■ 뱃살 빼는 최고의 방법 5가지

나이가 들어가면서 칼로리 과잉 섭취 등으로 인해 뱃살이 늘어나고 소위 술배 혹은 똥배로 불리는 불룩한 아랫배를 갖게 됩니다.

무심코 마시는 맥주 한잔의 열량은 약 150칼로리인데요 이런 맥주를 자주 여러 잔 마시게 되면 간은 지방 대신 알코올을 연소시키고 이에 따라 배에 지방이 쌓이면서 뱃살이 생기게 됩니다. 불룩한 아랫배를 빼는 방법 5가지를 소개합니다.

◈ 뱃살 빼는 최고의 방법 : 근력운동을 한다.

아랫배가 나왔다면 섭취 칼로리가 소모하는 칼로리보다 많다는 것을 말하는데요,, 역기나 아령 등의 기구를 이용 하는 근력운동은 근육을 강화시키고 신진대사를 증강시켜 줍니다. 근력운동을 하면 몸매가 멋있어질 뿐만 아니라 대사율을 높여 하루 종일 칼로리를 연소시켜 주는데, 특히 신체 근육의 60%가 형성되는 다리와 하체의 근력운동에 초점을 맞춰서 하는 게 좋다고 합니다.

◈ 뱃살 빼는 최고의 방법 : 술 마시는 양을 줄인다.

술배를 없애려면 술 마시는 양을 줄여야 합니다. 술을 한잔 마실 때마다 물 한 컵을 마시면 위장을 채워 술이나 다른 칼로리가 높은 음식의 먹는 양을 줄일 수 있습니다.

◈ 뱃살 빼는 최고의 방법: 유산소운동을 한다.

30분 이상 가볍게 뛰는 것 이상의 유산소운동을 해야 뱃살을 완전히 없앨 수 있습니다. 전력질주나 인터벌 트레이닝 등의 강도 높은 유산소운동이 특히 필요한데요,, 뱃살을 제거하려면 함께 휴식시간을 짧게 해 단시간에 칼로리를 소모시키는 인터벌 트레이닝 등을 병행해야 합니다.

◈ 뱃살 빼는 최고의 방법 : 잠을 잘 잔다.

잠을 충분히 잘 자면 고탄수화물 간식에 대한 욕구를 없앨 수 있으며 이에 따라 체중을 줄일 수 있다고 합니다. 하루에 8시간30분을 잤을 때 체중 감량 효과가 가장 좋은 것으로 나타났는데요,, 적당한 수면은 건강 체중을 유지하는데 도움이 될 뿐만 아니라 스트레스를 줄이고 기억력을 향상시켜 줍니다.

◈ 뱃살 빼는 최고의 방법 : 적절한 음식을 섭취한다.

흰 빵이나 크래커, 칩, 쿠키 같은 정제 곡물과 당분이 많이 든 음식을 많이 먹으면 뱃살을 빼기가 어렵습니다. 뱃살 즉 복부비만 상태는 염증과 상관성이 있어 염증을 증가시키는 식품들은 최소한으로만 먹어야 하는데요,, 이런 식품 대신 과일, 채소 그리고 통곡물을 섭취하면 항산화제가 풍부해 염증을 막거나 없애 뱃살을 방지하는데 도움이 됩니다.

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