우울할 땐 요가, 잠 못 잘 땐 필라테스를 

근력운동하면 머리 맑아져

개인 마다 즐기기 쉽고 효과가 큰 맞춤형 운동이 있다.

그런데 사람에 맞는 운동뿐 아니라 상황에 따라 필요한 운동도 있다.

기분이 우울하거나 잠을 푹 자지 못할 때 등 상황에 따라 맞는 운동을 하면 그 효과가 극대화될 수 있다.

미국의 폭스뉴스가 상황에 따라 몸 상태를 호전시키는 운동 5가지를 소개했다.

◆우울할 땐...요가

기분이 우울할 때에는 요가가 특효다.

국제학술지 ‘대체보완의학저널(The Journal of Alternative and Complementary Medicine)’에 따르면

근심 걱정이 많은 사람이 요가를 하면(매일 한 시간, 주 3회) 기분이 나아지는 것으로 나타났다.

요가를 하면 가바(GABA)라는 자연 생성 아미노산 수치가 높아진다.

GABA 수치가 높아지면 걱정이 줄어들고 쾌활해진다.

또 요가에서 가르치는 깊은 호흡법을 훈련하면 산소를 더 효율적으로 흡수할 수 있다. 

◆에너지 높이려면...자전거 타기

자전거 타기는 단순히 페달 밟는 능력만을 키워주는 것이 아니다.

그리스 연구팀에 따르면 30분 정도 자전거를 타고 나면 신체의 에너지 수치가 높아지는 것으로 나타났다.

자전거를 타면 뇌의 신경 회로가 활성화돼 사람을 더 힘차게 만들어 준다는 것이다.

연구팀은 “흔히 사람들은 운동을 하면 피곤해지고 에너지가 고갈된다고 생각하는데

자전거 타기 같은 운동은 오히려 몸에 활력을 더해준다”고 설명했다. 

◆불면증 앓고 있을 땐...필라테스

밤에 잠을 잘 이루지 못하는 것은 몸이 긴장을 이완하는 능력이 부족하기 때문이다.

따라서 잠을 푹 자기 위해서는 우선 스트레스를 없애야 한다.

미국 애팔래치안 주립대학교 연구팀은 숙면을 위한 최선의 운동으로 필라테스를 권한다.

필라테스는 동양의 요가와 선, 고대 로마 및 그리스의 양생법 등을 접목해 만든 운동이다.

1920년대 요제프 필라테스가 개발한 것으로

반복된 동작을 통해 신체 각 부위를 단련하는 것을 목적으로 한다.

연구팀에 따르면 주 2회 각 75분, 혹은 주 3회 각 50분 동안 매트 위에서

필라테스를 한 사람들은 수면 장애를 겪을 확률이 훨씬 낮은 것으로 나타났다.

◆정신을 맑게 하려면...웨이트 트레이닝

웨이트 트레이닝은 몸의 근육을 만드는 운동이다.

그런데 최근 연구에 따르면 웨이트 트레이닝은 뇌의 근육도 발달시키는 역할을 한다.

실험 결과 낮은 강도의 간단한 웨이트 트레이닝을 주 3~5회 한달 동안 한 사람들은

일반인에 비해 인지도 테스트에서 더 나은 성적을 올리는 것으로 나타났다.

또 학술지 ‘내과학기록(Archives of Internal Medicine)’에 따르면

주 1, 2회 웨이트 트레이닝을 1년 동안 지속할 경우 집중력이 향상되고

선택의 기로에서 보다 나은 판단을 할 수 있는 것으로 밝혀졌다. 

◆스트레스 줄이려면...태극권

태극권은 중국 명나라 시대에 만들어진 권법이다.

최근에는 정신을 맑게 해 주는 운동으로 인기를 끌고 있다.

최근 ‘영국 스포츠의학저널(British Journal of Sports Medicine)’ 등

여러 학술지의 보도에 따르면 태극권은 몸의 스트레스를 줄이는 데 효과가 있다.

태극권은 기본적으로 서 있는 자세에서 진행된다.

운동을 통해 몸의 체중을 앞뒤, 혹은 위아래로 계속 움직이면서 근육을 사용한다.

또 이 과정에서 리드미컬할 호흡을 할 수 있다.

몸을 천천히, 그리고 물 흐르듯 움직이기 때문에

신체의 균형이 잡히고 근육과 정신의 긴장을 풀어주는 효과가 있다.

또 이 운동은 신체의 기를 살려주는 역할을 한다.