다이어트 운동 

운동 시간은 한 번 했을 때 지속하는 시간. 

40분~1시간 정도 땀이 날 정도로 하는 것이 좋다.

운동 시작 후 20분 이후부터 지방이 연소되므로 

다이어트를 위해서는 한 번 운동할 때마다 

30분 이상, 일주일에 3번, 3개월 이상은 꾸준히 해야 한다.

그러나 한 가지 방법으로 계속 하다 보면 누구라도 질리게 마련.

그냥 뛰기가 지루하다 싶으면 새로운 줄넘기 방법에 도전해보자. 

1 조깅 스텝(구보 뛰기)_

조깅하는 것처럼 

줄이 앞으로 갔다 돌아올 때 

오른발로 타 넘고, 

그 다음 줄이 돌아올 땐 

왼발로 타 넘는다.

처음에는 제자리에서 뛰다가

익숙해지면 줄을 빨리 돌려

진짜 조깅하는 것처럼 

움직여본다. 


2 사이드 스텝

  (옆 흔들어 뛰기)_

줄이 넘어올 때 오른쪽 다리를 

쭉 뻗어서 오른쪽 위로 30도 가량 든다.

그러면서 왼발은 낮게 점프하여 줄을 넘는다.

발이 왼쪽, 오른쪽으로 왔다갔다하게 하면서 줄을 팔짝팔짝 넘는다.

처음엔 줄 없이 발동작만 익히다가 나중에 줄을 사용하도록 한다.

다리를 옆으로 너무 많이 들지 않도록 주의하고, 

발끝은 하늘을 향하지 않고 바닥을 향하도록 한다. 

3 킥 스텝_

오른발로 두 번 줄을 넘는다.

그동안 왼발은 뒤로 한 번, 앞으로 한 번 툭툭 친다.

뒤로 굽힐 때는 발등으로 자기 엉덩이를 찰 듯 가까이 댄다.

반대로 왼발을 점프할 때, 오른발을 엉덩이에 닿게 뒤로 차고, 앞으로 친다.

다리와 발목 관절을 푸는 데 좋다.