직장여성 다이어트 방법

직장 여성들은 바쁜 출근시간에 쫓겨 아침식사를 거르기 일쑤이다. 

그러다가 점심이 되어 과식을 하게 되고 또한 저녁엔 집에 가서 늦은 저녁을 먹게 된다. 

또한 직장에서 동료들과 회식을 하면서 술이나 기름진 안주도 접하게 된다. 

게다가 운동할 시간이 부족하므로 소비에너지는 적게 된다.

이런 것들이 직장 여성들의 체중을 늘리는 요인이 된다. 

혹은 경우에 따라서는 낮에는 바쁜 직장생활이나 혹은 주변 사람들의 안목을 의식하여

먹는 양을 최소화 하다가 저녁에 집에 가서 하루 섭취칼로리의 대부분을 먹게 되는 

야식증후군이 있는 경우도 있다.

이런 요인들이 직장 여성들의 체중을 늘리는 주요 요인이다. 
 

직장여성의 다이어트는 이렇게!

 

① 아침식사를 꼭 하고 식사시간을 규칙적으로 하자!!

식사시간이 불규칙적으로 되면 섭취한 음식물의 칼로리를 지방으로 전환시켜 

저장해 놓는 능력이 매우 높아진다. 

규칙적으로 먹는 것이 살찌지 않는 비결이다.

 

② 간식을 조심하자.

오후 4~5시 정도가 되면 출출한 기분에 떡볶이,순대 등을 간식으로 먹게 되는 경우가 있다. 

이런 것들은 칼로리가 높은 간식에 속하므로 

이보다는 녹차나 우유,요구르트 등으로 간단하게 섭취하는 것이 바람직하다.


③ 회식시에는 채소와 과일안주를!

육류위주의 안주는 아무래도 살이 찌기 쉽게 만든다. 

또한 알코올도 1g당 7칼로리 씩이나 나가는 고칼로리 식품이다. 

그러므로 알코올을 섭취할 기회가 있다면 칼로리가 적으면서 

미량영양소도 충분히 공급해 줄 수 있는 채소나 과일안주를 선택하도록 하는 것이 좋을 듯.


④ 무리하게 살을 빼겠다는 것보다는 체력을 증진시키면서 서서히 체중조절을 해야 한다. 

1주일에 몇키로를 줄이겠다는 식의 무리한 다이어트는 자칫 체력저하와 건강악화를 초래할 수도 있다. 


⑤ 정기적인 운동계획을 세우자.

무리한 운동계획은 좋지 않다. 

살을 빨리 뺄 목적으로 너무 강도가 높은 운동을 하는 것 보다는 달리기를 하더라도 

옆 사람과 이야기할 수 있을 정도의 강도로 30분 이상 꾸준히 하는 것이 바람직하다.

매일 할 수 있도록 헬스클럽 등에 가입하는 것도 좋다. 

그렇게 정기적으로 계획을 잡지 않으면 실천에 옮기기가 어렵다. 

가능하면 아침에 운동 계획을 잡는 것이 실천가능성이 높다는 것도 잊지 말자.