|
|
°ÑÀº ¹øµé¹øµéÇѵ¥ ÇǺΰ¡ ÀÚ²Ù ¶¥±ä´Ù¸é? |
¡î ÇǺΠ»óÅ üũ ¸®½ºÆ® ¡à ¿ÀÈÄ°¡ µÇ¸é ÇǺΰ¡ ¹øµé°Å¸®³ª ¶¥±â´Â ´À³¦ÀÌ ÀÚÁÖ µç´Ù. ¡à ÇǺΠ¹øµé°Å¸²ÀÌ ½ÉÇÏ°í ¸ÞÀÌÅ©¾÷ Áö¼Ó ½Ã°£ÀÌ Âª´Ù. ¡à ¼¼¾È ÈÄ ÇǺΠ¶¥±è Çö»óÀÌ ½ÉÇÏ´Ù. ¡à °¢Áú Á¦°Å¸¦ ²Ä²ÄÈ÷ Çصµ ¸ÞÀÌÅ©¾÷ÀÌ µé¶á´Ù. ¡à ¸ð°øÀÌ Å« °÷°ú ÀÛÀº °÷ÀÌ È®½ÇÈ÷ ³ª´¶´Ù. ¡à À̸¶¿Í ÄÚ´Â ¹øµé°Å¸®³ª ´« ¹Ø°ú ÀÔ°¡¿¡ ÀÜÁÖ¸§ÀÌ ¸¹´Ù. ¡à ¾î¶² ŸÀÔÀ» ½áµµ µüÈ÷ Àß ¸Â´Â ÈÀåÇ°ÀÌ ¾ø´Ù. ¡à À̸¶, ÄÚ µî¿¡¼ ±â¸§Á¾ÀÌ °¡µæ À¯ºÐÀÌ ¹¯¾î³´Ù. ¡à ¸Ó¸®Ä«¶ôÀº °ÇÁ¶Çϳª ¸Ó¸®¸¦ ÇϷ縸 °¨Áö ¾ÊÀ¸¸é µÎÇÇ°¡ ²öÀû°Å¸°´Ù. ¡à ÀÔ¼úÀÌ °ÇÁ¶ÇØ ¿©¸§¿¡µµ ½±°Ô Æ°´Ù. |
üũµÈ Ç׸ñÀÌ 6°³ ÀÌ»óÀÌ¸é ¼öºÐ ºÎÁ·Çü Áö¼º ÇǺÎ
ÇǺΠ¼ÓÀº °Ç¼º, °ÑÀº Áö¼ºÀÎ ¼öºÐ ºÎÁ·Çü Áö¼º ÇǺÎ. Á¶±Ý¸¸ ¹æ½ÉÇϸé ÇÇÁö ºÐºñ°¡ ¿Õ¼ºÇØ ÇǺΰ¡ ¹øµé°Å¸®°í ¿©µå¸§, »Ï·çÁö µîÀÌ »ý±â±â ½¬¿ì¸ç, ¼öºÐ ºÎÁ·À¸·Î ÀÎÇØ ÀÜÁÖ¸§ÀÌ ´Ã°í ¸ð°øÀÌ ³Ð¾îÁø´Ù. ÇÇÁö ºÐºñ°¡ ¿Õ¼ºÇÑ TÁ¸ ºÎÀ§´Â ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÇÑ ¹ø¾¿ ÆÑÀ» ÇØ ¸ð°ø ¼Ó±îÁö ±ú²ýÇÏ°Ô °ü¸®ÇÏ°í, ¸ð°ø¿¡ ¿À¿°¹°ÁúÀÌ ³²¾Æ ¸ð°øÀÌ ¸·È÷´Â ÀÏÀÌ ¾øµµ·Ï Ŭ·»Â¡¿¡ °¢º°È÷ ½Å°æ ¾´´Ù. ½ºÅ²Äɾî´Â ÃæºÐÇÑ ¼öºÐÀ» °ø±ÞÇϵÇ, À¯ºÐ ÇÔ·®ÀÌ ÀûÀº Á¦Ç°À» »ç¿ëÇØ À¯¡¤¼öºÐ ¹ë·±½º¸¦ ¸ÂÃß´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. |
¾Æħ°ú Àú³á Äɾ ´Ù¸£´Ù |
In the Morning |
Step 1 Ŭ·»Â¡ ¼öºÐ ºÎÁ·Çü Áö¼º ÇǺδ ÀÚ°í ÀÏ¾î³ Á÷ÈÄÀÇ ÇÇÁö ºÐºñ·®ÀÌ ÃÖ°íÁ¶¿¡ À̸¥´Ù. Àü³¯ º¸½ÀÀ» µÎµÏÀÌ Çصξú´Ù¸é ´ÙÀ½ ³¯ ¾Æħ¿¡´Â öÀúÇÑ Å¬·»Â¡À¸·Î À¯ºÐ°ú ÇǺΠ³ëÆó¹°À» ¸»²ûÈ÷ ¾Ä¾î³»¾ß ÇǺΠƮ·¯ºíÀÌ »ý±âÁö ¾Ê´Â´Ù. Ŭ·»Â¡À» ÇÒ ¶§´Â °ÅÇ°ÀÌ ºÎµå·´°í »ê¶æÇÑ ÆûÀ̳ª Á© ŸÀÔ Á¦Ç°À¸·Î ºÎµå·´°Ô ¹®Áú·¯ ÇǺο¡ ÀÚ±ØÀ» ÁÖÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù. Ŭ·»Â¡ ÈÄ¿¡´Â ³ìÂ÷ÀÙ À» ´ÞÀÎ ¹°·Î Çó±¸¸é º¸½À È¿°ú°¡ ³ô¾ÆÁø´Ù. ³ìÂ÷ ¼ººÐÀÌ ÇǺο¡ Àß ½º¸çµéµµ·Ï ¸¶»çÁöÇÏµí µÎµå·ÁÁÖ¸ç Ç󱸰í, ¸¶Áö¸·Àº Âù¹°·Î ÆÐÆÃÇØ ¸ð°øÀ» Á¼È÷°í ź·ÂÀ» ºÎ¿©ÇÑ´Ù. Step 2 ½ºÅ²ÄÉ¾î ¼¼¾È ÈÄ¿¡´Â ÇǺθ¦ ÃËÃËÇÏ°í À¯¿¬ÇÏ°Ô °¡²ãÁÖ´Â ÁýÁß ¼öºÐ °ø±Þ ½ºÅ²À¸·Î ÇǺΠÀ§¿¡ ³²Àº ºÒÇÊ¿äÇÑ À¯ºÐÀ» ÇÑ ¹ø ´õ Á¦°ÅÇÏ°í, ÇǺΠÀ¯¡¤¼öºÐ ¹ë·±½º¸¦ Á¶È·Ó°Ô ¸ÂÃçÁÖ´Â ¼öºÐ °ø±Þ ·Î¼ÇÀ» ¹ß¶ó »ê¶æÇÏ°Ô ¸¶¹«¸®ÇÑ´Ù. °í³óÃà ¼öºÐ ¼¼·³À¸·Î ÇǺΠº¸½À¸·À» Çü¼ºÇØ ÇÏ·ç Á¾ÀÏ ÇǺο¡ ÃËÃËÇÑ ¼öºÐÀ» ³²±ä´Ù.
Step 3 ¸ÞÀÌÅ©¾÷ ÇǺΰ¡ °ÇÁ¶ÇØÁöÁö ¾Êµµ·Ï ¼öºÐ ¸ÞÀÌÅ©¾÷À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¸ÞÀÌÅ©¾÷ Àü¿¡ ¼öºÐÀ» °ø±ÞÇÏ´Â ²Ä²ÄÇÑ ½ºÅ²Äɾî·Î ÇǺθ¦ ÃËÃËÇÏ°Ô ¸¸µç µÚ ºÎµå·´°Ô ¹ß¸®´Â °¡º¿î ·Î¼Ç ŸÀÔ Àڿܼ± Â÷´ÜÁ¦¸¦ ¸ñ°ú ¾ó±¼ Àüü¿¡ ¹Ù¸¥´Ù. ¸®Äûµå ŸÀÔ ÆÄ¿îµ¥À̼ǿ¡ À¯ºÐ±â°¡ ¾ø´Â ¼öºÐ Å©¸²À» ¼¯¾î ¹Ù¸£¸é ÇÏ·ç Á¾ÀÏ ¸Å²ô·¯¿î ÇǺΠ»óŸ¦ À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÇǺθ¦ °ÇÁ¶ÇÏ°Ô ¸¸µå´Â ÆÄ¿ì´õ´Â À¯ºÐ±â¸¸ Á¦°ÅÇÏµí °¡º±°Ô ÅÍÄ¡ÇØ ¸¶¹«¸®ÇÑ´Ù. |
at Night |
Step 1 Ŭ·»Â¡ Àú³á¿¡´Â ÇÏ·ç Á¾ÀÏ ºÐÃâµÈ ÇÇÁö·Î ÀÎÇØ ÇǺΠ»óÅ°¡ ´Ù¼Ò ¹øµé°Å¸°´Ù. ¼öºÐ ºÎÁ·Çü Áö¼º ÇǺδ Ʈ·¯ºíÀÌ »ý±â°Å³ª ĢĢÇØÁö±â ½¬¿ì¹Ç·Î °ú´Ù ÇÇÁö¿Í °¢ÁúÀº ¾ø¾Ö°í ¼öºÐÀ» °ø±ÞÇÏ´Â µ¥ ÁßÁ¡À» µÐ´Ù. Ŭ·»Â¡ ¿ÀÀÏÀ̳ª ·Î¼ÇÀ¸·Î 1Â÷ Ŭ·»Â¡À» ÇÏ°í ÇÇÁö Á¦°Å È¿°ú°¡ ¶Ù¾î³ Æû Ŭ·»Àú·Î 2Â÷ ¼¼¾ÈÇÑ´Ù. Ŭ·»ÀúÀÇ ¾çÀÌ ÀûÀ¸¸é ÇǺο¡ ¸¶ÂûÀÌ »ý°Ü ÁÖ¸§ÀÌ ½±°Ô »ý±â´Â ¹Ý¸é ¾çÀÌ ¸¹À¸¸é ¾Ä±âÁö ¾Ê°í ÇǺο¡ ³²¾Æ ÇǺΠƮ·¯ºíÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï 50¿øÂ¥¸® µ¿Àü Å©±â¸¸Å »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ Àû´çÇÏ´Ù. Çó±¼ ¶§´Â ¹ÌÁö±ÙÇÑ ¹°À» »ç¿ëÇØ¾ß ¸ð°øÀÌ ¿·Á ºÒ¼ø¹°ÀÌ ±ú²ýÀÌ ¾Ä°Ü³ª°£´Ù. Step 2 °¢Áú Á¦°Å ¾Æ¹«¸® ÈÀåÇ°À» ¸¹ÀÌ ¹ß¶óµµ °¢ÁúÀÌ Á¦´ë·Î Á¦°ÅµÇÁö ¾ÊÀ¸¸é ¼öºÐ°ú ¿µ¾ç ¼ººÐÀÌ ÇǺΠǥ¸é¿¡ °Ñµ¹ »Ó È¿°ú°¡ ¾ø´Ù. ¶Ç °¢ÁúÀÌ ½×ÀÌ¸é ¼öºÐ °ø±ÞÀ» ¸·¾Æ ÇǺΰ¡ ´õ¿í °ÇÁ¶ÇØÁö±â ½±´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 1~2ȸ ½ºÆÀŸ¿ù·Î ¸ð°øÀ» ¿¬ ´ÙÀ½ ÇǺο¡ ÀÚ±ØÀÌ ÀûÀº ½ºÅ©·´ Á©À̳ª °¢Áú Á¦°Å ¸¶½ºÅ©¸¦ Æì ¹Ù¸£°í ºÎµå·´°Ô ¹®Áú·¯ ºÒÇÊ¿äÇÑ °¢ÁúÀ» ¾ø¾Ø´Ù. Step 3 ½ºÅ²ÄÉ¾î ¼öºÐ ºÎÁ·Çü Áö¼º ÇǺδ ¼¼¾È ÈÄ ÇǺθ¦ ¹æÄ¡Çϸé ÇǺΠƮ·¯ºí·Î À̾îÁú ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ½ºÅ²Äɾ ¸¸ÀüÀ» ±âÇÑ´Ù. ¹ã»çÀÌ¿¡ ºÐºñµÉ ÇÇÁö¸¦ °¨¾ÈÇØ ¶óÀÌÆ®ÇÑ Áú°¨ÀÇ ¼öºÐ °ø±Þ Á¦Ç°À» ÃæºÐÈ÷ ¹Ù¸¥´Ù. À¯ºÐ ÇÔ·®ÀÌ ÀûÀº ¼öºÐ Å©¸² Á¦Ç°À» ¹Ù¸£´Âµ¥, Á©°ú Å©¸²ÀÇ Áß°£ Á¤µµ ÅؽºÃ³°¡ ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ °úÀ× ÇÇÁö¸¦ Á¶ÀýÇÏ´Â °íº¸½À ¼ö¸é ÆÑÀ¸·Î ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 2ȸ Á¤µµ ÄɾîÇØÁÖ´Â °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ý. Step 4 ¸¶»çÁö ¸¶»çÁö´Â Ç÷¾×¼øȯÀ» µµ¿Í ÇǺο¡ ź·ÂÀ» ÁÖ°í ÇǺΠǥ¸é¿¡ ½×ÀÎ °¢Áúµµ ÀÚ¿¬½º·´°Ô Á¦°ÅÇÑ´Ù. Àú³á ¼¼¾È ÈÄ ¼öºÐ ¿¡¼¾½º³ª ¼öºÐ Å©¸² µîÀ» ¹Ù¸£°í 5~10ºÐ Á¤µµ ÇǺװáÀ» µû¶ó ÀÛÀº ¿øÀ» ±×·Á°¡¸ç ²ÙÁØÈ÷ ¸¶»çÁöÇϸé ÇǺΠÅæÀÌ ¸¼°í ÃËÃËÇØÁø´Ù. |
¼öºÐ ºÎÁ·Çü Áö¼º ÇǺο¡ ´ëÇÑ Q&A
¼öºÐ ºÎÁ·Çü Áö¼º ÇǺδ ¾î¶² ŸÀÔÀÇ ½ºÅ²Äɾî Á¦Ç°À» °ñ¶ó¾ß Çϳª¿ä?
À¯ºÐÀÌ Àû°í ÇǺο¡ ¿µ¾ç°ú º¸½ÀÀ» µ¿½Ã¿¡ Á¦°øÇÏ´Â Á¦Ç°À» »ç¿ëÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. º¸½À¿¡ ¿µ¾çÀ» ÁÖ¸é¼ ÇÇÁö¸¦ ÄɾîÇÏ´Â Á¦Ç°ÀÌ Àû´çÇÕ´Ï´Ù.
¹øµé°Å¸®¸é¼ ¶¥±â´Â ÇǺΠ»óŸ¦ ÄɾîÇÏ´Â ¹æ¹ýÀº ¹«¾ùÀΰ¡¿ä?
½ºÆÀŸ¿ùÀº ÇǺΠǥ¸éÀ» ±ú²ýÇÏ°Ô ¸¸µé¸é¼ ÇǺÎÀÇ ¿øÈ°ÇÑ ½ÅÁø´ë»ç¸¦ µ½´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÕ´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ ¸ð°ø ¼Ó ÇÇÁö¸¦ ³ìÀÌ°í ÇǺΠǥ¸éÀÇ Á×Àº °¢ÁúÃþÀ» Á¦°ÅÇØ ¸Å²ô·¯¿î ÇǺΠ»óŸ¦ À¯Áö½ÃÄÑÁÝ´Ï´Ù. ½ºÆÀŸ¿ùÀ» ¸¶Ä£ ÈÄ ¼öºÐ ¿¡¼¾½º¸¦ µë»Ò ¹Ù¸£¸é ÃËÃËÇÑ ÇǺΠ»óÅ°¡ ¿À·¡ À¯ÁöµË´Ï´Ù.
Áß¼º ÇǺÎÀε¥ ¿©¸§¸¸ µÇ¸é ¼öºÐ ºÎÁ·Çü Áö¼º ÇǺΰ¡ µÇ´Â ÀÌÀ¯´Â ¹«¾ùÀΰ¡¿ä?
Àڿܼ±À¸·Î ÀÎÇØ °ú´ÙÇÏ°Ô ºÐºñµÇ´Â ÇÇÁö´Â µÎ²¨¿î °¢ÁúÃþÀ» »ý¼ºÇØ ÇǺθ¦ °ÅÄ¥°Ô ¸¸µé°í, ¼öºÐ Á¦Ç°À» ¹ß¶óµµ ½±»ç¸® Èí¼öµÇÁö ¾Ê´Â Ǫ¼®ÇÑ ÇǺθ¦ ¸¸µì´Ï´Ù. ±×·Î ÀÎÇØ ¹øµé°Å¸®´Â µ¿½Ã¿¡ ¶¥±â´Â ¼öºÐ ºÎÁ·Çü Áö¼º ÇǺΰ¡ µÇ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
Æ®·¯ºíÀÌ ÀϾ´Â ¼öºÐ ºÎÁ·Çü Áö¼º ÇǺδ ¾î¶»°Ô °ü¸®ÇØ¾ß Çϳª¿ä?
ÇǺΰ¡ ÁöÀúºÐÇØ º¸À̱⠽¬¿î ¼öºÐ ºÎÁ·Çü Áö¼º ÇǺδ °¢Áú·Î ÀÎÇØ ¸·Èù ¸ð°ø ¼Ó ÇÇÁö¿Í ³ëÆó¹°ÀÌ ½×ÀÌ¸é¼ ¿©µå¸§ÀÌ ¾Çȵ˴ϴÙ. µû¶ó¼ ÇÇÁö¸¦ ¸»²ûÈ÷ Á¦°ÅÇÏ´Â ¼¼¾È°ú ÁÖ±âÀûÀÎ °¢Áú °ü¸®¸¦ ÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ ÃÖ¿ì¼±ÀÔ´Ï´Ù. °Å±â¿¡ À¯ºÐ±â°¡ ÀûÀº ¼öºÐ Á¦Ç°À¸·Î ´Ã¾îÁø ¸ð°øÀ» ÄɾîÇÏ¸é¼ ÃæºÐÇÑ ¼öºÐÀ» °ø±ÞÇØ¾ß ÇǺΠƮ·¯ºíÀ» ÀâÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. |
|
|
|
ÀÚ·áÁ¦°ø_¸®ºù¼¾½º
Á¦Ç° ÇùÂù£üÅä´Ï¸ð¸®(080-356-2222. www.tonymoly.com)
»çÁø£üÁ¤ÁØÅÃ
ÁøÇà£ü¹Ú¹ÌÇö ±âÀÚ
|
|