폭식습관 고치는 법.
민이예요 2015.10.08 23:12:43
몰아 먹는 만큼 건강도 나빠진다~
긴급대책 폭식습관 고치는 법
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폭식은 한꺼번에 몰아먹는 것을 뜻한다. 그 만큼 건강에 좋을 리 없다. 영양의 불균형을 초래하며 불규칙적인 습관은 몸의 건강 상태를 악화 시킨다. 또한 다이어트에 가장 큰 적이다. 어떻게 하면 폭식하는 습관을 고칠 수 있을까?
| 1. 세끼를 거르지 말고 규칙적으로 먹는다 몰아먹는 사람들을 보면 하루에 한끼를 먹는 경우가 많다. 바빠서일 수도 있고 게을러서 일 수도 있다. 아무리 시간이 나지 않거나 음식을 해먹는 것이 귀찮다 하더라도 하루 세끼를 정해진 시간에 먹는 습관을 들여야 한다. 그래야 저녁에 배가 고파 한꺼번에 많이 먹는 버릇을 고칠 수 있다. |
| 2. 한 끼 섭취열량을 지나치게 줄이지 않도록 한다 다이어트를 해야겠다는 생각에 아침은 굶고 점심은 소식하다가 저녁에 많이 먹는 사람이 있다. 지나치게 욕심을 부리다가 나중에 더 많이 먹는 습관이 생겨버린 것. 갑자기 먹는 양을 줄이는 것은 쉽지 않다. 욕심을 버리고 한 끼 섭취량을 조금만 줄여 위가 천천히 적응할 수 있도록 해야 한다. |
| 3. 양을 줄이기 보다는 열량이 낮은 식품으로 바꾸어 먹는다 섭취열량을 줄일 때 양만 줄이려고 하는 것은 현명하지 못한 생각이다. 먹는 양보다는 열량이 낮은 식품으로 바꿔서 먹거나 열량을 낮출 수 있는 조리방법으로 바꾸는 노력을 해야 한다. 고칼로리의 인스턴트 식품보다 찌거나 굽는 요리는 선택하는 방법이 그것이다. |
| 4. 스트레스를 해소하는 방법을 찾는다 먹는 것으로 스트레스를 푸는 사람들이 있다. 이런 사람일수록 밥통을 끼고 먹는 타입이 많다. 스트레스를 풀 때, 자신에게 맞는 다른 방법을 찾아내야 한다. 운동을 하거나 음악 듣기, 애완동물 기르기, 친구와 혹은 수다 떨기도 좋다. |
| 5. 지나치게 저녁을 일찍 먹지 않도록 한다 살이 찔까 봐 염려하는 마음에 저녁 식사를 6시 이전에 먹는 사람이 있다. 잠을 9~10시에 든다면 상관없지만 밤 12시를 넘긴다면 너무 일찍 먹는 것이다. 당연히 밤 늦게 배가 고파지고 나로 모르게 폭식을 하게 된다. 잠들기 전 4시간 전에만 먹으면 괜찮다. |
| 6. 전문의의 도움을 받는다 도저히 자신의 의지로 폭식을 멈출 수 없다면 전문의의 도움을 받는 것이 좋다. 행동 치료법이나 몸에 맞는 약물을 사용하는 방법도 있다. 그러나 스스로의 의지가 더욱 중요하다는 것을 잊어서는 안 된다. |
| 7. 폭식하는 상황을 체크해 둔다 폭식을 했을 때 언제 어디서 어떤 이유로 했는지 체크해 두면 도움이 된다. 예를 들어 회식이 있는 날, 생리 중일 때, 스트레스를 받았을 때, 하루 종일 굶었을 때 등이다. 스스로 폭식의 패턴을 알아두면 사전에 예방하는데 도움이 될 것이다. |
