골다공증 환자라면 주목 

칼슘 흡수를 막는 식품  

 

 

 

골다공증은 뼈의 강도가 약해져서 골절 위험성이 높아지는 골격계 질환입니다ㅏ. 뼈는 내부적으로 흡수, 파괴, 다시 형성되는 과정을 계속 반복하게 됩니다. 이때 뼈에 충분한 영양분이 공급되지 못하면 뼈 형성이 제대로 이루어지지 않아 골밀도가 낮아지게 되는 것 입니다. 나이가 들면 젊은 사람들에 비해 전반적으로 재생능력이 떨어지기 때문에 뼈의 밀도도 줄어들게 됩니다. 이렇게 되면 골다공증에 걸릴 확률이 높아지고 작은 사고로도 큰 골절 부상을 당할 수 있게 됩니다. 골다공증은 특히 폐경기 이후 여성들에게 많이 발병합니다. 하지만 뼈 건강 관리에 소홀하면 누구에게라도 나타날 수 있습니다. 실내에서 주로 일을 하여 햇빛을 쬐는 시간이 부족하거나, 운동이 부족하거나, 다이러트 등으로 영양 공급이 제대로 이루어지지 않으면 누구에게나 골밀도가 낮아질 위험이 있어 주의가 필요합니다. 

골다공증 호나자가 주의해야 할 식품도 있을까요?? 뼈 건강을 유지하기 위해서는 칼슘과 비타민D 섭취가 매우 중요하단 사실은 많이들 아실 텐데요. 칼슘은 우유, 치즈, 콩, 멸치 등에 풍부하게 함유돼 있고, 비타민D는 야외에서 햇빛을 충분히 쬐어 주어야 체내에서 합성이 됩니다. 한편 뼈 건강이 좋지 못한 살마들이 주의해야 할 음식들도 있는데요. 과다 복용 시 칼슘 흡수를 낮추는 식품이 있어서 소개합니다.



1. 짠음식 (나트륨)

지나치게 짜게 먹는 것이 몸에 좋지 않다는 것은 다들 알고 계실 것니다. 나트륨은 혈액 속 칼슘과 결합해 소변으로 배출시키는데요. 이 때문에 지나치게 짜게 먹을 경우 체내 칼슘 흡수율을 떨어뜨리게 되는 거죠 골밀도가 낮다고 병원에서 진단을 받아셨다면 가능한 싱겁게 드시기를 궙합니다.




2. 카페인

커피에 많이 함유돼 있는 카페인 또한 칼슘 흡수를 떨어뜨리는 주범 중 하나입니다. 커피 종류에 따라 조금씩 다르지만 대개 220ml 한잔을 기준으로 100~200mg 정도의 카페인이 들어있습니다. 골다공증을 유발하는 카페인 양은 1일 330mg 이라고 합니다. 골다공증 환자들의 경우 커피를 꼭 드시고 싶으면 하루 1잔 정도가 어떨까요? 커피 외에 녹차, 홍차, 탄산음료, 에너지 음료 등에도 카페인이 함유돼 있다는 것도 알아두세요.




3. 인이 많이 든 음식

인을 과다 복용할 경우 칼슘과 결합해 대변으로 배설되어 골밀도를 낮추게 됩니다. 인은 주로 육류, 콩, 계란 등 단백질이 풍부한 음식에 많이 들어 있는데요. 단백질이 풍부한 음식 또한 우리 몸에 꼭 필요한 영양소지만, 골다공증 환자들의 경우 지나치게 많이 드시지 않기를 당부드립니다. 




4. 녹색 채소

고단백, 고지방 음식을 많이 먹는 현대인들에게 채소를 많이 먹으라고 권하는데요. 뼈 건강을 위해서는 채소도 지나치게 많이 먹지 말아야 한다고 합니다. 녹색 채소의 식이섬유는 칼슘과 결합해서 대변으로 내보내는 역할을 합니다. 따라서 골밀도가 낮은 분들의 경우 녹색 채소를 지나치게 많이 먹는 것은 좋지 않으니 주의가 필요합니다. 












◆ 면역력에 좋은 음식
http://me2.do/GNrpWXfy 

◆ 하루 3번으로 건강을 회복하는 비법
http://me2.do/5v748AiX 

◆ 달둥이네 꽃송이가족 공식 쇼핑몰
(최대10개월 무이자 할부)
http://me2.do/Gy1ydpp5 

달둥이네 건강한생활로 방문하시면
보다 많은 건강 정보와 건강을 회복하는 비법이
공개되어 있습니다. 달둥닷컴으로 놀러오세요.^^ 

>> 달둥닷컴 http://www.daldoong.com
>> 상담문의 : 010-8678-4424