[뮤즐링] 라인만들기 요가, 스트레칭

등살과 엉덩이살 뱃살배기 운동

1. 등 늘려주기

숨을 내쉬이면서 양팔과 상체를 천천히 아래로 내려

손으로 발목을 잡아준후 무게중심을 발앞꿈치에 두고 허벅지 안쪽을 조여준다.

배는 등쪽으로 턱은 다리쪽으로 당겨준다.

숨을 드려마시면서 배를 수축하여 옆구리쪽으로 살짝틀어주어 30초 동안 유지해준다.

2. 상체들기 자세

두 다리를 붙인채 바닥에 앉은 뒤

상체와 다리가 닿는 느낌으로 최대한 붙여주어 30초간 유지해준다.

어깨살, 등살, 옆구리살 빼기에 효과적인 운동

1. 의자 옆선 비틀기 자세

의자에 곧은 자세로 앉아 엉덩이를 의자에 붙여 앉은 채

의자 한쪽손만 잡고 상체를 최대한 뒤족으로 돌려 30초간 유지한다.

반대쪽도 같은 방법으로 해준다.

2. 상체뒤로 젖이기 자세

두 손을 맞잡고선후 얼굴이 천장으로 향하도록 몸를 최대한 뒤로 젖힌다.

10초간 유지해준다.

3. 옆구리선 자세

기도하는 자세로 손을 모아 위로 향하도록 하고 옆선을 향해 몸을 기울여 준다.

이대로 10초간 유지한 후 반대쪽도 함께 해준다.