쭉쭉 허리 체조

1. 바닥에 누워 다리를 모아 위로 올리세요.

   이때 양손은 허벅지 밑에서 깍지를 끼는 거예요.

   이 자세에서 머리와 어깨를 들어올렸다 내렸다 하는 동작을 30회 반복하세요 

2. 무릎을 세우고 누워 양 팔을 머리 위로 쭉 뻗는 거예요. 

   이때 팔이 바닥에 닿지 않도록 해야 해요. 

   이 자세에서 상체를 약간 들고 몇 초 동안 그 자세를 유지하다가 

   처음 자세로 되돌아 가세요. 

   4회 반복하세요.

3. 누운 자세에서 양 팔꿈치로 상체를 들어 받치세요. 

   다리를 들고 가위질하는 것처럼 엇갈리게 올렸다 내렸다 반복하는 거예요.

   그 다음 양 다리를 구부렸다가 뻗으세요. 

   각각 30회씩 반복하세요.  

4. 3의 자세에서 무릎을 세우고 앉아 왼쪽 다리를 쭉 펴세요.

   이때 배에 힘을 주는 거예요. 

   오른쪽 다리도 마찬가지로 같은 동작을 취하세요. 각각 5회씩 반복하세요.  

빵빵 가슴 체조

1. 다리를 모으고 똑바로 서는 자세를 취하세요. 

   팔꿈치를 구부린 후 두 팔을 모아 가능한 머리 위로 높이 들어주세요.

   이 상태에서 팔을 벌렸다 모았다 하는 동작을 30회 정도 반복하세요 

2. 다리를 조금 벌리고 곧게 뻗은 양손은 주먹을 쥐어 손목 부분에서 

   서로 교차시키세요. 

   이 상태에서 양 팔을 상체 앞쪽과 머리 위쪽에서 

   차례로 왔다 갔다 하는 동작을 15회 정도 반복하세요. 

3. 다리를 어깨 넓이로 벌리고 무릎을 바깥쪽으로 살짝 구부리고 서세요. 

   손바닥을 어깨 높이에서 마주 붙인 후 손을 앞쪽에서 머리 위로 

   들어주었다가 다시 배꼽까지 내려주는 거예요. 

   10회 정도 반복하세요. 

4. 다리를 조금 벌리고 선 다음 양손은 주먹을 쥐세요. 

   그리고 양 팔을 뒤로 밀어 최대한 위로 들 수 있을 만큼 

   들었다 내리는 거예요. 

   30회 정도 반복하세요.  

통통 엉덩이 체조

1. 똑바로 서서 양손을 허리에 대고 서세요. 

   다리를 뒤쪽으로 뻗어주는 거예요. 

   양 다리를 교대로 각각 30~50회 반복하세요.  

2. 무릎을 바닥에 대고 양 손으로 몸을 받치세요. 

   다리를 구부린 상태에서 엉덩이 높이만큼 들어주는 거예요. 

   양쪽 다리를 각각 30회씩 반복하세요. 

3. 2번의 자세에서 다리를 들어줄 때 옆으로 쭉 뻗어주세요. 

   양쪽 다리를 각각 30회씩 반복하세요. 

4. 2번 자세에서 다리를 뒤로 들었다가 무릎을 구부리면서

   발뒤꿈치로 엉덩이를 툭 치세요. 

   이 동작을 각 30회씩 반복하세요.