¿îµ¿ Àü Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Ã¸é ÁÁÀº ÀÌÀ¯ 5°¡Áö
Ãâ±Ù±æ »ç¶÷µéÀÌ Å×ÀÌÅ©¾Æ¿ô Ä¿ÇÇ¿ë±â¸¦ µé°í ´Ù´Ï´Â ¸ð½ÀÀº ÀÌÁ¦ ¾ÆÁÖ ÈçÇÑ ¾Æħ dz°æÀÇ ÀϺΰ¡ µÆ´Ù. Ä¿ÇÇ¼ó¿¡ µé¸®Áö ¾Ê´õ¶óµµ »ç¹«½Ç¿¡ µµÂøÇÏÀÚ¸¶ÀÚ Á¦ÀÏ ¸ÕÀú ¿øµÎÄ¿ÇǸ¦ ³»¸®°Å³ª ¹Í½ºÄ¿ÇǸ¦ Ÿ ¸¶½Ã´Â »ç¶÷µéµµ ¸¹´Ù.
Ä¿ÇÇ´Â ÀÌó·³ ¼ö¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ±âÈ£½ÄÇ°ÀÌ µÆ´Ù. ¶Ç °Ç°»ó À¯ÀÍÇÑ Á¡µµ ¸¹´Ù. Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Ã¸é Á¤½ÅÀÌ ¸¼¾ÆÁö°í ÁýÁß·ÂÀÌ Çâ»óµÇ¸ç ²ÙÁØÈ÷ ¸¶½Ã¸é ¼ºÀδ索, ½ÉÀåÁúȯ, ¾Ï ¹ßº´ À§Çè·üÀÌ ³·¾ÆÁø´Ù´Â ¿¬±¸°á°úµµ ÀÖ´Ù.
¶Ç ¡®±¹Á¦½ºÆ÷Ã÷¿µ¾ç¡¤¿îµ¿´ë»çÀú³Î(International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism)¡¯¿¡ ½Ç¸° ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¿îµ¿ Àü Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Ã¸é Æò¼Òº¸´Ù ¼Ò¸ðµÇ´Â Ä®·Î¸®ÀÇ ¾çÀÌ ´Ã¾î³´Ù. Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Å µÚ ¿îµ¿ÇÑ ±×·ìÀÌ Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½ÃÁö ¾Ê°í ¿îµ¿ÇÑ ±×·ìº¸´Ù ¿îµ¿ ÈÄ 3½Ã°£µ¿¾È 15% ÀÌ»ó ´õ ¸¹Àº Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ðÇÑ °ÍÀÌ´Ù.
¹Ì±¹ °Ç°Á¤º¸Áö Çコ¿¡ µû¸£¸é Ä¿ÇÇ´Â Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð»Ó ¾Æ´Ï¶ó ´Ù¾çÇÑ Ãø¸é¿¡¼ ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ Áõ´ë½ÃÅ°´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.
¡ßÇ÷¾×¼øȯ °³¼±= ÃÖ±Ù ÀϺ»ÀÇ ÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é Ä¿ÇÇ´Â Ç÷¾×¼øȯÀ» µ½´Â´Ù. ¿¬±¸ÆÀÀÌ ÀϹÝÄ¿ÇÇ¿Í Ä«ÆäÀÎÀ» Á¦°ÅÇÑ Ä¿ÇǸ¦ ½ÇÇèÂü°¡Àڵ鿡°Ô Á¦°øÇÏ°í ¼Õ°¡¶ô Ç÷·ù¸¦ ÃøÁ¤ÇÑ °á°ú, Ä«ÆäÀÎÀÌ µé¾î°£ ÀϹÝÄ¿ÇǸ¦ ¸¶½Å ±×·ìÀÌ 75ºÐ°£ Ç÷·ùÀÇ È帧ÀÌ 30% Áõ°¡ÇÏ´Â °á°ú¸¦ º¸¿´´Ù. Ç÷¾×¼øȯÀÌ Àß µÇ¸é ¿îµ¿ ½Ã ±ÙÀ°À¸·Î º¸´Ù ¿øÈ°ÇÑ »ê¼Ò°ø±ÞÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù.
¡ßÅëÁõ ¿ÏÈ= Àϸ®³ëÀÌ´ëÇб³ ¿¬±¸ÆÀÀÌ °í°µµ ¿îµ¿À» Çϱâ 30ºÐ Àü 2~3 ÀÜÀÇ Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Ã¸é ±ÙÀ° ÅëÁõÀÌ °¨¼ÒÇÑ´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¹ß°ßÇß´Ù. Ä¿ÇÇ¿¡ µç Ä«ÆäÀÎÀÌ ÅëÁõÀ» ¿ÏÈÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» Çϱ⠶§¹®¿¡ Á» ´õ °µµ ³ôÀº ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÃßÁø·ÂÀÌ »ý±ä´Ù.
¡ß±ÙÀ° º¸È£= ¿µ±¹ ÄÚ¹øÆ®¸®´ëÇб³ ¿¬±¸ÆÀÀÌ µ¿¹° ½ÇÇèÀ» ÇÑ °á°ú, Ä«ÆäÀÎÀº ³ªÀÌ°¡ µé¸é¼ ÀϾ´Â ±ÙÀ° ¼Õ½ÇÀ» ¸·´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ¿¬±¸ÆÀÀº ÀÌ¿Í °°Àº Çö»óÀ» Ⱦ°æ¸·°ú °ñ°Ý±Ù ºÎÀ§¿¡¼ ¹ß°ßÇß´Ù. Æò¼Ò Ä¿ÇǸ¦ Á¤±âÀûÀ¸·Î ¸¶½Ã¸é ³ªÀÌ·Î ÀÎÇØ ¹ß»ýÇÏ´Â ¿îµ¿ ºÎ»óÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¡ß±ÙÀ° ¿¬·á º¸Ãæ= ¡®¹Ì±¹ÀÀ¿ë»ý¸®ÇÐÀú³Î(Journal of Applied Physiology)¡¯¿¡ ½Ç¸° ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é Ä«ÆäÀÎÀº ¿îµ¿ ÈÄ ¸¶¼Åµµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¿¬±¸ÆÀÀÌ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» °í°¥½ÃÅ°´Â ¿îµ¿À» ÇÏ°í ³ ½ÇÇèÂü°¡ÀÚ Áß Àý¹Ý¿¡°Ô ź¼öȹ°À» Á¦°øÇÏ°í ³ª¸ÓÁö Àý¹Ý¿¡°Ô´Â Ä«ÆäÀΰú ź¼öȹ°À» ÇÔ²² Á¦°øÇÑ °á°ú, ÈÄÀÚ ±×·ì¿¡ ¼ÓÇÑ »ç¶÷µéÀÌ 66% ÀÌ»ó »¡¸® ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» »ý¼ºÇÏ´Â °á°ú¸¦ º¸¿´´Ù.
¡ß±â¾ï·Â Çâ»ó= Á¸½ºÈ©Å²½º ´ëÇб³ ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é Ä«ÆäÀÎÀº º¹¿ë ÈÄ 24½Ã°£ µ¿¾È ±â¾ï·ÂÀÌ °³¼±µÇ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ±â¾ï·ÂÀÌ ÁÁ¾ÆÁö¸é ÀÏÁ¤ÇÑ ¼ø¼¿Í ¹æ¹ý¿¡ µû¶ó ½Ç½ÃÇØ¾ß ÇÏ´Â ¿îµ¿À» Çϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
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