임산부 운동 가이드  

   임산부 운동 해야하는 이유는?

임산부 운동을 해야하는 이유는 임신 중 과도한 체중증가를 예방하여 임신성 당뇨, 임신중독증, 비만 등 만성질환의 발생 위험률을 낮추기 위해서랍니다. 그리고 임신 중 생길 수 있는 허리통증, 변비, 복부팽만 증상을 완화시킬 수 있고 정맥류나 부종을 감소시켜주는 효과까지 있다고 해요. 그리고 체력이 떨어지기 쉬운 시기에 체력을 유지시켜주는데 도움을 주고 불면증을 예방하여 숙면에 도움을 주며 우울증,우울감을 해소하는 역할까지 한답니다! 뿐만 아니라 태아의 뇌 발달에도 긍정적인 영향이 미친다고하니 임산부 운동 방법 제대로 확인한 후 조금씩 시작해볼까요?

  임신 시기별 운동  

   임신초기에는 가벼운 산책을!

임신초기에는 안정된 임신생활을 위해 무리한 운동은 자제해주셔야합니다. 특히 배에 압력이 가해지는 근력운동은 피해주시고 기분전환이나 심리적 안정을 목표로 두고 가벼운 산책이나 스트레칭, 맨손체조 정도 해주시는 것이 가장 바람직합니다. 산모의 상태에 따라 다르지만 너무 움직이지않는 것보다는 30분정도 가벼운 걷기운동,산책해주시는것이 더욱 좋다고 해요 : )

   임신중기에는 체력상태에 늘려보아요!

임신중기부터는 수영이나 요가 등 전신을 사용하는 운동을 하실 수 있는 시기랍니다. 전신을 사용하는 유산소 운동이 모세혈관까지 산소가 운반됨으로써 산모의 신진대사를 높여주는 효과까지있다고 하니 참고해주세요! 그리고 임신 중기에 운동을 해주는 것은 태아에게도 긍정적인 효과가 나타나지만 아무리 안정된 시기여도 본인의 체력상태와 컨디션에 따라 운동량을 조절해주셔야 한답니다.

   임신후기에는 실내에서 운동을!

임신후기에는 몸의 변화가 크게 나타났기때문에 몸의 중심을 잡는 것이 어려울 수 있습니다. 그리고 임신초기만큼 안정을 취해주시는 것이 좋은데 야외활동보다는 실내에서 가벼운 스트레칭, 계단 오르내리기 정도로 해주시는 것이 좋답니다. 이 때 스트레칭은 본격적인 출산을 위해 골반유연성을 확보할 수 있는 운동을 권유해드립니다.

  임산부 운동 주의사항  

   임산부 운동 전후 스트레칭은 필수!

꼭 임신 중이 아니더라도 운동 전 후로 스트레칭을 해주는 것은 필수입니다. 갑작스레 움직이다보면 근육에 무리가 갈 수 있기때문에 반드시 가벼운 운동을 하더라도 스트레칭을 해주신 후 운동을 시작해주셔야한답니다. 운동 마무리 후에도 가벼운 스트레칭을 해주신 후 마무리 해주시면 근육완화와 혈액순환에도 좋다고 해요 : )

   무리하지말기!

운동을 임신 전 부터 하시던 분들도 계시고 임신 후 부터 운동을 하시는 분들도 있으실텐데요. 임신 후에 시작하는 분들의 경우 특히 더 주의해야할 점이 있습니다. 운동을 할 때에는 처음부터 무리하게 되면 오히려 부작용이 나타날 수 있기때문에 처음부터 무리하지마시고 천천히 조금씩 시작해주실 수 있도록 해주세요.