[ 비만탈출 위한 식생활 수칙 ] 
 

*음식 먹는 때를 제한한다. 

반드시 하루 세끼를 일정한 시간에 먹는다. 

간식을 먹을 경우 언제 먹을지 시간을 분명하게 정한다. 



*음식 먹는 곳을 제한한다. 

식사는 한 방에서만 하도록 하고 다른 방들은 불을 꺼놓는다. 



*음식을 먹으면서 동시에 다른 일을 하지 않는다. 

TV나 신문을 보면서 식사를 하면 더 많이 먹게 될 가능성이 높아진다. 

먹을 때는 그저 먹는 데에만 신경을 쓴다. 



*감정상의 문제로 먹게 되는 경우를 피한다. 

화가 나거나, 즐겁거나, 슬프거나, 흥분하거나 혹은 좌절하기 때문에 먹게 되는 사람들이 많다. 

스트레스를 조절하고 이러한 감정들을 극복할 수 있는 방법을 찾아

배고프지 않는데도 먹게 되는 경우를 줄여야 한다.