¡Ü±èÇöÁøÀÇ ±Â³ªÀÕ ¿ä°¡(61)
¾×¼øȯÀÌ µÇÁö ¾Ê´Â´Ù´Â ¸»Àº ¿òÁ÷ÀÓÀÌ Á¦ÇÑÀûÀ̰ųª ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê´Â °æ¿ì, ¸öÀÌ Æ²¾îÁ³À» ¶§¿¡ ÁÖ·Î ÇØ´çµÈ´Ù. µîÀ» ¹Ù¸£°Ô Æì°í Àü,ÈÄ,ÁÂ,¿ì·Î ÀÚÁÖ ¿òÁ÷¿©ÁØ´Ù¸é ¹®Á¦¾ø°ÚÁö¸¸, À°¾ÆÁß¿¡´Â ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ÇÑÂÊÀ¸·Î¸¸ Á¦ÇÑÀûÀ¸·Î ³ªÅ¸³´Ù. ¸öÀ» Æì´Â ½Ã°£º¸´Ù ±ÁÈ÷°í ÀÖ´Â ¼ø°£ÀÌ ´õ ¸¹±â ¶§¹®¿¡ µîÀÇ ÅëÁõÀº ÇÇÇØ°¥ ¼ö ¾ø´Ù´Â °Ô À°¾Æ¸¾ÀÇ ½½Ç Çö½ÇÀÌ´Ù.
ôÃßÀÇ Ç÷¾×¼øȯÀ» µµ¿ì¸é¼ µîÀÇ ÅëÁõÀ» ´ú¾î È°·ÂÀ» µÇãÀ» ¼ö ÀÖ´Â ¿ä°¡ ÀÚ¼¼¸¦ ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
Áغñ¹° : Æí¾ÈÇÑ À̺ÎÀÚ¸®
Æĸ®ºê¸£Å¸ ÀÚ´© ½Ã¸£»ç¾Æ»ç³ª[Parivrtta Janu Sirsasana]-¾É¾Æ¼ ÁÂ¿ì ±â¿ï¿© ºñƲ±â
µÎ ´Ù¸®¸¦ µÐ°¢À¸·Î ¹ú·Á ¾É¾Æ ¿Þ ´Ù¸®¸¦ Á¢¾î ¹ßµÚ²ÞÄ¡¸¦ ¾ûµ¢ÀÌ °¡±îÀÌ µÎ°í, ¿À¸¥´Ù¸®´Â ±æ°Ô »¸¾î ¹ß³¡À» ¸öÂÊÀ¸·Î ´ç±ä´Ù.
¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î »óü¸¦ ±â¿ï¿© ÆȲÞÄ¡¸¦ ´Ù¸® ¾Õ ¹Ù´Ú¿¡ µÐ´Ù. ¼ûÀ» µéÀ̽¬°í, ¿À¸¥ ÆȲÞÄ¡·Î ´Ù¸®¸¦ µÚ·Î ¹Ð¾î³»¸é¼ µîÀ» Æì°í, ¹è²ÅÀ» õÀåÀ» ÇâÇØ ºñƲ¾îÁØ´Ù.
¼ûÀ» ³»½¬¸é¼, ¿Þ ÆÈÀ» ±Í ¿·À¸·Î ´ç°Ü ±æ°Ô »¸¾î³½´Ù.
»óü¸¦ ºñƲ¾îÁÖ´Â ´À³¦À¸·Î 30ÃÊ°£ È£ÈíÇÏ°í, ¹Ý´ëÂÊÀ¸·Î ½ÃÇàÇÑ´Ù.
FOCUS £¦ TIP
1.¸¸ÀÏ ¿·À¸·Î ±â¿ïÀ̱Ⱑ ½±Áö ¾Ê´Ù¸é µÎ²¨¿î Ã¥À» ¹ÞÄ¡°í ½ÃÇàÇغ»´Ù.
2.»óü¸¦ ¿·À¸·Î ±â¿ïÀΠä·Î µîÀÌ ±ÁÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù.
±Û, ¸ðµ¨ / ´ëÇÑ»çȸ±³À°¿øÇùȸ ¿ä±â´Ï ¿ä°¡ ±èÇöÁø
»çÁø / ²ø¶ó¸£¶¼ ½ºÆ©µð¿À Ȳº¸º´Á¶
ÀÇ»ó / ¹Ä¶ó¿þ¾î
Çì¾î / Çì¾î¾ÆƼ½ºÆ® °í Àº