생리통에 좋은 체조 중 하나인 나비자세는 다리와 골반을 열어 나비의 날개처럼 펴주는 동작이다. 생리통이나 생리불순을 없애준다/사진= 네이버 건강백과 제공

여성 중 상당수는 한 달에 한 번 생리통을 겪는다. 하복통, 두통, 어깨 결림 등이 주 증상이며 통증이 심해서 일상생활이 어려운 경우도 많다. 이럴 때 무리하지 않는 선에서 가벼운 체조를 하면 혈액순환이 잘 돼 통증 완화에 도움이 된다. 생리통에 좋은 체조 세 가지를 소개한다.

◇나비 자세
나비 자세는 다리와 골반을 열어 나비의 날개처럼 펴주는 동작이다. 생리통이나 생리불순을 없애주고 임산부들에게 좋은 대표적인 자세다.

1. 가슴과 허리를 곧게 펴고 앉는다.
2. 두 발바닥을 마주 붙이고 양손으로 발가락을 잡아 회음부 가까이 끌어당긴다. 아랫배를 내밀며 가슴을 쭉 편다.
3. 숨을 내쉬면서 천천히 이마가 바닥에 닿도록 상체를 숙인다. 20~30초간 유지한다.
4. 숨을 들이마시며 상체를 일으킨다.

◇활 자세
활 자세는 활쏘기 직전의 활 모양을 연상케 하는 동작이다. 생리통뿐만 아니라 변비에도 효과적이며 상·하체를 동시에 들어 올려 몸매를 다듬는 데 효과적이다.

1. 이마를 바닥에 대고 엎드려 누운 상태에서 다리를 뒤로 구부려 양손으로 발목을 잡는다.
2. 숨을 들이마시고 내쉬면서 다리와 머리를 위로 일으켜 세운다. 20~30초간 유지한다.
3. 처음 자세로 돌아와 편하게 호흡한다.

◇코브라 자세
코브라 자세는 척추를 자극하는 요가의 기본자세로서, 코브라의 모습을 연상케 하는 동작이다. 혈액순환을 원활하게 해 생리통, 생리불순에도 도움이 된다.

1. 엎드려 누운 상태에서 두 다리를 가지런히 모으고 팔꿈치를 구부려 손을 바닥에 댄다.
2. 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 펴 상체를 세운다.
3. 머리와 가슴을 뒤로 젖힌다. 이때, 척추 제일 아랫부분에 자극이 가도록 집중한다. 20~30초간 유지한다.
4. 배, 가슴, 이마의 순서로 바닥에 내려놓는다.

이 외에도 생리 날짜가 다가올 때는 복부마사지인 '안복행법'을 시도해보는 것이 좋다. 안복행법은 편안히 누워서 하는 배 마사지다. 생리통을 완화하고 장운동을 활성화해 변비로 고생하는 사람에게도 효과가 있다. 손바닥을 비벼 따뜻하게 한 뒤 배를 시계 방향으로 20~30회 쓸어준다. 배를 가로·세로 3등분 해 총 9곳을 손으로 눌러주고, 단단하게 뭉친 곳이 있다면 약간 더 세게 문지르면 된다.