변비에 안좋은 음식 변비에좋은음식 알아야쥐!
건강따라 2018.05.16 10:40:11
변비에 안좋은 음식
1.유제품
유제품섭취를 피해야 하는 이유
한국인들은 유당불내증이 많기 때문인데요
이런 사람들은 유제품 섭취 후 변비, 설사로 이어질 수 있기 때문에 전문 유제품을 드시는것이 좋습니다
2.튀긴 음식
고지방 식단은 변비를 일으키는데
특히 지방이 풍부하고 식이섬유가 적어 위에서 이동하는데 시간이 오래걸려서 좋지 않다고 합니다
3.밀가루
튀긴음식과 함께 주의해야 하는것은 밀가루인데요
이것 또한 섬유질이 적어 배변활동을 불규칙하게 만들기 때문에 통밀가루와 같이 정제가 덜된것이 좋습니다
4.차
티백에 들은 검은차에는 탄닌이 있는데
그외에도 카페인 성분 때문에 탈수를 유발해 역효과가 납니다
변비에좋은음식
1.유산균
유산균은 장을 원활하게 하는데 도움이 되는 음식입니다. 알약, 음식 등으로 섭취할 수 있습니다.
2.그린키위
키위에는 배변활동을 도와주는 성분이 풍부하며
그린키위 외에도 푸룬, 사과 등 배변활동을 도와주는
변비에좋은음식 과일류를 드시는 것이 좋습니다
3.올리브오일
올리브오일 속 올레인산은 장을 활성화시켜주는 변비에좋은음식 성분인데요 이 올레인산은 장의 면역세포를 지키는데 도움이 되어 장면역력에도 도움이됩니다.
