¾ÆħÀú³áÀ¸·Î ¼´ÃÇÑ ¹Ù¶÷ÀÌ ºÒ¸ç °¡À»ÀÌ ÄÚ¾Õ±îÁö ´Ù°¡¿ÔÀ½À» ´À³¢°Ô ÇÏ´Â ¿äÁòÀÌ´Ù. ¼±¼±ÇØÁø ³¯¾¾´Â ¹Ý°©Áö¸¸ Å« Àϱ³Â÷´Â °¨±â¿¡ °É¸®±â µü ÁÁÀº ȯ°æÀ̹ǷΠÆò¼Ò ¸é¿ª·Â °È¸¦ ÅëÇØ °¨±â¸¦ ¿¹¹æÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ´ëÇÑ¿µ¾ç»çÇùȸ°¡ ¹ßÇ¥ÇÑ '¸é¿ª·Â °È¿¡ ÁÁÀº À½½Ä 10°¡Áö'¸¦ ¾Ë¾Æº¸ÀÚ.
1. Çö¹Ì
Çö¹Ì¿¡ µç ¸é¿ª Áõ°¼ººÐÀº '½Ò ¼ÓÀÇ ÁøÁÖ'·Î ÅëÇÏ´Â ¿ÁŸÄÚ»ç³î°ú º£Å¸±Û·çĤýºñŸ¹Î B±º¤ý°¨¸¶¿À¸®ÀÚ³î µîÀÌ´Ù. ¿ÁŸÄÚ»ç³îÀº ´ë·úÀ» À̵¿Çϴ ö»õµéÀÇ ¿¡³ÊÁö¿øÀ» ¿¬±¸ÇÏ´ø ÇÐÀڵ鿡 ÀÇÇØ ¹ß°ßµÆ´Ù. ºñŸ¹Î B2°¡ ¼¼±Õ °¨¿°¿¡ ´ëÇÑ ÀúÇ×·ÂÀ» ³ô¿©Áشٴ ¿¬±¸°á°ú°¡ ³ª¿ÔÁö¸¸ ¸é¿ª·ÂÀ» Áõ°½ÃÅ°´Â ÀÌÀ¯´Â ¾ÆÁ÷ ºÒºÐ¸íÇÏ´Ù.
¡è Çö¹Ì¹ä
2. ¸¶´Ã
¸¶´ÃÀÇ ¸é¿ª·Â Áõ° ¼ººÐÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁø °ÍÀº ¸Å¿î¸À ¼ººÐÀÎ ¾Ë¸®½ÅÀÌ´Ù. ¿µ±¹¿¡¼ 146¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î 12ÁÖ°£ ¸¶´Ã ÃßÃâ¹°À» ¸ÔÀº »ç¶÷°ú ¼·ÃëÇÏÁö ¾ÊÀº »ç¶÷ÀÇ °¨±â ¹ß»ý·üÀ» ºñ±³ÇÑ °á°ú ¸¶´ÃÀ» ¸ÔÀº »ç¶÷ÀÌ °¨±â¿¡ 2/3³ª ´ú °É¸®´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
3. ÆÄÇÁ¸®Ä«
ÆÄÇÁ¸®Ä«ÀÇ ¸é¿ª·Â °È ¼ººÐÀº º£Å¸Ä«·Îƾ¤ýºñŸ¹Î C´Ù. º£Å¸Ä«·ÎƾÀº »ç¶÷ÀÇ Ã¼³»·Î µé¾î°¡¸é ºñŸ¹Î A·Î º¯È¯µÇ´Âµ¥ ºñŸ¹Î AÀÇ ¿¾ º°¸íÀÌ 'Ç×(ù÷)°¨¿° ºñŸ¹Î'ÀÌ´Ù. ºñŸ¹Î A°¡ °áÇÌµÈ »ç¶÷Àº °¨¿°¼º Áúȯ, ƯÈ÷ ¹ÙÀÌ·¯½º¼º Áúȯ¿¡ ½±°Ô °É·Á¼´Ù. ºñŸ¹Î C´Â ´Üµ¶À¸·Î ¸é¿ª·ÂÀ» ³ôÀδٱ⠺¸´Ù´Â ´Ù¸¥ ¹Ì·®¼ººÐµé°ú ÇÔ²² ¸é¿ª °È¸¦ µ½´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù.
4. °í±¸¸¶
°í±¸¸¶ÀÇ ¸é¿ª Áõ° ¼ººÐÀº º£Å¸Ä«·ÎƾÀÌ´Ù. º£Å¸Ä«·ÎƾÀÌ ¸ö ¾È¿¡¼ ºñŸ¹Î A·Î ¹Ù²î¸é ¿ÜºÎ º´¿øü ħ¹üÀ» ¸·´Â 1Â÷ ¹æ¾î¼±ÀÎ ÇǺΰ¡ Æ°Æ°ÇØÁø´Ù. °í±¸¸¶ ´ë½Å ´ç±Ù¤ý´ÜÈ£¹ÚÀ» ¸Ô¾îµµ ºñ½ÁÇÑ È¿°ú¸¦ ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
5. °íµî¾î
µî Ǫ¸¥ »ý¼±ÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ °íµî¾îÀÇ ¸é¿ª·Â °È ¼ººÐÀº DHA¤ýEPA µî ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ°ú ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁúÀÌ´Ù. ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æÀº ¿°Áõ ¿Ïȸ¦ µ½°í °¨±â¤ýµ¶°¨À¸·ÎºÎÅÍ Æó¸¦ º¸È£ÇÑ´Ù.
6. µÅÁö°í±â
µÅÁö°í±â¿¡¼ ¸é¿ª·Â Áõ°À» µ½´Â ¼ººÐÀº ´Ü¹éÁú¤ý¾Æ¿¬¤ýºñŸ¹Î B6¤ý¼¿·¹´½ÀÌ´Ù. ¾Æ¿¬Àº ¸é¿ª·Â Áõ°¿¡ °üÇÑ ÇÑ ¹Ì³×¶ö Áß ÃÖ°í´Ù. ¸é¿ªÀ» ´ã´çÇÏ´Â ¹éÇ÷±¸ÀÇ »ý¼º¿¡ °ü¿©Çϸç, ¾à°£ÀÇ ¾Æ¿¬ °áÇ̵µ °¨¿° À§ÇèÀ» ³ôÀÌ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¾Æ¿¬À» °ú´Ù ¼·ÃëÇÏ¸é ¿ÀÈ÷·Á ¸é¿ª·ÂÀÌ ¶³¾îÁú ¼ö ÀÖ´Ù´Â »ç½ÇÀ» ÇÔ²² ±â¾ïÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¸é¿ª·ÂÀ» ³ô°Ô À¯ÁöÇÏ·Á¸é ´Ü¹éÁú ¼·Ãëµµ Àý´ë ¼ÒȦÈ÷ Çؼ± ¾È µÈ´Ù. ¹ÙÀÌ·¯½º¤ý¼¼±Õ µî ¿ÜºÎÀÇ º´¿øü¿Í ½Î¿ì´Â Ç×ü(¸é¿ª¹°Áú)ÀÇ ÁÖ ¼ººÐÀÌ ´Ü¹éÁúÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù.
7. È«»ï
È«»ï(Àλï Æ÷ÇÔ)Àº ½ÄÇ°ÀǾàÇ°¾ÈÀüó°¡ ¸é¿ª °È È¿°ú¸¦ ÀÎÁ¤ÇÑ °Ç°±â´É½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ¸é¿ª·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â ¼ººÐÀº Áø¼¼³ë»çÀ̵å(»çÆ÷´ÑÀÇ ÀÏÁ¾)¿Í Æú¸®Æä³î(Ç×»êÈ ¼ººÐ)ÀÌ´Ù. ÀλïÀÌ ¸é¿ª·Â Áõ°À» µ½´Â´Ù´Â »ç½ÇÀ» µÞ¹ÞħÇÏ´Â ¿¬±¸³í¹®ÀÌ ¿©·µ ÀÖ´Ù.
¸é¿ª·ÂÀÌ ¾àÇÑ 300¿©¸í¿¡°Ô 4°³¿ù°£ ¹Ì±¹ Àλï ÃßÃâ¹°À» 400§·¾¿ ¸ÅÀÏ ¸Ô°Ô Çß´õ´Ï °¨±â¿¡ °É¸®´Â Ƚ¼ö°¡ ÁÙ°í °¨¿°µÇ´õ¶óµµ Áõ»óÀÌ »ó´ëÀûÀ¸·Î °¡º¿ü´Ù.
8. Ç¥°í¹ö¼¸
Ç¥°í¹ö¼¸ÀÇ ¸é¿ª ÁõÁø ¼ººÐÀº º£Å¸±Û·çÄ°ú ºñŸ¹Î D´Ù. ½ÄÀ̼¶À¯ÀÌÀÚ ´Ù´ç·ù(ÒýÓØ×¾)ÀÎ º£Å¸±Û·çÄÀº ¿ÜºÎ¿¡¼ ¹ÙÀÌ·¯½º µî º´¿øü°¡ µé¾î¿ÔÀ» ¶§ À̸¦ Àâ¾Æ¸Ô´Â ´ë½Ä(ÓÞãÝ)¼¼Æ÷¸¦ È°¼ºÈÇÑ´Ù. µ¿¾ç¿ä¸®¿¡¼± '¾à¹æÀÇ °¨ÃÊ'ÀΠǥ°í¹ö¼¸Àº °¨±â Áõ»ó ¿Ïȸ¦ µ½´Â´Ù.
9. °ß°ú·ù
È£µÎ¤ý¾Æ¸óµå µî °ß°ú·ùÀÇ ¸é¿ª·Â °È ¼ººÐÀº ºñŸ¹Î E¤ý¼¿·¹´½¤ý´Ü¹éÁúÀÌ´Ù. ¼¿·¹´½À» ºñŸ¹Î E¿Í ÇÔ²² ¼·ÃëÇÏ¸é ½Ã³ÊÁö È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³ª Àü¸³¼±¾Ï ¹ß»ý À§ÇèÀÌ ÁÙ¾îµç´Ù´Â ´ë±Ô¸ð ¿¬±¸°á°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¼¿·¹´½Àº ¹éÇ÷±¸°¡ »çÀÌÅäÄ«ÀÎ(¸é¿ª¼¼Æ÷°¡ ºÐºñÇÏ´Â ´Ü¹éÁú)À» ´õ ¸¹ÀÌ »ý¼ºÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù. 65¼¼ ÀÌ»ó ³ëÀο¡°Ô ºñŸ¹Î E º¸ÃæÁ¦¸¦ º¹¿ëÇÏ°Ô Çß´õ´Ï BÇü °£¿° ¹é½Å°ú ÆÄ»ódz ¹é½Å Á¢Á¾ µÚÀÇ Ç×ü ¹ÝÀÀÀÌ Áõ°¡Çß´Ù´Â ¿¬±¸°á°úµµ ³ª¿Ô´Ù.
10. À¯»ê±Õ Á¦Ç°
¿ä±¸¸£Æ® µî À¯»ê±Õ Á¦Ç°ÀÇ ¸é¿ª·Â Áõ° ¼ººÐÀº ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º(probiotics, Àå °Ç°¿¡ À¯ÀÍÇÑ ¼¼±Õ)´Ù. 2014³â ¿µ±¹¿µ¾çÇÐȸÁö(British Journal of Nutrition)¿£ ÀÌ¹Ì ¹ßÇ¥µÈ ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º °ü·Ã ¿¬±¸³í¹® 20°³¸¦ ´Ù½Ã ºÐ¼®(¸ÞŸ ºÐ¼®)ÇÑ ¿¬±¸°á°ú°¡ ½Ç·È´Ù. ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º°¡ °¨±â µî »ó±âµµ °¨¿°À» ¾Î´Â ±â°£À» Æò±Õ ÇÏ·ç, ÃÖ´ë 3ÀϱîÁö ÁÙ¿´´Ù´Â °ÍÀÌ ¿¬±¸ÀÇ °á·ÐÀÌ´Ù.
¹ÚÇý¼± °Ç°ÀÇÇÐÀü¹®±âÀÚ nalgae4u@mcircle.biz
°Ç°ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (
www.hidoc.co.kr)
ÇÏÀÌ´Ú SNS ¦¡ ÆäÀ̽ººÏ (
¹Ù·Î°¡±â) ¦¢ Ä«Ä«¿À½ºÅ丮 (
¹Ù·Î°¡±â) ¦¢ Æ®À§ÅÍ (
¹Ù·Î°¡±â)
ÀúÀÛ±ÇÀÚ¨Ï ¢ß¿¥¼Å¬, ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö
http://media.daum.net/life/health/wellness/newsview?newsId=20150828110507969