근력운동을 하는 방법은 여러가지가 있습니다. 웨이트트레이닝이라는 단어 자체가 의미하듯이 중량과 저항을 이용한 운동인만큼 어떤 형태로 운동을 하느냐에 따라 여러가지 방법이 나올 수 있는 것이죠.

이러한 근력운동은 크게 머신(기구)웨이트와 프리웨이트(바벨, 덤벨 등을 이용하거나 바디웨이트 - 맨몸운동)로 나눌 수 있습니다. 그럼 머신웨이트와 프리웨이트의 특징은 무엇이며, 어떤 운동이 효과적일까요?

1. 프리웨이트 (Free Weight)

    형태: 맨몸(바디웨이트)으로 운동하거나, 덤벨(아령), 바벨(봉)에 중량을 추가하여 운동하는 형태

    장점: 다양한 근육(주근육, 보조근육)에 부하를 줄 수 있어서 근육의 발달, 지구력의 발달, 전체적인 균형감각의 향상에 탁월

    단점: 초반에 정확한 자세를 숙지/학습해야 부상의 위험성이 적음

2. 머신웨이트 (Machine Weight)

    형태: 유압, 공기압, 스프링, 전자저항 등을 활용, 기구를 이용하여 운동하는 형태 (많이들 보셨죠?)

    장점: 특정 근육을 고립시켜 자극을 주는 형태로 데피니션(근육의 선명도)을 높이거나, 고중량에 적합

    단점: 자세가 고정되어 있기에 다양한 자극의 전달은 불가, 초보자의 경우 머신만 이용할 경우 잘못된 자세로 굳어지거나, 근육의 균형발달에 좋지 않을 수 있음

결과적으로 짐데이에서는 운동을 처음 시작하거나, 숙련도가 중급이하인 경우에는 '바디웨이트' 또는 '프리웨이트'로 전체적인 근육의 발달을 먼저 수행하시고, 이후 머신웨이트로 벌크업(근육 증가) 또는 데피니션(선명도) 운동을 하시는 것을 추천드립니다.

건강의 유지를 위해서는 프리웨이트만으로도 기대이상의 충분한 효과를 보실 수 있을 것입니다. 다만, 정확한 자세와 운동방법에 대한 학습은 꼭 필요하답니다~!