콜레스테롤과 중성지방이 높은 고지혈증은

혈관 내 지방질이 많은 상태를 말하죠.

혈관 벽에 지방질이 지속적으로 쌓이면

동맥경화로 이어지게 됨으로 관리가

필요한데요, 고지혈증 정상수치를

유지하는 유형별 식이요법에 대해

알아보겠습니다.

고지혈증은 혈관 속 지질 중 콜레스테롤

수치나 중성지방 수치 중 한가지 또는

양쪽이 모두 높은 경우인데, 그 타입에

따라 고지혈증 정상수치를 위한 식이요법도

다릅니다.

콜레스테롤 수치가 높은 경우

콜레스테롤 수치만 높은 경우는 포화지방을

많이 함유한 식품은 피하고 불포화지방산을

많이 함유된 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

펙틴, 만난 등 수용성 섬유소를 많이 섭취하고

일일 칼로리의 비율은 단백질 20%, 지질 20~25%,

당질 55~60% 정도로 유지하여 고지혈증 정상수치를

유지할 수 있습니다.

✔  KBS 2TV 생생정보에 방송된 꽃송이버섯

방송보기 ▶http://me2.do/FgeF127a

중성지방 수치가 높은 경우

중성지방 수치가 높은 경우는 당질인 설탕, 과당을

피하고 곡류, 고구마의 전분 등을 섭취해야 합니다.

금주하고 포화지방산이 많은 식품을 피하고

불포화지방산이 많은 식품을 섭취해야 합니다.

생선의 지방에 많은 오레인산은 불포화지방산으로

중성지방을 낮춰 고지혈증 정상수치를

유지하는데 도움이 됩니다.

✔ 요즘 방송에서 화제인 꽃송이버섯^^
꽃송이버섯효소 발효현미버섯이란?

홈페이지 >> http://me2.do/xBbItptv

콜레스테롤과 중성지방이 모두 높은 경우

콜레스테롤과 중성지방이 모두 높은 경우는

두가지의 식이요법을 합친 형태가 좋은데요,

포화지방산은 피하고 불포화지방산을 많이

섭취하며, 하루 콜레스테롤 양은 300mg 이하로

제한해야 합니다.

또한 알코올 섭취를 자제하고 설탕, 과당류의

섭취를 줄여야 합니다. 신선한 녹황색 채소,

과일 등을 매일 조금씩 섭취하는 것도

고지혈증 정상수치를 유지하는데 많은

도움이 됩니다.

고지혈증 정상수치 유지를 위한 식이요법은

매일 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있기 때문에

적절한 음식과 함께 운동, 식습관을 지켜가는

것이 무엇보다 중요합니다. 지속적인 관리를

위해 본인에게 필요한 건강식을 선택해

고지혈증을 이겨내시기 바랍니다~^^

✔ 고지혈증 특효음식 15가지
>> http://me2.do/G7BRyaQN