출산 후 다이어트  

   출산후다이어트, 건강하게 효과적으로 하고 싶어요!

임신을 하게 되면 임신 기간 동안은 아이를 위해, 나를 위해 음식섭취를 하다보니 체중이 증가하기 마련이고 아이를 출산한 후에도 얼굴이 붓거나 살이 그대로 있다보니 스트레스 받으시거나 다이어트에 관심을 보이시는 분들이 많은데요. 출산후다이어트 약해진 몸을 해치지않고 건강하게 효과적으로 할 수 있도록 엄마껌딱지보험몰과 같이 알아보도록 하겠습니다.

   출산후다이어트, 시기 언제가 좋을까요?

출산후에는 몸이 붓는 부종 현상이 나타나고 골밀도가 낮아지고 면역력이 약하기때문에 몸이 회복할 수 있는 시간을 충분히 주셔야합니다. 충분한 시간을 가진 후 다이어트를 하셔야 건강에 해치지않고 하실 수 있기때문에 적어도 출산 후 6주 이후부터가 좋습니다.

그리고 출산 후 6개월까지는 아주 자연스러운 대사 증진 효과를 볼 수 있는 기간으로 출산 후 6개월 안에 다이어트를 하는 것이 효과적이랍니다. 6개월안에 체중감량을 놓쳐버리면 몸이 늘어난 체중이 자기 체중으로 인식해 다이어트를 하더라도 요요현상이 발생하기 쉽답니다.

   출산후다이어트, 꼭 필요할까요?

꼭 출산후다이어트가 모든 사람에게 필요한 것은 아니지만 출산 2주후의 체중이 임신직전 체중보다 7kg이상 차이가 나거나 출산 후 2개월이 자났는데 체중이 키(m)X키(m)X23보다 많이 나가는 경우, 출산 6개월 후에도 체중이 임신 전보다 3kg이상 늘어난 경우라면 출산후 다이어트가 꼭 필요하답니다.

   출산후다이어트, 이렇게 하는 것이 좋아요!

출산후 다이어트를 할 때에는 단기적으로 급격한 체중감량을 목표로 하지마시고 천천히 한달에 1-2kg 정도 뺀다고 생각하시고 하셔야합니다. 다른 시기와 달리 이 때에는 부종이 심하고 육아와 병행해야하기때문에 최대한 무리가 가지않는 것이 중요해요. 부종이 너무 심한 경우라면 마사지를 받거나 치료를 받는 것이 좋고 틈틈히 스트레칭과 척추, 골반 교정 운동과 함께 병행해주시는 것이 좋습니다. 그리고 어느 정도 몸이 익숙해지면 유산소운동과 가벼운 근력운동을 병행해주시면 되고 모유수유를 하는 경우 체력소모가와 에너지소모가 많기때문에 주의해주세요! 무엇보다 굶어서 빼는 다이어트는 금물! 금식은 건강을 해칠수 있기때문에 규칙적으로 영양가가 충분한 식사가 이루어질수 있도록 해주세요 : )