콜레스테롤에 좋은 음식 콜레스테롤에나쁜음식 구분법
건강따라 2018.05.17 11:18:01
콜레스테롤에 좋은 음식과 콜레스테롤에나쁜음식 구분해서 드시나요?
사실상 콜레스테롤에나쁜음식은 우리가 즐겨먹는 자극적인 음식입니다.
평소에 좋아하시더라도 콜레스테롤에나쁜음식은 가급적 섭취를 줄이시는게 좋으며
콜레스테롤에 좋은 음식을 드시는 것이 좋다 하니 콜레스테롤에 좋은 음식 몇가지 알려드리겠습니다
1. 콩류
콩은 특히 수용성 식이섬유와 단백질이 많은 음식인데요 . 또 소화에도 긴 시간이 걸려 오랫동안 포만감을 느끼게 해주니 다이어트에도 좋은 음식 중 하나입니다.
2. 귀리
최근 건강프로그램에서 인기를 끌은 귀리! 귀리는 콜레스테롤을 배출하는데 큰 도움이 되며 콜레스테롤을 줄이는 가장 손쉬운 방법 중 하나라고 불리는데요. 매일 아침 볶은 귀리 2수저와 흰 우유를 함께 드시면 콜레스테롤에 좋은 음식이라고 합니다.
3. 견과류
많은 연구들을 통해 견과류는 심장에 좋다는 것이 밝혀졌습니다. 하루 한 줌 정도의 견과류를 먹으면 몸에 나쁜 콜레스테롤을 약 7% 낮출 수 있으니 딱 한줌정도의 양만 드시는 것이 좋습니다. 그이상 드실경우 역.효.과가 나타납니다
4. 올리브오일
올리브오일 속 폴리페놀은 이미 유명한 성분 중 하나인데요. 올리브오일에는 체내에 쌓이지 않는 불포화지방산 또한
풍부하기 때문에 최상급의 오일을 매일아침 챙겨먹게 될 경우 콜레스테롤 수치 및 변비에도 도움이 된다 합니다.
그래서 미국 헬스지에서는 세계 5대 음식으로 뽑기도 했습니다.
5. 양파
양파의 퀴르세틴이라는 성분은 몸안의 콜레스테롤 배출에 탁월한 효능이 있죠, 따라서 동맥경화증과 고지혈증, 고혈압 예방에 도움이 된다 하여 즙으로도 많이 먹습니다.
