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가슴,엉덩이 Slim-Exercise
19  ★Øı슬Øı★ 2012.06.30 11:51:18
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가슴 Slim-Exercise
여성의 아름다운 신체를 만드는 중요한 부위 중 하나가 가슴이다. 하지만 살이 찌면 가슴의 탄력을 잃고 비대해 지기만 한다. 가슴이 늘어지는 것을 방지하며 탄력 있고 volume - up 시키기 위해서는 다음과 같은 운동이 도움이 될 것이다.

양팔 가슴 모으기



1. 팔꿈치 90도가 되게 팔을 벌린다.
2. 팔꿈치의 움직임 없이 천천히 양팔을 모은다.
3. 양쪽의 팔꿈치가 닫도록 노력한다.
4. 15회 2세트 반복한다.

손바닥 마주대고 밀기



1. 손바닥 사이에 책을 넣고 마주대고 민다.
2. 힘을 준 상태에서 천천히 앞으로 팔을 뻗는다.
3. 두꺼운 책을 가지고 운동을 하면 더 효과적이다.
4. 15회 2세트 반복한다.

손바닥 밀기



1. 손바닥을 가슴 앞에서 마주 댄다.
2. 양팔에 힘을주어 손바닥을 마주 민다.
3. 10초 정도 버틴다.
4. 3회 반복한다.

양팔 위로 올리기



1. 편안히 누운 상태에서 팔을 양 옆으로 벌린다.
2. 호흡을 내쉬면서 양 손이 가슴 앞에서 모이도록 모은다.
3. 팔은 완전히 펴진 상태로 동작을 해야 한다.
4. 15회 2세트 반복한다.

팔 굽혀 펴기



1. 가슴을 단련하는데 가장 효과적인 운동법이다.
2. 무릎을 대고 팔을 어깨 넓이로 벌린다.
3. 호흡을 내쉬면서 팔을 구부려 팔 굽혀 펴기를 한다.


엉덩이Slim-Exercise

엉덩이의 크기는 주로 골반의 크기에 비례한다고 할 수 있다. 골반 크기는 타고난 것이므로 바꿀 수 없지만 축 늘어진 얻덩이의 살들은 운동을 통해서 탄력있게 올릴 수가 있다.
엉덩이 부분은 일반적으로 움직임 자체가 적기 때문에 지방이 쉽게 쌓이게 되므로 다음과 같은 운동을 통하여 탄력있는 힙과 예쁜 바디라인을 만들어 보자.
다리 올리기



1. 손을 어깨 넓이로 벌리고 무릎을 대고 엎드린다.
2. 한쪽다리를 뒤로 완전히 편 상태에서 천천히 들어 올린다.
3. 이때 발끝은 몸쪽으로 당긴다.
4. 허벅지와 엉덩이 쪽이 긴장되는 것이 느껴져야 한다.
5. 좌,우 모두 반복한다.

무릎 올리기



1. 한발을 내딛으면서 무릎을 구부린다.
2. 구부린 무릎이 발끝보다 나오면 안된다.
3. 구부려진 상태에서 2초 정도 버틴다.
4. 좌,우 모두 반복한다.

다리 뒤로 올리기



1. 무릎을 펴지만 너무 많은 힘은 주지 말아야 한다.
2. 한 쪽다리를 몸 뒤 대각선 방향으로 들어 올린다.
3. 발끝까지 쭉 펴 준다는 느낌으로 한다.
4. 한 쪽을 20회 정도 실시하고, 다리를 풀어 준다.

다리 뒤로 펴기



1. 팔과 다리를 어깨넓이로 벌리고 엎드린다.
2. 다리를 뒤쪽으로 힘있게 차서 올리고 내린다.
3. 엉덩이 밑 처진 살을 탄력있게 만드는데 효과적이다.

다리 교차 시키기



1. 바닥에 엎드려 양다리를 가볍게 올려 벌린다.
2. 양 무릎을 펴고 양다리를 교차시킨다.
3. 이때 아랫배 부분은 바닥에 붙인다.
4. 30회 반복 2세트 반복한다.
 
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