¿ÂÁ¾ÀÏ ´õºÎ·èÇÑ ¹è¸¦ ¾È°í ¾ðÁ¦³ª ¼Ò½ÄÀÌ ¿Ã±î ±«·Î¿öÇÏ´Â º¯ºñ ȯÀÚµé. ¹Ì±¹ÀÇ ¿©¼ºÁö ¡®À§¹Î½º Çコ(Women¡¯s Health)¡¯°¡ ¿øÈ°ÇÑ ¹èº¯À» µ½´Â ½ÄÇ° 8°¡Áö¸¦ ¼Ò°³Çß´Ù.
1. ¹°
º¯ºñ·Î À½½Ä¹°ÀÌ Àå¿¡ ¿À·¡ ¸Ó¹°°Ô µÇ¸é ¼öºÐÀÌ °úÇÏ°Ô Èí¼öµÇ°í, °á°úÀûÀ¸·Î º¯ÀÌ µ¹Ã³·³ µüµüÇØÁø´Ù. ¹°À» ÃæºÐÈ÷ ¸¶¼Å¶ó. º¯À» ºÎµå·´°Ô ¸¸µé°í, ÀåÀ» ÀÚ±ØÇؼ ÈÀå½Ç¿¡ °¡µµ·Ï À̲ö´Ù.
2. ±×¸¯ ¿ä°ÅÆ®
¿ì¸® Àå¿¡´Â 10¾ïÀÇ ¹ÚÅ׸®¾Æ°¡ »ç´Âµ¥ ±×°ÍµéÀÌ Á¦ ±â´ÉÀ» ¸øÇÏ¸é ¼ÒȺҷ®, º¹ºÎÆظ¸, ´õºÎ·èÇÔ °°Àº Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³´Ù. ¿ä°ÅÆ®ÀÇ È°»ý±Õ(probiotics)Àº Àå¿¡ À¯ÀÍÇÑ ¹ÚÅ׸®¾Æ¸¦ ´õÇØÁÖ°í, ¼ÒÈ°üÀ» °Ç°ÇÏ°Ô º¹¿øÇϱ⠶§¹®¿¡ º¯ºñ»Ó ¾Æ´Ï¶ó ¼³»ç¸¦ ÇÏ´Â »ç¶÷¿¡°Ôµµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
3. ³ì»ö ä¼Ò
½Ã±ÝÄ¡, ÄÉÀÏ, ¾ç¹èÃß °°Àº ä¼Òµé¿¡´Â ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ¼¶À¯ÁúÀº Æ÷¸¸°¨À» ÁÖ°í, ÀåÀ» ÀÚ±ØÇÏ°í, ¹èº¯À» ÃËÁøÇÑ´Ù. ³ì»ö ä¼ÒÀÇ ¼¶À¯ÁúÀº ¼ö¿ë¼ºÀ̱⠶§¹®¿¡ º¯ÀÇ ¾çÀ» ´Ã¸®°í Àå³» ȯ°æÀ» °³¼±ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ´õ¿í ÁÁ´Ù.
4. ¾Ë·Î¿¡ º£¶ó
¾Ë·Î¿¡´Â ³Î¸® ¾Ë·ÁÁø õ¿¬ ÇÏÁ¦´Ù. ¾Ë·Î¿¡ ÀÙÀ» ¹þ±â¸é ³ª¿À´Â ²öÀû²öÀûÇÑ Á¡¾×ÀÌ Àå¿¡ ¼öºÐÀ» ´õÇÏ°í, º¯À» ¸Å²öÇÏ°Ô ¸¸µé°í, ±×·¡¼ ¹èº¯À» ¿ëÀÌÇÏ°Ô µ½´Â´Ù. ÇÏÁö¸¸ Áö³ªÄ¡°Ô ¼·ÃëÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÏÀÚ. º¹Åë, ¿À½É, ±¸Åä µîÀÇ Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù.
5. Ä¡¾Æ ¾¾¾Ñ (Chia seed)
Ä¡¾Æ ¾¾¾ÑÀ» ¹°¿¡ ³õ¾ÆµÎ¸é Á©¸® »óÅ·Πº¯ÇÑ´Ù. Ä¡¾Æ ¾¾¾ÑÀÌ º¯ºñ¿¡ ÁÁÀº ¿¬À¯°¡ °Å±â ÀÖ´Ù. ¼Òȱ⠾ȿ¡¼ ¼öºÐ°ú ¼¯ÀÎ Ä¡¾Æ ½ÃµåÀÇ ¹Ì²ö¹Ì²öÇÑ Áú°¨ÀÌ º¯ÀÇ À̵¿À» ½±°Ô ¸¸µç´Ù.
6. ¾Æ¸¶¾¾ (Flaxseed)
1Å×ÀÌºí½ºÇ¬ÀÇ ¾Æ¸¶¾¾´Â 3±×·¥ °¡·®ÀÇ ¼¶À¯ÁúÀ» Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖ´Ù. ½º¹«µð³ª »ø·¯µå¿¡ ¾Æ¸¶¾¾¸¦ ¼¯¾î ¸Ô¾î¶ó. ¼¶À¯Áú ´öºÐ¿¡ Àå¿îµ¿ÀÌ È°¹ßÇØÁú °ÍÀÌ´Ù. ¾Æ¸¶¾¾¿¡´Â º¯À» ºÎµå·´°Ô ¸¸µå´Â ¸¶±×³×½· ¶ÇÇÑ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾î ÀÖ´Ù.
7. º£¸® ·ù °úÀÏ
½Å¼±ÇÑ º£¸® ·ù °úÀÏÀº ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ¸é¼ »ç°ú³ª ¹èó·³ °¡½º°¡ Âû À§ÇèÀº ¾ø´Ù´Â ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù. ¸»¸° »ì±¸³ª ¹«È°ú, ¸»¸° ÀڵΠ¿ª½Ã Ź¿ùÇÑ ¼±ÅÃÀÌ´Ù. ¸»¸° °úÀÏ¿¡ ÀÜ¶à µé¾î ÀÖ´Â ¼¶À¯Áú°ú ´çºÐÀÌ Àå¿îµ¿À» Ãßµ¿ÇÑ´Ù.
8. °¢Á¾ ¿ÀÀÏ
¿Ã¸®ºêÀ¯, ¾Æ¸¶¾¾À¯, ÇǸ¶ÀÚÀ¯¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀº Àå¿¡ À±È°À¯¸¦ Ä¡´Â °Í°ú ¸¶Âù°¡Áö. ±â¸§ÀÌ ¼ÒÈ°üÀ» Ÿ°í ³»·Á°¡ º¯À» ºÎµå·´°Ô ¸¸µé °ÍÀÌ´Ù. ¿Ã¸®ºêÀ¯¸¦ Âß µéÀÌÄÒ´Ù°í »ý°¢ÇÏ´Ï ¿ªÇÏ´Ù¸é, ¿ä¸®¿¡ »ç¿ëÇϰųª »ø·¯µåµå·¹½ÌÀ¸·Î ¼·ÃëÇ϶ó. ´Ü 1Å×ÀÌºí½ºÇ¬¿¡ 120Ä®·Î¸®°¡ µé¾î ÀÖ´Ù´Â »ç½ÇÀº ±â¾ïÇÒ °Í.
ÀÌ¿ëÀç ±âÀÚ (yj.storyfactory@kormedi.com)
ÀúÀÛ±Ç¨Ï '°Ç°À» À§ÇÑ Á¤Á÷ÇÑ Áö½Ä' ÄÚ¸Þµð´åÄÄ(http://www.kormedi.com) / ¹«´ÜÀüÀç-Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö
http://www.kormedi.com/news/article/1225802_2892.html
(ÁÖ)ÀÌÁö¿¡ÀÌÄ¡¿¤µð / »ç¾÷ÀÚµî·Ï¹øÈ£ 117-81-44101 / Åë½ÅÆǸž÷½Å°í Á¦ 2009-¼¿ï±Ýõ-0631È£ / º¥Ã³±â¾÷È®ÀÎ ¼¿ïÁö¹æÁß¼Ò±â¾÷û Á¦ 031134233-1-01643
´ëÇ¥ : ÀÌÀΰæ / E : ezday@ezday.co.kr / F : 02) 323-5049 / ¼¿ï ±Ýõ±¸ °¡»êµ¿ 371-50 ¿¡À̽ºÇÏÀÌ¿£µåŸ¿ö 3Â÷ 11F
Copyright¨ÏEZHLD INC. All rights reserved