■ 관절염에 좋은 음식

관절이란 뼈와 뼈가 만나는 부위로 뼈와 뼈 사이가 부드럽게 운동할 수 있도록 연골, 관절낭, 활막, 인대, 힘줄, 근육 등으로 구성되어 있으며 움직임에 따라 발생하는 충격을 흡수하는 역할을 합니다.

관절염은 여러 가지 원인에 의해 관절에 염증이 생긴 것인데요,, 대표적인 증상은 관절의 통증이지만 관절에 통증이 있다고 해서 모두 관절염이라고 할 수는 없으며 붓거나 열감이 동반되어야 관절염이라고 할 수 있습니다.

관절염을 막으려면 염증을 퇴치하는 음식을 먹는 게 좋은 방법 중의 하나인데요,, 지중해식 식사를 하면 염증을 낮추고, 관절염 증상을 완화시키는 데 좋다고 합니다. 관절염 증상을 개선하는데 좋은 영양소와 함유 식품들을 소개합니다.

◈ 관절염에 좋은 음식 : #셀레늄 (#통곡물)

정제하지 않고 곡물의 겉껍질만을 벗긴 것을 통곡물이라고 하는데요,, 오트밀이나 현미, 보리 등의 통곡물을 많이 먹는 사람들은 몸속 염증의 측정치인 C 반응성 단백 수치가 현저히 낮은 것으로 나타났다고 합니다.

통곡물을 먹으면 적정 체중을 유지하는데에도 도움이 돼 관절에 대한 부담을 줄이는 효과도 있습니다.

◈ 관절염에 좋은 음식 : #오메가-3 (#청어, #정어리, #멸치)

관절염 환자들은 염증을 증가시키는 사이토카인이라는 단백질 인자의 수치가 높은데요,, 생선에 많이 들어있는 오메가-3 지방산이 사이토카인을 비롯해 염증을 일으키는 화합물들을 억제하는 효과가 있습니다.

또한 오메가-3 지방산은 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 중성지방을 감소시키는 데에도 도움을 주는데요 LDL과 중성지방은 몸속에서 염증을 증가시켜 심혈관질환 위험을 높이는 인자들입니다. 모든 생선에는 오메가-3 지방산이 들어있지만, 특히 청어, 정어리, 멸치 등에 많이 함유되어 있습니다.

◈ 관절염에 좋은 음식 : #항산화제 (#호박, #고구마, #당근)

과일과 채소의 색깔을 내는 성분에는 플라보노이드와 카로티노이드라는 강력한 항산화제가 있는데요,, 항산화제는 염증을 격퇴하는 식품의 중요한 구성 요소입니다.

이런 항산화제가 많이 든 과일과 채소로는 베리류와 호박, 고구마, 당근, 토마토, 고추, 오렌지, 브로콜리, 멜론 등이 있습니다.

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■ 류마티스성 관절염에 좋은 운동법
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