뱃살 빼는데 도움이 되는 운동

뱃살만 빠지는 특별한 운동은 없다.

지방분해 효과가 뛰어난 유산소 운동을 꾸준히 하면 뱃살도 빠진다.

조깅이나 자전거타기,등산 등이 대표적인 유산소운동이다.

유산소운동과 복부 근육을 강화시키는 운동을 병행하면 더욱 효과적이다.

격렬한 운동은 오히려 식욕을 불러일으키기 때문에 운동의 강도를 무리하게 높이는 것은 좋지 않다.

쉽고 간단히 할수 있는 복근강화운동을 소개한다.

 

* 가벼운 윗몸일으키기 *

흔히 뱃살 운동을 윗몸일으키기를 생각한다. 

그러나 무리한 윗몸일으키기는 별 효과도 없을 뿐더러 

배에 갑자기 가하는 힘 때문에 근육이 뭉칠 수도 있다.

누워서 상체만 일으키는 "소프트 윗몸일으키기"가 훨씬 효과적이다. 

편하게 누워 무릎을 약 90도로 구부린 후 양손을 몸 옆에 편하게 둔다.

배꼽쪽을 바라보며 상반신을 가볍게 일으킨다.

양손을 올려 무릎을 건드리듯이 쭉 뻗는다.

머리가 무릎 위치까지 올 정도로만 윗몸을 올려준다.