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비키니가 섹시한 몸매 만들기
9 38다이어트 2010.07.05 04:22:14
조회 11,170 댓글 15 신고


 

 

섹시하고 매력적인 라인을 드러내기 위하여 여성들이 가장 선호하는 의상이 바로 비키니(Bikini)이다. 비키니는 서태평양 한가로웠던 휴향지로 1946년 미국의 핵폭탄, 수소폭탄의 실험장소로 유명해진 섬이다. 당시 란제리 전문점을 운영하던 프랑스 루이 레아드는 기존의 원피스와 달리 복부와 배꼽이 모두 드러나는 새로운 수영복을 만들었으나, 너무나 파격적 이였기에 '부도덕한 의상'으로 비난을 받게 되었다. 결국 최초의 비키니는 스트립댄서가 입고 광고를 하게 되었다. 이러한 역사적 배경으로 파격적인 수영복은 미국의 핵폭탄 실험만큼 충격적이라고 해서 비키니라 부르게 되었다.

 


 

지식경제부 산하 기술표준원의 '한국인 체형정보'에 따르면, 최근 한국 여성의 체형은 작은 얼굴, 큰 키, 7등신 등으로 변화하고 있어 서구화된다고 발표하였다. 이러한 체형은 적절한 노출로 신체적 아름다움을 표현하기에 이상적이므로 핫팬츠나 비키니 등의 바디라인을 드러내는 패션이 매우 잘 어울린다.


 

 

대부분의 여성들의 로망은 푸른 해변에서 멋진 비키니를 입고 남들의 시선과 부러움을 받으며 기억에 남는 추억을 만드는 것이다. 비키니가 잘 어울리는 체형은 하체가 길고 골반과 어깨가 어느 정도 커야 하며 가슴은 B컵 이상 되어야 한다. 특히 너무 마른 체형보다는 전신 근육이 적당하게 발달되어 셀로라이트 없이 매끈하고 탄력적인 피부 그리고 36-28-38(가슴-허리-엉덩이) 비율을 갖고 있어 허리와 가슴 라인이 뚜렷한 여성이 잘 어울린다. 상하체 비율도 너무 짧거나 길지 않은 1:1에 가까울수록 비키니가 더욱더 매력적으로 느껴진다고 한다.

 


 

 

 

비키니 체형 피트니스로 만들기

 

하나, 근육량을 증가시켜라.

맨손, 덤벨, 피트니스케이블 등의 너무 무겁지 않은 중량을 이용하여 전신 근육을 잘 발달시킬 수 있도록 상체-복부-하체 부위로 구분하여 동작을 정한다. 근력운동은 3가지 동작을 3세트 이상 포함하여 순환식운동(서킷트레이닝)으로 중간에 휴식 없이 연속적으로 하며, 각각의 운동동작은 약 20회 정도를 반복해야 한다(예, 상체-복부-하체-상체-복부-하체-상체-복부-하체). 근력증가와 체지방 연소에 도움을 준다.

 

둘, 빠르게 걷기나 가볍게 달리기의 전신성 유산소 운동을 하라.

인체는 유기체로 특정 부위만 빠지거나 커지는 현상이 나타날 수 없으므로 상체와 하체를 함께 사용하여 할 수 있는 운동을 즐기는 것이 바람직하다. 전신성 유산소 운동은 근력 증가는 물론이고 심폐지구력, 호흡량 증가, 신진대사 활성화 등으로 체지방을 줄여주는 효과가 탁월하다.

 

셋, 다리, 허리, 등, 어깨 부위 스트레칭에 집중하라.

가늘고 늘씬한 다리를 유지하려면 다리가 붓거나 종아리 근육이 뭉치지 않도록 수시로 스트레칭이나 마사지를 해주어야 한다. 허리, 등 부위 스트레칭은 상체의 지방 축적 예방과 근육의 탄력성을 유지하는 데 도움을 주며, 어깨 스트레칭은 가는 목선과 목주름 예방에 효과적이다.

 

넷, 한식을 중심으로 한 신선한 야채와 단백질을 보충하라.

한국인의 유전자는 한식이 가장 적합하도록 발달 되었으므로 한식을 통하여 양질의 탄수화물, 지방, 단백질을 섭취해야 한다. 한식은 다양한 발효식품, 신선한 야채, 식물성 및 어류 단백질 등이 풍부하므로 비만 예방에도 강추되고 있는 웰빙식단이다. 그러므로 최근 헐리우드의 유명한 연예인들에게 다이어트 및 건강식단으로 인기가 급상승하고 있다.
 

자료출처: 김동만 박사의 38다이어트 www.38diet.com


 
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