±Ù·ÂÀ» À¯ÁöÇϱâ À§ÇÑ ¿îµ¿·®Àº?ÀϹÝÀûÀÎ °È±â ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ´Ù¸® ±ÙÀ°ÀÌ ¾ó¸¶¸¸ÅÀÇ ÈûÀ» ¹ßÈÖÇÏ´ÂÁö ÃøÁ¤Çغ¸¾Ò´Ù. ±× °á°ú ÆòÁö¸¦ °ÉÀ» ¶§´Â ºü¸¥ ¼Óµµ·Î °È´Â´Ù Çصµ ÃÖ´ë ±Ù·ÂÀÇ 20ÆÛ¼¾Æ® Á¤µµ¹Û¿¡ ÈûÀ» ³»Áö ¾Ê¾Ò´Ù. ±×·¯³ª ÀÎü ±ÙÀ°Àº ÃÖ´ë ±Ù·Â 50ÆÛ¼¾Æ® ÀÌ»óÀÇ ÈûÀ¸·Î ¿îµ¿ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é °ÈÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ¹ßÈÖÇÏ´Â ÈûÀÌ ÃÖ´ë ±Ù·ÂÀÇ 40ÆÛ¼¾Æ® ÀÌÇ϶ó¸é, ÇöÀç ±Ù·ÂÀ» À¯ÁöÇϱ⵵ ¾î·Æ°í ³ªÀÌ°¡ µé¸é¼ »ý±â´Â ±Ù·Â ¾àȸ¦ ´ÊÃ߱⠾î·Æ´Ù.
±Ù·ÂÀ» À¯ÁöÇϱâ À§ÇÑ ¿îµ¿Àº ¾î¶² Á¾·ùÀÇ ÈûÀ» ±â¸¦ °ÍÀÎÁö¿¡ µû¶ó¼ °µµ¿Í ½Ã°£ÀÌ ´Þ¶óÁø´Ù. Áö±¸·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°°í ½ÍÀ» ¶§´Â ÃÖ´ë ±Ù·Â 50ÆÛ¼¾Æ® Á¤µµÀÇ °µµ·Î 10ºÐ ÀÌ»ó Àü½Å¿îµ¿À» Áö¼ÓÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¹Îø¼ºÀ» ±â¸£°í ½Í´Ù¸é ÃÖ´ë ±Ù·Â 30ÆÛ¼¾Æ® Á¤µµÀÇ °¡º¿î °µµ·Î ±ÙÀ°À» ¿òÁ÷ÀÌ°í, °¡´ÉÇÑ ÇÑ ºü¸£°Ô ¿òÁ÷ÀδÙ. ´Ù¸® ±Ù·ÂÀ» °ÈÇϱâ À§Çؼ´Â ÃÖ´ë ±Ù·Â 50ÆÛ¼¾Æ® ÀÌ»óÀÇ °µµ·Î ±ÙÀ°À» ¿òÁ÷ÀÌ°í, °°Àº µ¿ÀÛÀ» ¹Ýº¹Çϴ Ƚ¼ö¸¦ ³ôÀδÙ.
ÁßÀå³â±â¿¡´Â ¸ÞŸº¼¸¯ ÁõÈıº Á¶½É!³ë³â±â¿¡´Â ·ÎÄÚ¸ðƼºê ÁõÈıº Á¶½É!ÁßÀå³â±â¿¡ À¯ÀÇÇØ¾ß ÇÒ ÁõÈıºÀÌ ÁÖ·Î ½Ä½À°ü°ú »ýÈ°½À°ü¿¡¼ ºñ·ÔµÇ´Â ¸ÞŸº¼¸¯ ÁõÈıºÀ̶ó¸é, ³ë³â±â¿¡ ´Ù°¡°¥¼ö·Ï ·ÎÄÚ¸ðƼºê ÁõÈıºÀ» ¿¹¹æÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±ÙÀ°, »À, °üÀýÀ̶ó´Â ¿îµ¿±â°üÀÌ ³ëÈ¿Í ¿îµ¿ ºÎÁ· µîÀÇ ÀÌÀ¯·Î ¾àÇØÁö¸é ŸÀÎÀ̳ª µµ±¸ÀÇ µµ¿òÀ» ¹Þ°Ô µÇ´Âµ¥, ÀÌ·¯ÇÑ »óÅ ȤÀº ±× Á÷Àü »óŸ¦ °¡¸®ÄÑ ·ÎÄÚ¸ðƼºê ÁõÈıºÀ̶ó ÇÑ´Ù. ·ÎÄÚ¸ðƼºê ÁõÈıº¿¡ À̸£¸é È¥ÀÚ ÈûÀ¸·Î °È´Â °Íµµ ¾î·Æ°Ô µÈ´Ù. ·ÎÄÚ¸ðƼºê¸¦ ¿¹¹æÇÏ´Â °¡Àå ±âº»ÀûÀÎ ¿îµ¿Àº ´Ù¸® ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ÀǽÄÀûÀ¸·Î ¾É¾Æ ÀÖ´Â ½Ã°£À» µÇµµ·Ï ÁÙÀÌ°í, ¼µç°Èµç ´Ù¸®¸¦ ÀÚÁÖ »ç¿ëÇÏ´Â ½À°üÀ» °®´Â´Ù. ¶Ç ÀÇÀÚ¿¡¼ ÀϾ ¶§ Ã¥»óÀ̳ª ¹«¸¿¡ ¼ÕÀ» ¤Áö ¾Ê°í ¿ÂÀüÈ÷ ´Ù¸® Èû¸¸À¸·Î ÀÏ¾î¼±æ ±ÇÇÑ´Ù.
·ÎÄÚ¸ðƼºê ÁõÈıºÀ» ¸·´Â ´Ù¸® Èû°ú ±ÕÇü°¨ Çâ»óÀ» À§ÇÑ ¿îµ¿(1) ÀÇÀÚ¿¡¼ ÀϾ ¶§ ¾ç¼ÕÀº Ã¥»óÀ̳ª ¹«¸À» ¤Áö ¸»°í ¸ö ¾çÂÊ¿¡ °¡Áö·±È÷ µÐ´Ù. (2) °¡´ÉÇÑ ÇÑ »ó¹Ý½ÅÀ» °ð°Ô ¼¼¿ì°í ´Ù¸® Èû¸¸À¸·Î ÀϾ´Ù. (3) ÀϾ ¶§´Â ¾çÂÊ ¹ß¹Ù´ÚÀ¸·Î üÁßÀ» ¹ÞÀ¸¸é¼ ¿Â¸öÀÇ ±ÕÇüÀ» À¯ÁöÇϸç õõÈ÷ ¿òÁ÷ÀδÙ.
´Ù¸® Èû À¯ÁöÇϱâ¿öÅ·Àº ÁÖ·Î µÎ °¡Áö ¿îµ¿ÀÇ Á¶ÇÕÀ¸·Î ÀÌ·ïÁø´Ù. Çϳª´Â ´Ù¸®·Î ¿Â¸öÀÇ ¹«°Ô¸¦ ÁöÅÊÇÏ´Â 'ÁöÁö¿îµ¿'ÀÌ°í, ´Ù¸¥ Çϳª´Â ´Ù¸®·Î ¿Â¸öÀ» ¾ÕÂÊ ¹æÇâÀ¸·Î À̵¿ÇÏ´Â 'À̵¿¿îµ¿'ÀÌ´Ù. ÁöÁö¿îµ¿°ú À̵¿¿îµ¿ÀÌ Àß Á¶ÇյǸé È¿°úÀûÀÎ ¿öÅ·ÀÌ µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. Áï ´Ù¸®¿¡ ¿Â¸öÀ» À¯ÁöÇÒ Á¤µµÀÇ ÈûÀÌ ¾ø´Ù¸é °È±â ¿îµ¿Àº ºÒ°¡´ÉÇÏ´Ù. ´Ù¸® ÈûÀ» À¯ÁöÇϱâ À§ÇÑ ¿îµ¿À» ¼Ò°³ÇÑ´Ù. ¸ÕÀú, ÀÇÀÚ¿¡ ¾É¾Æ ¹ß¸ñÀ» ±³Â÷½ÃÅ°°í Èû²¯ ¾ÕµÚ ¹æÇâÀ¸·Î ¹Ð¾î³½´Ù. ¾ÆÀ̼ҸÞÆ®¸¯½º(isometrics)¶ó ºÎ¸£´Â ¾ÈÀüÇÏ°í È¿°ú°¡ ³ôÀº ±Ù·Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. Àüö¿¡ ¾É¾Æ ÀÖÀ» ¶§³ª Ã¥»ó¿¡ ¾É¾Æ ¾÷¹«¸¦ º¸´Â Áß¿¡µµ, ¶Ç ¼ÒÆÄ¿¡ ¾É¾Æ ÅÚ·¹ºñÀüÀ» º¼ ¶§µµ ¾ðÁ¦µç ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÚÅõ¸®½Ã°£À» È°¿ëÇØ Æ´Æ´ÀÌ ÀÚÁÖ ½Ç½ÃÇØ ½À°üÀ» µéÀÌÀÚ.
´Ù¸® Èû À¯Áö¸¦ À§ÇÑ ±Ù·Â ¿îµ¿(1) ÀÇÀÚ¿¡ ¾É¾Æ ¾ç¼ÕÀ¸·Î ÀÇÀÚ ¿·À» Àâ°í ¸öÀ» °íÁ¤½ÃŲ´Ù.
(2) ¹ß¸ñÀ» ±³Â÷ÇÑ´Ù.
(3) ¹«¸À» Á÷°¢À¸·Î ±¸ºÎ¸®°í ¹«¸ »çÀ̸¦ Á¶±Ý ¹ú¸°´Ù.
(4) ±³Â÷ÇÑ ¹ß¸ñÀ¸·Î Èû²¯ ¾ç¹ßÀ» ¾ÕµÚ ¹æÇâÀ¸·Î ¼·Î ¹Ð¾î³½´Ù. 7ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù. È£ÈíÀº ¸ØÃßÁö ¸»°í ÀÚ¿¬½º·´°Ô À̾´Ù.
(5) 5ÃÊÀÇ È޽Ľð£À» °®°í (4)¸¦ 3ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
(6) ´Ù¸® À§Ä¡¸¦ ¹Ù²ã¼ µ¿ÀÏÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î (4)¸¦ 3ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
ÇϹݽŠ°üÀýÀÇ À¯¿¬¼ºÀ» À¯ÁöÇϱâ¿öÅ·ÀÇ ¿îµ¿·®Àº °È´Â ¼Óµµ¿Í ½Ã°£(°È´Â ¼Óµµ¡¿°È´Â ½Ã°£)À¸·Î °áÁ¤µÈ´Ù. ƯÈ÷, ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ¾ò±â À§Çؼ´Â °È´Â ¼Óµµ°¡ Áß¿äÇÏ´Ù. ¼Óµµ¸¦ ³ôÀÌ¸é ¿îµ¿·®ÀÌ Áõ°¡ÇØ »ýÈ°½À°üº´ ¿¹¹æ ¹× °³¼±¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. °È´Â ¼Óµµ¸¦ ³ôÀÌ´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î´Â ºÐ°£ º¸Çà ¼ö ³ôÀ̱â¿Í º¸Æø ³ÐÈ÷±â°¡ ÀÖ´Ù. ÈÄÀÚ¸¦ ±ÇÇÑ´Ù. º¸ÆøÀ» ³ÐÈ÷±â À§Çؼ´Â °í°üÀýÀ̳ª ¹«¸, ¹ß¸ñ °üÀýÀÌ À¯¿¬ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÇϹݽŠ°üÀýÀÇ À¯¿¬¼ºÀ» À¯ÁöÇϱâ À§Çؼ´Â ÀÌµé °üÀýÀ» ÂßÂß ´Ã·ÁÁÖ´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ °¡Àå È¿°úÀûÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¾Æ½±°Ôµµ ½ºÆ®·¹Äª È¿°ú´Â ¿À·¡ Áö¼ÓµÇÁö ¾Ê¾Æ ±æ¾îºÃÀÚ 20~30ºÐ Á¤µµ¸é È¿°ú°¡ »ç¶óÁø´Ù. ±×·¸±â ¶§¹®¿¡ ½ºÆ®·¹ÄªÀº Æ´Æ´ÀÌ ÀÚÁÖ ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ¿öÅ· ÀüÈijª ¿öÅ· Áß¿¡, ȸ»çÀÏÀ̳ª Áý¾ÈÀÏÀ» ÇÏ´Â µµÁß¿¡, ÀÔ¿å Áß¿¡µµ ¶§¶§·Î ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏÀÚ.
ÇϹݽŠ°üÀýÀÇ À¯¿¬¼ºÀ» À¯ÁöÇÏ´Â ½ºÆ®·¹Äª(1) ÀÇÀÚ µî¹ÞÀÌ¿¡ ¾ç¼ÕÀ» ¤°í ¸öÀ» °íÁ¤½ÃŲ´Ù. ¿Þ¹ßÀ» µÚÂÊÀ¸·Î »¸´Â´Ù.