골다공증 증상 과 골다공증에 좋은 음식

골다공증은 뼈가 약해져서 골절이 쉬워지는 골격계 질병 주에 하나 인데요.

뼈의 질, 양, 강도, 구조,교체율, 손상 등과 관련이 되어있는데 한번 자세히 제 글을 보시는것이 좋을거 같습니다. 골다공증은 두가지 로 나뉘어지는데요. 일차성 골다골증은 노화로 인해서 나타나며 이차성 골다공증은 질병이나 약물로 인해서 나타나게 됩니다. 

대부분은 증상이 나타나지 않는것이 문제인데요. 알아내는 경우는 뼈가 부러졌을때 발견하는데요.

그렇기에 골다공증 증상으로 가장 대표적인 것이 바로 골절이라고 보시면됩니다.

또한 손목,척추,대퇴골 골절이 흔한 편입니다. 척추의 골절은 증상이 없다가도 불편함에 검사하다가 발견하시는 편이에요. 키가 줄었거나 통증이 있다면 척추골절이라고 보시면됩니다.

대퇴골 골절의 경우는 수술을 꼭 하셔야해요. 그렇지 않으면 합병증으로 인해서 사망률이 높아지기에 하시는게 좋겠죠. 손목골절은 체중을 싫어서, 손을 짚으면 나타나기 때문에 항상 짚지 않도록 신경을 써주시는게 좋죠 .

골절 부위에 따라서 적저한 치료를 하시는게 좋겠지요. 그런데 골절은 없는데 골다공증 증상만 있다면 약물치료, 올바른 생활습관, 운동, 식이요법을 통해서 관리를 하시면 됩니다.

운동은 일주일에 3일 정도 하시고 30분 이상씩 하시는게 좋은데 평소에 몸을 잘 안움직이신다면 시간을 점점 늘리는 쪽으로 하셔서 몸이 다치지 않도록 해주세요. 운동은 걷기와 같은 유산소 운동과함께 스트레칭을 해주시면 더욱 좋고요.

칼슘,비타민D는 골다공증 증상에 이롭기 때문에 챙겨주세요.

우유,멸치,뼈도 함께 먹는 생선, 두부에는 칼슘이 들어있어서 골다공증에 좋은 음식이라고들 하죠.

생선기름,노른자,달걀 등은 비타민D가 풍부하게 들어있는데요. 뱅어포는 칼슘이 100g당 982mg 들어있기 때문에 특히나 뼈에 아주 좋은 음식이니  집에 항상 구비를 해주시는게 좋겠네요.

연어는 기름기 있는 생선인지라 비타민D가 풍부하니 칼슘의 흡수를 도와주는 골다공증에 좋은 음식이니 자주챙겨주세요.

누차 말씀드리자면 운동을 해주시고 뻐건강에 좋은 음식들을 섭취하시며, 금주,금연하셔서 더욱 골절이 악화되지 않도록 주의를 해주세요, 본인이 잘 관리를 하셔야 질병없이 살아갈 수 있으니까요 ^^