| | | | »ø·¯µå´Â ¼Ò±ÝÀ» ¶æÇÏ´Â ¶óƾ¾î ¡®sal¡¯ÀÌ ¾î¿øÀ¸·Î, À°·ù¸¦ ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â ¼¾ç »ç¶÷µéÀÌ »ýä¼Ò¿¡ ¼Ò±ÝÀ» »Ñ·Á ¸Ô´Â ½Ä½À°ü¿¡¼ ºñ·ÔµÈ À½½ÄÀÌ´Ù. ±â¿øÀü ·Î¸¶½Ã´ë¿¡ »ø·¯µå¸¦ ¸¸µé¾î ¸ÔÀº °ÍÀÌ ÃÖÃʶó°í º¸´Â °ßÇØ°¡ À¯·ÂÇѵ¥, À̶§´Â ¾àÃÊ¿¡ ÇØ´çÇÏ´ø ¸¶´Ã, ¼¿·¯¸®, Å©·¹¼Û µî°ú °°Àº Àç·á¸¦ ÁÖ·Î »ç¿ëÇÏ¿© ¼ÒÈÈí¼ö¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â °ÍÀº ¹°·Ð °í±â¿ä¸® À§ÁÖÀÇ ½Ä´Ü¿¡ ÀÔ¸ÀÀ» °³¿îÇÏ°Ô ÇÏ´Â »õ·Î¿î À½½ÄÀ¸·Î µîÀåÇÏ°Ô µÈ °ÍÀÌ´Ù. Çö´ë¿¡ Á¢¾îµé¾î¼´Â °¢Á¾ ä¼Ò¸¦ ÅëÇØ ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶öÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â µ¥ ¸¹Àº µµ¿òÀ» ÁÖ´Â À£ºù À½½ÄÀ¸·Î ÁÖ¸ñ¹Þ°í ÀÖ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î »ø·¯µå´Â ±×¸° »ø·¯µå, ½ÉÇà »ø·¯µå, º¹ÇÕ »ø·¯µå 3°¡Áö·Î Å©°Ô ³ª´¶´Ù. ±×¸° »ø·¯µå´Â »ø·¯µåä¼Ò¿¡ ÇÁ·»Ä¡µå·¹½ÌÀ̳ª ¸¶¿ä³×Áîµå·¹½Ìó·³ °£´ÜÇÑ ¾ç³äÀ» ´õÇؼ ¸Ô´Â °ÍÀÌ´Ù. ä¼Ò Á¾·ù´Â ³Ê¹« ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê°í ¸ÀÀÇ ¸ÅĪÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ½ÉÇà »ø·¯µå´Â ä¼Ò¿¡ °úÀÏ, °í±â, Çػ깰, Ä¡Áî µî ´Ù¾çÇÑ Àç·á¸¦ ´õÇÑ °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. º¹ÇÕ »ø·¯µå´Â ÄÞÆ÷¿ÀÁ¦ »ì¶óµå¶ó´Â ÇÁ¶û½º Á¶¸®¿ë¾î¿¡¼ ºñ·ÔµÈ ¸»·Î ½ÃÀú»ø·¯µå, ¿ùµµÇÁ»ø·¯µå, ´Ï½ºÇ³ »ø·¯µåó·³ »ø·¯µå °íÀ¯ÀÇ À̸§ÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ±× ¿Ü¿¡µµ ¼ºÀåÇÑ Ã¤¼Òº¸´Ù ¹Ðµµ ³ôÀº ¿µ¾ç°¡¸¦ Áö´Ï°í ÀÖ´Â »õ½Ï»ø·¯µå, ¾çÁúÀÇ ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»ê°ú ºñŸ¹Î E°¡ dzºÎÇÏ°Ô µé¾î ÀÖ¾î õ¿¬ ³ëȹæÁöÁ¦·Î ¾Ë·ÁÁø °ß°ú·ù¸¦ ³ÖÀº ³ÊÆ®»ø·¯µå, ¹Ì³×¶öÀÌ µë»Ò µé¾î ÀÖ´Â ÇØÁ¶·ù·Î ¸¸µç »ø·¯µå µî °Ç°À» »ý°¢ÇÑ »ø·¯µåµµ Àαâ´Ù. | | | »ø·¯µåÀÇ ¸ÀÀ» ´õ¿í dzºÎÇÏ°Ô ÇØÁÖ´Â µå·¹½Ì À̾߱â´Â ºüÁú ¼ö ¾ø´Ù. µå·¹½º(dress)¿¡ ¾î¿øÀ» µÐ µå·¹½Ì(dressing)Àº ¿ÊÀ» ÀÔ´Â °Íó·³ ä¼ÒÀÇ °Ñ¿¡ »ì¦ ÀÔÇô ¸À°ú ¸ÚÀ» ´õÇؼ ¸Ô´Â´Ù´Â Àǹ̿¡¼ À¯·¡µÇ¾ú´Ù. »ø·¯µåÀÇ Á¾·ù¸¸Å µå·¹½ÌÀÇ Á¾·ù ¶ÇÇÑ ¸Å¿ì ´Ù¾çÇѵ¥, ÁÖÀç·á¿¡ µû¶ó ÇÁ·»Ä¡µå·¹½Ì°ú ¸¶¿ä³×Áîµå·¹½ÌÀ¸·Î Å©°Ô ±¸ºÐÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¡®ÇÁ·»Ä¡µå·¹½Ì¡¯Àº ½Ä¹°¼º ±â¸§¿¡ ½ÄÃʸ¦ ³Ö¾î ¸¸µå´Â °ÍÀÌ°í ¿©±â¿¡ ¸î °¡Áö Çâ¹Ìä¼Ò(¾çÆÄ, ¸¶´Ã, ÆĽ½¸®, ¹ÙÁú µî)¸¦ Àß°Ô ½ä¾î ³Ö´Â °ÍÀÌ ¡®ÀÌÅ»¸®¾È µå·¹½Ì¡¯ÀÌ´Ù. À̶§ ½Ä¹°¼º ±â¸§Àº °í±ÞÀϼö·Ï ´À³¢ÇÑ ¸ÀÀÌ ¾ø°í ä¼ÒÀÇ Ç³ºÎÇÑ ¸ÀÀ» ³»´Âµ¥, ¿¢½ºÆ®¶ó¹öÁø ¿Ã¸®ºêÀ¯, ¾Æº¸Ä«µµÀ¯, È£¹Ú¾¾À¯°¡ ´ëÇ¥ÀûÀÌ´Ù. »óÅÇÏ°í ±ò²ûÇÑ ¸ÀÀÇ ÇÁ·»Ä¡µå·¹½ÌÀº ±âº»ÀûÀÎ ±×¸° »ø·¯µå¿¡ Àß ¾î¿ï¸®¸ç, ÇâÀ» °¡¹ÌÇÑ ÀÌÅ»¸®¾È µå·¹½ÌÀº ä¼Ò»Ó ¾Æ´Ï¶ó °í±â³ª Çػ깰°úµµ Àß ¾î¿ï¸°´Ù. ´Þ°¿³ë¸¥ÀÚ¿Í »ø·¯µåÀ¯, ½ÄÃÊ·Î ¸¸µç ¸¶¿ä³×Áî´Â ´Ù¾çÇÑ Àç·á¸¦ ÷°¡ÇÏ¸é ¿©·¯ °¡Áö ¸ÀÀÇ µå·¹½ÌÀ¸·Î º¯Çü½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ±×Áß °¡Àå ´ëÇ¥ÀûÀÎ °ÍÀ¸·Î Å丶ÅäÄÉø°ú »îÀº ´Þ°¿, ¾çÆÄ, ÆĽ½¸® µîÀ» ´ÙÁ® ³ÖÀº ¡®»ç¿ìÀüµå ¾ÆÀÏ·£µå µå·¹½Ì¡¯, Åå½î´Â ¸ÀÀÌ ÀÏÇ°ÀÎ ¸Ó½ºÅ͵带 ¼¯¾î ¸¸µç ¡®¸Ó½ºÅ͵åµå·¹½Ì¡¯Àº »ý¼±, ±¸¿î °í±â, ¼Ò½ÃÁö µîÀÌ µé¾î°£ »ø·¯µå¿Í Àß ¾î¿ï¸°´Ù. ÀÌ»Ó ¾Æ´Ï¶ó °£Àå°ú ±ú, Âü±â¸§À¸·Î ¸¸µé¾î °í¼ÒÇÔÀÌ ÀÏÇ°ÀÎ ¿À¸®¿£Å» µå·¹½Ìµµ ³²³à³ë¼Ò¿¡°Ô ÀαⰡ ¸¹´Ù. | | | | | Æ÷Ç×Ãʱ¼»ø·¯µå | °Ü¿ï¿¡¸¸ ³ª¿À´Â Æ÷Ç×ÃÊ´Â »Ñ¸® ÂÊÀ¸·Î °¥¼ö·Ï ´Ü¸ÀÀÌ ³ª¸ç ÀÙÀÌ ÀÛ°í ¿¬Çؼ »ý°Í ±×´ë·Î ¸ÔÀ¸¸é ¸ÀÀÖ´Ù. »Ñ¸®°¡ °¡Àå ´Ü¸ÀÀ» ³»¹Ç·Î À¯±â³óÀ¸·Î Å°¿î °ÍÀ̶ó¸é ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î »ýÀ¸·Î ¸Ô´Â´Ù. ¸¶´Ãµå·¹½ÌÀº ±¼ÀÇ ºñ¸°³»¸¦ ¾ø¾ÖÁÙ »Ó ¾Æ´Ï¶ó Ãß¿î ³¯¾¾·Î ü¿ÂÀÌ ¶³¾îÁø ¸öÀ» µû¶æÇÏ°Ô µ¥¿öÁØ´Ù. | | Á¶¸®½Ã°£ 20min / Àç·áºÐ·® 2ÀκР/ ³À̵µ Áß
[Àç·á] ½Ã±ÝÄ¡ 200g,±¼ 100g, ³ì¸»°¡·ç 3Å«¼ú, ¼Ò±Ý¡¤ÈÄÃå°¡·ç¡¤½Ä¿ëÀ¯ ¾à°£¾¿ [¸¶´Ãµå·¹½Ì] ¸¶´Ã 5ÂÊ, ¿Ã¸®ºêÀ¯ 3Å«¼ú, ½ÄÃÊ¡¤·¹¸óÁó 1Å«¼ú¾¿, ´ÙÁø ¹ÙÁú¡¤¸Ó½ºÅ͵å 1ÀÛÀº¼ú¾¿, ¼Ò±Ý¡¤ÈÄÃå°¡·ç ¾à°£¾¿
[¸¸µé±â] 1 ½Ã±ÝÄ¡´Â »Ñ¸®¸¦ ÀÚ¸£°í Áٱ⸦ Á¤¸®ÇÑ ´ÙÀ½ ÇÑ ÀÙ¾¿ ¶¾´Ù. 2 ±¼Àº ¿¶Àº ¼Ò±Ý¹°¿¡ »ì»ì Èçµé¾î°¡¸ç ¾ÄÀº µÚ ü¸¦ ¹ÞÃÄ ¹°±â¸¦ »«´Ù. 3 ±¼¿¡ ¼Ò±Ý, ÈÄÃå°¡·ç¸¦ »Ñ¸° µÚ ³ì¸»°¡·ç¸¦ ¹¯Çô ½Ä¿ëÀ¯¸¦ µÎ¸¥ ÆÒ¿¡ ³ë¸©ÇÏ°Ô ±Á´Â´Ù. 4 ²ú´Â ¹°¿¡ ¸¶´ÃÀ» »î¾Æ À¸±ü µÚ ³ª¸ÓÁö µå·¹½Ì Àç·á¿Í ÇÔ²² º¼¿¡ ³Ö¾î °ñ°í·ç ¼¯´Â´Ù. 5 Á¢½Ã¿¡ ½Ã±ÝÄ¡¿Í ±¼À» ´ãÀº µÚ µå·¹½ÌÀ» °çµé¿© ³½´Ù. | | | | | ¸ðµë¹ö¼¸¼Ò¸é»ø·¯µå | ºñŸ¹Î B©ü¿Í DÀÇ ¸ðüÀÎ ¿¡¸£°í½ºÅ׸°ÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾î ÀÖ¾î °Ç°¿¡ ÁÁÀº ¹ö¼¸Àº ÀÍÈ÷¸é µ¶Æ¯ÇÑ °¨Ä¥¸À°ú ½Ä°¨ÀÌ Ç³ºÎÇØÁø´Ù. ¼Ò¸é À§¿¡ »ì¦ ÀÍÈù ¹ö¼¸À» ¾ñÀº µÚ º£ÀÌÄÁ°ú ·¹µå¿ÍÀÎÀ¸·Î ¸ÀÀ» ³½ µå·¹½ÌÀ» ³¢¾ñÀ¸¸é »ö´Ù¸¥ ¿ú »ø·¯µå¸¦ ¸Àº¼ ¼ö ÀÖ´Ù. | | Á¶¸®½Ã°£ 30min / Àç·áºÐ·® 2ÀκР/ ³À̵µ Áß
[Àç·á] ¾ç¼ÛÀ̹ö¼¸ 4°³, »õ¼ÛÀ̹ö¼¸¡¤Ç¥°í¹ö¼¸ 2°³¾¿, ¼Ò¸é 40g, ½ÇÆÄ ¾à°£ [º£ÀÌÄÁ¿úµå·¹½Ì] ´ÙÁø º£ÀÌÄÁ ¨öÅ«¼ú, ´ÙÁø ¾çÆÄ 2Å«¼ú, ´ÙÁø ¸¶´Ã 1Å«¼ú, ¿Ã¸®ºêÀ¯ ¨öÄÅ, ·¹µå ¿ÍÀÎ ¨ùÄÅ, µðÁ¾¸Ó½ºÅ͵塤´ÙÁø ÆĽ½¸® ¨öÀÛÀº¼ú¾¿
[¸¸µé±â] 1 ²ú´Â ¹°¿¡ ¼Ò¸éÀ» ³Ö°í ²ú¾î¿À¸£¸é Âù¹°À» ³Ö¾î ÇÑ ¹ø ´õ ²úÀÎ µÚ Âù¹°¿¡ Çó±Å ü¸¦ ¹ÞÄ¡°í ¹°±â¸¦ Á¦°ÅÇÑ´Ù. 2 ¾ç¼ÛÀ̹ö¼¸Àº ¹ÝÀ¸·Î °¡¸£°í, »õ¼ÛÀ̹ö¼¸°ú Ç¥°í¹ö¼¸Àº 0.5§¯ µÎ²²·Î ½ã´Ù. ½ÇÆÄ´Â ¼Û¼Û ½ã´Ù. 3 ±×¸± ÆÒÀ» ´Þ±º µÚ ¹ö¼¸¿¡¼ ¼öºÐÀÌ »ý±âÁö ¾Ê°Ô À绡¸® ÀÍÈù´Ù. 4 ÆÒ¿¡ ¿Ã¸®ºêÀ¯¸¦ ³Ö°í µ¥¿öÁö¸é ´ÙÁø ¾çÆÄ, ´ÙÁø ¸¶´ÃÀ» ³Ö¾î ºº´Ù°¡ ³ª¸ÓÁö µå·¹½Ì Àç·á¸¦ ¸ðµÎ ³Ö°í Àß À¶ÈµÇµµ·Ï ¼¯¾î°¡¸ç ·¹µå¿ÍÀÎÀÇ ¾çÀÌ Àý¹ÝÀ¸·Î ÁÙ ¶§±îÁö Á¹ÀδÙ. 5 Á¢½Ã¿¡ ¼Ò¸é°ú ¹ö¼¸À» ´ã°í ¼Ò½º¸¦ ³¢¾ñÀº µÚ ½ÇÆĸ¦ »Ñ·Á ³½´Ù. | | | | °¨ÀÚÇع°»ø·¯µå | °¨ÀÚ´Â 100g´ç ¿·®ÀÌ ½Ò¹äÀÇ Àý¹ÝÀÎ 72kalÀÎ µ¥´Ù Æ÷¸¸°¨ÀÌ Å©´Ù. ¶ÇÇÑ Çʼö¾Æ¹Ì³ë»êÀÎ ¶óÀ̽ÅÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Áö¹æÀÌ ÀûÀ¸¸é¼ ´Ü¹éÁú°ú °¢Á¾ ¹Ì³×¶öÀÌ Ç³ºÎÇÑ Çػ깰°ú ºñŸ¹ÎÀÌ µë»Ò µé¾î ÀÖ´Â ºê·ÎÄݸ®¸¦ ¼¯¾î ¸¸µé°í ´õ´ö°ú ¹èÁó, ½ÄÃÊ µîÀ¸·Î ¸¸µé¾î ½Ã¿øÇÏ¸é¼ ¾¹¾µÇÑ ¸ÀÀÌ ÀÏÇ°ÀÎ ´õ´öµå·¹½ÌÀ» °çµé¿© ³½´Ù. | | Á¶¸®½Ã°£ 35min / Àç·áºÐ·® 2ÀκР/ ³À̵µ Áß
[Àç·á] ¾Ë°¨ÀÚ 200g, ºê·ÎÄݸ® 150g, È«ÇÕ 50g, ¿À¡¾î ¨ö¸¶¸®, »õ¿ì 5¸¶¸®, ¼Ò±Ý ¾à°£ [´õ´öµå·¹½Ì] ´õ´ö 20g, ¹èÁ󡤽ÄÃÊ¡¤°ÜÀÚ¡¤ÃÊÀå 3Å«¼ú¾¿, ±ú¼Ò±Ý 2Å«¼ú, ¼³ÅÁ 1Å«¼ú, ¼Ò±Ý ¾à°£
[¸¸µé±â] 1 ¾Ë°¨ÀÚ´Â ±ú²ýÀÌ ¾ÄÀº µÚ ³¿ºñ¿¡ ´ã°í ¹°À» Àß¹ÚÇÏ°Ô ºÎ¾î Ç« ÀÍÀ» ¶§±îÁö »îÀº µÚ ²®ÁúÀ» ¹þ±ä´Ù. 2 ²ú´Â ¹°¿¡ ¼Ò±ÝÀ» ³Ö¾î ºê·ÎÄݸ®¸¦ µ¥Ä£´Ù. 3 ¼ÕÁúÇÑ ¿À¡¾î´Â Ä®ÁýÀ» ³Ö¾î ¸ð¾çÀ» ³½ µÚ ¸Ô±â ÁÁÀº Å©±â·Î ½ä°í, »õ¿ì´Â ²¿¸® ºÎºÐÀº ³²±â°í ²®ÁúÀ» ¹þ±ä´Ù. È«ÇÕÀº ²®µ¥±â¸¦ ±ú²ýÀÌ ¾Ä´Â´Ù. ¼ÕÁúÇÑ Çع°À» ²ú´Â ¹°¿¡ µ¥Ä£´Ù. 4 Ä¿ÅÍ¿¡ ´õ´öµå·¹½Ì Àç·á¸¦ ³Ö¾î °ö°Ô °£´Ù. 5 Á¢½Ã¿¡ »ø·¯µå Àç·á¸¦ ´ã°í ¼Ò½º¸¦ °çµé¿© ³½´Ù. | | | ÃÖ±Ù¿¡´Â ½ÅÁ¾Ç÷ç À§ÇèÀÌ Á¡Á¡ È®»êµÇ¸é¼ ¸é¿ª·ÂÀ» Å°¿öÁÖ´Â ½ÄÇ°ÀÌ Àαâ´Ù. ±×Áß¿¡¼µµ ¼Õ½±°Ô ½ÇõÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸é¼ °¡Àå È¿°úÀûÀÎ °ÍÀÌ ¹Ù·Î ä¼Ò À§ÁÖÀÇ Ä÷¯ Ǫµå ½ÄÇ°À¸·Î ¿À»öÀ» °í·ç °®Ãá »ø·¯µå¸¦ ÀÚÁÖ ¼·ÃëÇÏ´Â °Í. ÀúÄ®·Î¸®, ÀúÁö¹æ À½½ÄÀ» ã´Â ÀÌ°¡ ´Ã¾î³ª¸é¼ ä¼Ò»Ó ¾Æ´Ï¶ó °í±â, Çػ깰 µîÀ» ³Ö¾î ¿µ¾ç ±ÕÇüÀ» ¸ÂÃá ¿ø Ç÷¹ÀÌÆ® ´ÙÀ̾îÆ®½ÄÀ¸·Îµµ ¸¹ÀÌ ¼±º¸ÀδÙ. ¶ÇÇÑ »ø·¯µå°¡ Â÷°¡¿î À½½ÄÀ̶ó´Â °íÁ¤°ü³äÀ» ¾ø¾Ø ¿ú »ø·¯µå´Â °Ü¿ï¿¡ Àß ¾î¿ï·Á ¿äÁò ÃßõÇÒ ¸¸ÇÏ´Ù. | | | | | Èæ¹Ìµå·¹½ÌÀ» °çµéÀÎ ¿À»ö»ø·¯µå | ¿À»öÀ» ´ëÇ¥Çϴ ä¼Ò¿Í Àç·á¸¦ ÀûÀýÈ÷ ¼¯¾î ¸¸µç »ø·¯µå. Ä«·ÎƼ³ëÀ̵尡 ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ³ë¶õ»ö°ú ºÓÀº»öÀÇ ÆÄÇÁ¸®Ä«´Â °¡¿Çϸé ü³» Èí¼öÀ²ÀÌ ³ô¾ÆÁö¹Ç·Î ¹°¿¡ »ì¦ µ¥Ä£´Ù. Èò»öÀÇ ´ëÇ¥ ½ÄÇ°ÀÎ ¿¬±ÙÀº ½ÄÃй°¿¡ µ¥ÃÄ ¾´¸ÀÀ» Á¦°ÅÇÏ°í, ³ì»ö ½Óä¼ÒµéÀº ¾Æ»èÇÏ°Ô ¾ÃÈ÷µµ·Ï Âù¹°¿¡ ´ã°¡µÐ´Ù. ¿©±â¿¡ ÅåÅå ¾ÃÈ÷´Â ¸À±îÁö ÀüÇØÁÖ´Â Èæ¹Ìµå·¹½ÌÀ¸·Î ¿À»öÀ» ¸ÂÃá´Ù. | | Á¶¸®½Ã°£ 40min(Èæ¹Ì ºÒ¸®´Â ½Ã°£ Á¦¿Ü) / Àç·áºÐ·® 2ÀκР/ ³À̵µ Áß
[Àç·á] °¡Áö¡¤³ë¶õ ÆÄÇÁ¸®Ä«¡¤ºÓÀº ÆÄÇÁ¸®Ä« ¨ö°³¾¿, ¿¬±Ù ¨÷°³, ½Óä¼Ò 100g [Èæ¹Ìµå·¹½Ì] Èæ¹Ì ¨öÄÅ, ¿Ã¸®ºêÀ¯ 3Å«¼ú, ·¹µå¿ÍÀκñ´Ï°Å 1Å«¼ú, ¼Ò±Ý¡¤ÈÄÃå°¡·ç ¾à°£¾¿
[¸¸µé±â] 1 Èæ¹Ì´Â ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î 30ºÐ µ¿¾È ºÒ¸° µÚ ½Ò¾ËÀÌ ÆÛÁú ¶§±îÁö ÀÍÈù´Ù. 2 °¡Áö¿Í ¿¬±ÙÀº ¸ð¾çÀ» »ì·Á 0.5§¯ ÆøÀ¸·Î ½ä°í, ÆÄÇÁ¸®Ä«´Â ½ÉÀ» µµ·Á³½ µÚ ä ½ã´Ù. ½Óä¼Ò´Â ¸Ô±â ÁÁÀº Å©±â·Î À߶ó Âù¹°¿¡ ´ã°¡µÐ´Ù. 3 °¡Áö´Â ³ë¸©ÇÏ°Ô ±Á°í, ÆÄÇÁ¸®Ä«´Â ²ú´Â ¹°¿¡ »ì¦ µ¥Ä£´Ù. ¿¬±ÙÀº ½ÄÃй°¿¡ ÀÍÈù´Ù. 4 µå·¹½Ì Àç·á¸¦ ¸ðµÎ º¼¿¡ ´ãÀº µÚ °ñ°í·ç ¼¯´Â´Ù. 5 Á¢½Ã¿¡ »ø·¯µå Àç·á¸¦ ´ãÀº µÚ Èæ¹Ìµå·¹½ÌÀ» »Ñ¸°´Ù. | | | ºÓÀº»ö ä¼Ò´Â ¾Ï ¿¹¹æ¿¡ ÁÁÀº ¶óÀÌÄÚÆæÀÌ °¡µæ µé¾î ÀÖ´Ù. list Å丶Åä, »ç°ú, ºÓÀº ÇǸÁ, ·¹µåºñÆ®, ºí·çº£¸®, ÀÚµÎ, ü¸®, ºÓÀº °íÃß µî how to eat ·¹µå ǪµåÀÇ ºñŸ¹ÎÀº ¿ì¸® ¸ö¿¡ Èí¼öµÇ±â±îÁö ¾à 4~5½Ã°£ Á¤µµ °É¸®¹Ç·Î ¿ÀÀü¿¡ ¼·ÃëÇϸé ÁÁ´Ù. | | Æó¿Í °£ ±â´ÉÀ» µµ¿Í ¸ö¼Ó µ¶¼Ò¸¦ Çص¶ÇØ ÀÚ¿¬ Ä¡À¯·ÂÀ» ³ôÀδÙ. list³ì»ö ½Óä¼Ò, Å°À§, ºê·ÎÄݸ®, ½Ã±ÝÄ¡, ¿ÀÀÌ, ¼¿·¯¸®, ¾ç»óÃß, ÄÉÀÏ µî how to eat ½Å¼±ÇÑ »ý並 ¾Ã¾î ¼¶À¯ÁúÀ» ±×´ë·Î ¼·ÃëÇÑ´Ù. | | ¸ö¼Ó È°¼º»ê¼Ò¸¦ ¾ø¾Ö´Â º£Å¸Ä«·ÎƾÀÌ µé¾î ÀÖ¾î µðÅ彺 È¿°ú°¡ ¶Ù¾î³ª´Ù. list ´ç±Ù, ÆÄÇÁ¸®Ä«, ´ÜÈ£¹Ú, È£¹Ú, ÀÚ¸ù, °í±¸¸¶, °¨, ±Ö µî how to eat º£Å¸Ä«·ÎƾÀÌ Ç³ºÎÇÑ ´ç±ÙÀº ±â¸§¿¡ »ì¦ ºº°í, °í±¸¸¶³ª ´ÜÈ£¹ÚÀº ÂòÀ» ÇØ ºÎµå·´°Ô ¸Ô´Â´Ù. | | ¸ö¼Ó¿¡ ħÅõÇÏ´Â ±Õ¿¡ ´ëÇÑ ¸é¿ª·ÂÀ» ³ô¿© Ç×¾Ï, Ç×¹ÙÀÌ·¯½º, Ç׾˷¹¸£±â ±â´ÉÀÌ Å¹¿ùÇÏ´Ù. list ¾ç¹èÃß, ¸¶´Ã, ¾çÆÄ, ¹ö¼¸, ¹è, Àλï, ¸¶, ¿¬±Ù µî how to eat ¸¶´ÃÀ̳ª ¾çÆÄ´Â »ý°Í ±×´ë·Î ¸ÔÀ¸¸é ÁÁÁö¸¸ À§¿¡ ÀÚ±ØÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î »ì¦ ±¸¿ö ¸Ô´Â´Ù. | | °ËÀº»ö ä¼Ò¿¡ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Â ¾ÈÅä½Ã¾Æ´ÑÀº ½Ã·Â ÀúÇϳª ¸Á¸·ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù. list º¸¶ó»ö ¾ç¹èÃß, Æ÷µµ, ´Ù½Ã¸¶, Èæ¹Ì, °ËÀºÄá, °ËÀº±ú µî how to eat ½ÒÀ̳ª ÄáÀº ºÎµå·´°Ô ȣȽÃÄѼ ¸Ô°í ä¼Ò´Â »ýä·Î ½ä¾î »ø·¯µå¸¦ ¸¸µç´Ù. | | | | ¼¾ç ¿ä¸®ÀÇ ´ëÇ¥Àû À½½ÄÀÎ »ø·¯µå¸¦ Çѱ¹½ÄÀ¸·Î ÀçÇؼ® ¿ì¸®³ª¶ó´Â Ãß¿î °èÀýÀÌ 3~4°³¿ùÀ̳ª À̾îÁö´Ù º¸´Ï ÀÌ °èÀýÀ» ´ëºñÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ºñŸ¹Î C °ø±Þ¿øÀ¸·Î¼ÀÇ Ã¤¼ÒÀ½½ÄÀÌ ¹Ýµå½Ã ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÀÌ·± ÀÌÀ¯·Î °³¹ßµÈ °ÍÀÌ ±èÄ¡¿Í Àå¾ÆÂî µî ¹ßÈ¿À½½ÄÀ¸·Î, ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼´Â ä¼Ò¸¦ ³¯·Î ¸Ô±âº¸´Ù´Â ¼Ò±Ý¿¡ Àý¿©¼ ¹ßÈ¿½ÃÅ°´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î ´õ ¸¹ÀÌ ¸Ô°Ô µÇ¾ú´Ù. ÀÌ¿¡ ¹ÝÇØ »õÄÞ´ÞÄÞÇÑ ¾ç³ä¿¡ ¹«ÃÄ ¸Ô´Â ¿ì¸®³ª¶óÀÇ ³Ãä¿ä¸®´Â ¼¾çÀÇ »ø·¯µå¿¡ ÇØ´çÇÑ´Ù°í º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. º½¿¡´Â »ê°ú µé¿¡ ³ª´Â º½³ª¹°°ú µÎ¸¨, Á×¼øÀ¸·Î, ¿©¸§¿¡´Â ºÎÃß¿Í ¾ÖÈ£¹Ú, ²¢ÀÙ, ¿ÀÀÌ, °³¶ÄáÀ¸·Î, °¡À»¿¡´Â ¹ö¼¸·ù¿Í ¹èÃß·Î, °Ü¿ï¿¡´Â ½Ã±ÝÄ¡¿Í »Ñ¸®Ã¤¼Ò µî ¿ì¸®³× Á¦Ã¶ ä¼Ò·Î ´Ù¾çÇÑ »ø·¯µå¸¦ ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù. ¿©±â¿¡ µÈÀå, °£Àå, Âü±ú, Âü±â¸§, °ÜÀÚ, ¸Å½Çû µîÀ» ÀÌ¿ëÇØ ¿ì¸® ÀÔ¿¡ Àß ¸Â´Â µå·¹½ÌÀ» Àû¿ëÇغ¸ÀÚ. |
| µÈÀåµå·¹½Ì ¿ì¸®³× µÈÀåÀ» ³Ö¾î ´õ¿í ±¸¼öÇÑ µå·¹½ÌÀÌ´Ù. ¿©±â¿¡ ±ú¼Ò±Ý°ú Âü±â¸§À» ³Ö¾î °í¼ÒÇÔÀ» ´õÇÑ´Ù. ÁýµÈÀåÀº §¸ÀÀÌ °Çؼ ÀϺ»µÈÀå°ú ¼¯À¸¸é ´õ ¸ÀÀÌ ÁÁ´Ù. ÀϺ»µÈÀåÀ» ³Ö´Â µå·¹½Ì ·¹¼ÇÇ¿¡ ÀϺ»µÈÀå°ú ÁýµÈÀåÀ» ¹Ý¹Ý¾¿ ³Ö¾î ÀÀ¿ëÇصµ µÈ´Ù. º¼¿¡ µÈÀ塤ÀϺ»µÈÀ塤±ú¼Ò±Ý 2Å«¼ú¾¿°ú ¼³ÅÁ¡¤¹°¿³¡¤Âü±â¸§ 1Å«¼ú¾¿, »ý°Áó 1ÀÛÀº¼ú, ÈÄÃå°¡·ç ¾à°£À» ³Ö°í ¼¯¾î ¸¸µç´Ù.
°£Àåµå·¹½Ì Àß ¾Ë·ÁÁø ¿À¸®¿£Å»µå·¹½ÌÀº °£ÀåÀ» º£À̽º·Î ¸¸µç °ÍÀ¸·Î µå·¹½Ì Àç·á·Î ¸¹ÀÌ È°¿ëµÈ´Ù. À̶§ °£ÀåÀº §¸ÀÀÌ ´úÇÏ°í û¾ÆÇÑ ¸ÀÀ» ³»´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç ¿À·»Áö¸¶¸Ö·¹À̵å, À¯ÀÚû µîÀ» ÷°¡ÇØ °úÀÏ ÇâÀ» ³»¸é ¸ÀÀÌ ÁÁ´Ù. °£À塤½ÄÃÊ¡¤Âü±â¸§¡¤¿Ã¸®ºêÀ¯ 30§¢¾¿, ¿À·»Áö¸¶¸Ö·¹À̵塤±Ö 100§¢¾¿, ²Ü 15§¢, ¸¶´Ã¡¤ÆÄÇÁ¸®Ä«°¡·ç 1ÀÛÀº¼ú¾¿À» ¹Í¼¿¡ ³Ö°í Àß ¼¯´Â´Ù.
°ÜÀڵ巹½Ì Åå ½î´Â ¸ÀÀÇ °ÜÀÚ´Â ³Ã乫ħ ¾ç³äÀåÀ¸·Î ¸¹ÀÌ È°¿ëµÇ´Âµ¥ ¸¶¿ä³×Áî, ½ÄÃÊ, ²Ü µîÀ» ÷°¡ÇØ µå·¹½ÌÀ» ¸¸µç´Ù. Àã ¨÷ÄÅÀ» °ö°Ô ´ÙÁø µÚ °ÜÀÚ¡¤¸¶¿ä³×Á½ÄÃÊ 1Å«¼ú¾¿, ¸¶´Ã 1ÀÛÀº¼ú, ²Ü¡¤°£À塤¼³ÅÁ ¨öÀÛÀº¼ú¾¿, ¼Ò±Ý¡¤ÈÄÃå°¡·ç ¾à°£¾¿À» ³Ö°í Àß ¼¯´Â´Ù. | | | | | µÈÀåÂü±úµå·¹½Ì°ú ¹èÃßÆÄÇÁ¸®Ä«»ø·¯µå | °Ü¿ïÀÌ µÇ¸é ´õ¿í ´Þ´ÞÇÑ ¾Ë¹èÃ߸¦ ±½°Ô ä ½ã µÚ °ÑÀýÀ̸¦ ¹ö¹«¸®µí µÈÀåÂü±úµå·¹½Ì¿¡ ¼¯¾î ¸¸µç´Ù. ´«°ú ÀÔÀ¸·Î ÀÔ¸ÀÀ» µ¸À» ¼ö ÀÖµµ·Ï ÆÄÇÁ¸®Ä«µµ ¾Ë¹èÃß¿Í °°Àº Å©±â·Î ½ä¾î ÇÔ²² ³½´Ù. | | Á¶¸®½Ã°£ 10min / Àç·áºÐ·® 2ÀκР/ ³À̵µ ÇÏ
[Àç·á] ¾Ë¹èÃßÀÙ 5Àå, ºÓÀº ÆÄÇÁ¸®Ä«¡¤³ë¶õ ÆÄÇÁ¸®Ä« ¨ö°³¾¿ [µÈÀåÂü±úµå·¹½Ì] ±ú¼Ò±Ý¡¤¼³ÅÁ 2Å«¼ú¾¿, 2¹è½ÄÃÊ¡¤Âü±â¸§¡¤¶¥Äá¹öÅÍ 1Å«¼ú¾¿, µÈÀå 1ÀÛÀº¼ú, ¼Ò±Ý ¾à°£
[¸¸µé±â] 1 ¹èÃß´Â 0.5§¯ ±½±â·Î ä ½ã´Ù. ÆÄÇÁ¸®Ä«´Â ½ÉÀ» µµ·Á³½ µÚ Àú¸ç¼ ä ½ã´Ù. 2 º¼¿¡ µå·¹½Ì Àç·á¸¦ ³Ö¾î °ñ°í·ç ¼¯´Â´Ù. 3 µå·¹½Ì¿¡ ¹èÃß¿Í ÆÄÇÁ¸®Ä«¸¦ ³Ö¾î Àß ¹ö¹«¸°´Ù. | |
| | |
|