젊고 건강하게 오래 사는, 아주 단순한 5가지

움직이고 남을 위해 봉사하고... 

더 오래 살고 싶은가. 그리고 더 젊어 보이고 싶은가. 이야말로 사람들이 ‘아름답게 사는 법’이라고 부르는 것이다. 건강하게 오래 사는 방법은 어찌 보면 간단할 수 있다. 

채소를 많이 먹고 매일 신체활동을 하고 담배를 피우거나 설탕을 너무 많이 먹는 것을 피하는 것 등이다. 건강·미용 정보 사이트 ‘유뷰티닷컴(YouBeauth.com)’이 젊고 건강하게 오래 사는 방법 5가지를 소개했다. 

◆하루에 5분씩 달려라=하루에 단 5분만 투자하면 된다. 성인 5만5000여명을 대상으로 한 연구결과에 따르면, 달리기를 한 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 평균 3년을 더 산 것으로 나타났다. 달리기 효과는 거리나 빈도, 속도와 상관없이 동일하게 나타났다. 

◆책임감을 가져라=자신의 건강과 웰빙에 대해 책임을 져야 한다. ‘성격 및 사회심리학저널(Journal of Personality and Social Psychology)’에 실린 한 연구에 따르면, 화초를 가꾸거나 저녁시간 어떤 영화를 볼지 선택을 하거나 하는 등의 사소한 일이라도 집안일을 돌보는 역할을 하는 사람은 결정 사항을 주위 사람에게 의지하는 사람보다 오래 사는 것으로 나타났다. 

◆자원봉사를 하라=미국인 자원봉사자 27%가 그들이 준만큼 받는 것으로 추산된다. 여러 연구결과에 따르면, 자원봉사를 하는 사람들은 사망률이 20% 감소하며 우울증은 크게 낮아지는 대신 삶에 대한 만족감과 전반적인 삶의 질이 향상되는 것으로 나타났다. 

◆때로는 다소 비관주의자가 될 필요도 있다=긍정적인 태도는 건강에 아주 좋은 영향을 준다. 하지만 약간의 건전한 비관주의도 같은 효과를 낸다. 이상만 추구하기보다 현실적인 사람들은 그들이 삶에 대해 더 신중하고 시련에 더 준비가 잘 돼 있으며 낙관주의적인 사람들보다 더 오래 산다. 

◆일어서라=지난 5월 나온 한 연구결과에 따르면, 정기적으로 운동을 하지 않는 사람들도 일어서서 보내는 시간이 많을수록 심혈관질환으로 인한 사망률이 낮은 것으로 나타났다. 즉, 더 많이 서 있으면 덜 죽게 된다는 뜻이다.