발끝은 수평이 되게 쭉 편다.
 
2. 다리를 뒤로 이동시킨다. 

   무릎을 꺽지 말고 다리 전체를 움직여야 한다. 

3. 무릎을 구부려준다 각 동작을 할때 마다 잠시 정지해 있는다. 
   각5회씩 실시. 
 
 
 
◆ 허벅지 군살 빼주는 스트레칭 
 
1. 바닥에 편안한 자세로 엎드린 다음 무릎
   을 굽혀 발끝이 위를 향하게 한다. 
   이때 발목을 쭉 뻗는다.
 
2. 한 발씩 교대로 몸쪽으로 차준다. 
    발뒤꿈치가 허벅지에 닿을 정도로 하면 
    좋다. 20회 반복. 
 
 
 
◆ 늘어진 허벅지 조여주자. 
 
1. 한 손으로 의자를 살짝 잡고 똑바로 선다.
 
2. 무릎을 편 채 한쪽 다리를 앞으로 차듯 
    들어 올린다. 
    좌우 교대로 6회씩 반복. 
 
 
 ◆ 허벅지 바깥쪽을 날씬하게 
 
1. 의자를 한손으로 잡고 다리를 약간 벌린
    채 선다.
 
2. 의자 반대쪽 다리를 최대한 옆으로 높이
    들어 올린다. 
    버티는 다리와 들어 올리는 다리 모두 
   굽히지 않는다.  교대로 6회씩 반복. 
 
  ◆ 물살 허벅지에 좋은 스트레칭 
 
1. 먼저 얇은 잡지를 한권 준비한다. 
    잡지를 무릎 사이에 끼우고 발끝과 발뒤
    꿈치를 붙이고 선다. 
    양손은 엉덩이에 살짝 얹는다.
 
2. 다리에 힘을 주어 무릎을 천천히 

   굽혔다가 정지. 잠시 후 원래의 자세로 돌아간다.

   20회 반복. 
 
 
※ 모든운동은 꾸준히 반복하는게 중요. 
처음에는 일주일에 3회정도 하다가 습관이 붙으면 단 10분이라도 매일 한다.