다음 총 쏘는 동작을 하면서 천천히 상체를 들어 올린 후 다시 바닥에 눕는 동작이다. 이 운동은 1분만 반복하면 효과가 나타날 수 있어 단기간에 뱃살을 빼고자 하는 사람들에게 효과적이다.