감량에만 초점을 맞춘 다이어트는 비만의 원인이 된다?

대한비만체형학회의 자료에 따르면 우리나라 성인 10명 중 8명은 최소 한번 이상의 다이어트를 시도한 것으로 나타났어요. 우리 주변에 있는 대부분의 사람들이 다이어트를 해본 경험이 있다는 말이죠.

하지만 모든 사람들이 다이어트에 성공하는 건 아니에요. 같은 자료에서 다이어트의 성공률은 고작 17% 불과한 것으로 집계되었기 때문이죠.

다이어트 성공 확률을 높이기 위해서는 단순히 체중감량이 목적이 아니라 살이 찌는 원인을 파악하고 자신에게 맞는 다이어트 방법을 선택하는 것이 중요해요. 단순히 감량에만 초점을 맞춘 다이어트 방법은 요요현상과 더불어 비만의 원인이 될 수 있기 때문이죠.

체중 감량을 위해 많은 사람이 선택하는 방법은 식욕억제라고해요. 이 방법은 체중감량에 빠른 효과를 보이지만 그만큼 따라오는 부작용이 심해 요요현상 또는 건강상의 문제가 나타날 수 있는데요.

갑작스럽게 칼로리 섭취량이 줄거나 필수 영양소가 부족할 경우, 식욕촉진 호르몬인 그렐린 수치가 높아지고, 식욕억제 호르몬인 렙팁의 수치는 줄어들게 되는데요. 때문에 폭식은 물론, 마른 비만이 되기 쉽고, 작은 활동에도 무기력함과 만성피로를 느낄 수 있답니다.

또한 약품이나 시술로 인해 강압적으로 섭취량이 줄어든 경우 부족한 영양소로 인해 몸의 부담이나 요요현상은 더욱더 가중된다고 해요.

아시아인 110만 명을 대상으로 평균 9년간 추적한 연구결과, 정상 체중에 비해 고도비만인 사람의 사망률은 1.5배 높았고, 건강하지 못한 저체중일 경우 2.8배나 높았는데요. 단순 체중 감량에 초점을 맞춰 잘못된 다이어트를 진행할 경우 우리 몸에 미치는 영향은 생각하는 것보다 더 심각하답니다.

특별하게 알려드리는 깨알 팁~! 다이어트 성공하는 여성들의 습관 3가지!! 

1. 식사일지를 적자!

미국 프레드 허친슨 암 연구센터 연구팀의 조사결과 날마다 먹고 마신 것을 성실하게 기록하는 습관을 가진 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 2.7kg을 더 뺀 것으로 나타났어요.

2. 하루 세끼를 챙겨먹자!

하루 세끼를 꼬박 챙겨먹는 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 거의 3.6kg을 더 빼는 것으로 나왔는데요. 끼니를 거르는 사람은 다음 끼니에 과식하는 경향이 있다고 해요.

3. 외식은 NO!

외식을 하는 것도 칼로리 섭취를 제한하는 데 나쁜 영향을 미치는 것으로 나타났어요. 주 1회 이상 점심을 밖에서 사먹는 여성은 이보다 외식 횟수가 적은 여성에 비해 2.3kg 살이 덜 빠졌다고 해요.

나무를 보지 말고 숲을 보라는 말이 있죠? 단기간에 살 빼고 싶은 욕심에 무리하게 굶는 다이어트는 이제 그만~!! 건강한 다이어트로 요요 없는 체중감량 성공하시길 바래요~!^^

칼럼 제공 : 예신다이어트 (http://yesindiet.com/)