다이어트중 고민사항

다이어트때의 고민 

1.다이어트 할 때 체중은 얼마나 자주 재야 하나요?

체중계의 노예가 되지 마십시오. 일주일에 한 번 이상 체중을 달지 않는게 좋습니다. 하루 중 일정한 시간에 체중을 달아야 체중의 정확한 변화를 알 수 있습니다. 목표체중을 성취하 려고 애쓸 때마다 항상 체중감소를 경험하기는 힘들고, 매일 체중을 재는 경우 쉽게 낙담하 기 쉽습니다. 결국 그로 인해 식이습관계획이 무너질 수 있으니 체중은 매주에 한번 정해진 요일과 시간에 재도록 합니다.

2.살이 너무 많이 빠져요. 그래도 괜찮을까요?

급격한 체중 감소는 전해질 이상, 부종 등으로 인한 심혈관계 질환 등 또 다른 문제를 불러일으킬 수가 있어 좋지 않습니다. 혹시 단식을 하거나 이뇨제, 설사제를 사용하고 계신 것은 아닌지요. 단식이나 이뇨제, 설사제 등은 권장할 만한 방법이 아닙니다. 아니면 다른 신체적 질환이 있을 수도 있습니다.

3.체중이 단기간 내에 자주 변해요. 어떻게 해야할까요?

다이어트를 꾸준히 하고 계신가요? 혹시 폭식과 구토를 반복하고 계신 건 아닌가요? 꾸 준한 노력이 가장 중요합니다. 잠시 긴장을 풀고 노력을 게을리 하면 다시 체중이 쉽게 증 가하게 됩니다. 또 폭식과 구토를 반복하는 경우에도 체중의 변화가 자주 오곤 합니다. 폭식 과 구토 역시 치료를 받고 고치셔야 할 식이습관입니다. 

4.다이어트를 얼마나 오랫동안 해야 하나요?

다이어트는 비만을 해결하고 나아가서 건강과 미를 얻기 위한 것입니다. 따라서 일단 다 이어트를 성공한 후에도 건강과 미를 유지하기 위해선 지속적인 노력이 필요합니다. 비만은 만성질환이라는 것을 명심하십시오. 물론 다이어트 초반처럼 그렇게 엄격하게 하지 않을 수 는 있지만 너무 방심하면 쉽게 예전의 체중으로 돌아가게 되고 다시 다이어트를 하려면 더 욱 고통을 받게 되는 만큼 지속적으로 노력을 하셔야 합니다.

5.다이어트에 성공을 했지만 다시 살이 찌게 되지 않을까 걱정입니다.

여러 번 강조하지만 다이어트를 성공하고서도 다시 예전의 체중으로 돌아가는 경우는 아 주 많습니다. 이는 지나치게 무리한 방법(단식, 이뇨제 등)으로 체중을 감소시켰거나 아니면 체중 감소가 있은 후 방심한 결과라고 할 수 있습니다. 따라서 무리한 방법으로 체중 감소 를 하지 마시고 일단 체중 감소에 성공한 뒤에는 지속적으로 체중 유지를 위한 노력을 하셔 야 합니다. 그러면 다시 살이 찌개 될 걱정을 하지 않으셔도 됩니다.

6.다이어트를 하다가 건강에 해가 되진 않을까 걱정입니다.

다이어트는 무엇보다도 꾸준히 서서히 하는 것이 중요합니다. 이를 강조하는 이유는 급 격한 다이어트에는 건강에 해가 되는 경우가 많기 때문이지요. 예를 들면 다이어트 중 현기 증, 혈압강하, 영양소 결핍, 호르몬 변화, 성장 발육장애, 전해질 이상 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 이런 문제가 발생하지 않기 위해선 무리한 다이어트를 하지 않고 서서 히 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 만일 다이어트 중 신체에 이상을 느낀다면 조속히 전문의 를 찾으셔서 도움을 받으시기 바랍니다. 

7. 다이어트 할 때, 패스트 푸드는 절대로 먹어선 안되나요?

패스트 푸드의 음식들은 주로 지방이 많이 포함된 주재료를 쓰거나 기름에 튀긴 것들이 많아 다이어트 때는 가능한 피하는 것이 좋겠죠? 그렇지만 어쩔수 없는 경우나 정말 먹고 싶을 땐 조금 먹어주는 것도 나쁘지 않습니다. 대신 버거 중에서도 되도록 칼로리가 낮은 것을 다이어트 음료등과 함께 먹는 센스를 발휘해 보세요. 이러한 패스트 푸드는 간식으로 드시기엔 엄청난 고칼로리이니 만큼 반드시 끼니로 드십시오.

8.하체비만인데 아무리 살이 빼도 하체살은 빠지지 않는 것 같아요.

그렇게 느끼는 이유는 살도 빠지는 순서가 나름대로 있기 때문입니다. 보통 여성의 경우, 가슴부터 살이 빠지기 시작해, 허리로 그 다음 하체 쪽으로 내려오며 살이 빠지게 됩니다. 살이 찔 때는 이 반대의 순서라 생각하면 되겠죠. 어느 한 곳이 비만하다는 것은 그 곳이 지방이 축적되기 쉽고 빠지기 힘들다는 것이니 살이 빠지면 다른 부위들만, 찌면 부분비만 인 그곳만 더욱 찌개 된 결과입니다. 이렇기 때문에 단기간 살을 뺐다 찌웠다를 반복하게 되면 결국엔 살이 쉽게 찌는 부위만 계속 지방이 축적되어 더욱 심한 상하체 불균형을 이루 게 되고 더욱더 살은 빠지기 힘들겠죠.