■ 고지혈증에 좋은음식 5가지

고지혈증은 필요 이상으로 많은 지방성분 물질이 혈액 내에 존재하면서 혈관 벽에 쌓여 염증을 일으키고 그 결과 심혈관계 질환을 일으키는 것을 말합니다.

이런 고지혈증 환자가 최근 빠르게 늘고 있는데요,, 포화지방이 많이 포함된 서구식 식습관과 운동 부족 등으로 인해 고지혈증 환자가 급증하고 있다고 합니다. 고지혈증에 좋은 음식 5가지를 소개합니다.

◈ 고지혈증에 좋은음식 : #딸기

딸기는 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 감소시키고, 좋은 콜레스테롤은 그대로 유지시켜 줍니다. 딸기의 황산화 성분이 이런 작용을 하는 것으로 밝혀졌는데요,, 딸기를 포함한 베리류에는 비타민C가 풍부해 신진대사를 증진시키고 콜레스테롤 수치를 조절해 지방을 희석시키는데 도움이 됩니다.

◈ 고지혈증에 좋은음식 : #양파

매일 양파 반쪽 이상을 먹은 사람은 좋은 콜레스테롤(HDL)이 30% 증가한다고 합니다. HDL은 고밀도지단백질인데 이는 혈관 내 지방 침전물을 청소하는 효과가 있어 좋은 콜레스테롤로 불립니다. 또한 양파가 혈액순환을 좋게 하고 혈압을 낮추며, 혈전(피떡)을 막아준다고 합니다.

◈ 고지혈증에 좋은음식 : #등푸른생선

등 푸른 생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은 혈중 중성지방을 낮추고 혈전 형성을 막아줍니다. 일주일에 2회 이상 생선을 섭취하면 좋다고 합니다.

◈ 고지혈증에 좋은음식 : #견과류

호두, 아몬드, 캐슈, 땅콩, 피스타치오 등의 견과류에는 불포화지방은 많은 반면, 포화지방은 적게 들어 있습니다. 불포화지방은 콜레스테롤을 감소시키는 역할을 하는데요,, 견과류를 먹으면 서양식 저지방 다이어트를 할 때보다 나쁜 콜레스테롤을 3~19% 더 낮춰준다고 합니다. 특히 견과류는 지방과 혈당을 감소시키는 효과도 있습니다.

 

◈ 고지혈증에 좋은음식 : #강황

카레의 주원료인 강황에는 커큐민이라는 좋은 성분이 들어 있어서 콜레스테롤 수치를 낮추고, 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 방지하는 효과가 있습니다. 혈소판이 엉겨 붙는 것도 막는 것으로 밝혀졌는데요,, 강황은 지방조직의 확산을 느리게 하고 혈당과 중성지방, 지방산을 낮춰줍니다.

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