신장 결석은 소변 속 물질들이 침착돼 돌처럼 딱딱한 형태를 이루는 질병이다. 신장 결석에 걸리면 극심한 통증 등 여러 증상에 시달리게 될 뿐 아니라 합병증으로 발전할 수 있기 때문에 예방이 중요하다.

신장결석 원인은?
자리에 누워서 생활하거나 직장에서 의자에 앉아서만 생활하는 경우, 신장 결석이 쉽게 발생한다. 비만 체질이거나 운동량이 부족하면 뼈에서 분비된 칼슘이 콩팥에 쌓여 결석을 유발할 수 있다. 더불어 수분을 충분히 섭취하지 않으면 소변이나 체내 물질들의 농도가 증가해 신장 결석이 생길 수 있다. 특히 여름철과 같이 수분 소실이 많은 때에 수분을 적절히 보충해 주지 않으면 신장 결석 위험이 높아진다.

신장결석 예방법은?
#충분한 수분 섭취

수분을 충분히 섭취하면 소변을 자주 보게 돼 결석이 생성되는 것을 예방할 수 있다. 뿐만 아니라 이미 만들어진 결석도 소변을 통해 쉽게 내보낼 수 있다. 이를 위해서는 하루 동안 약 2∼3L의 물을 마시는 것이 바람직하다. 또한 수분을 충분히 섭취하지 않으면 짙은 노란색의 농축된 소변을 보게 되므로, 소변 색깔이 옅고 묽어질 때까지 충분하게 물을 마시는 것이 좋다.

#신장 결석 유발 음식 피하기
케일, 콩, 시금치, 고구마 등은 영양소가 풍부한 건강식품이지만, 이들에 함유된 옥살산은 칼슘과 결합해 결석을 생성할 수 있기 때문에 신장 결석 환자들은 자주 섭취하지 않는 것이 좋다.

#칼슘 섭취 늘리기
우유, 등 푸른 생선 등 칼슘이 풍부한 음식물은 신장 결석 예방에 도움이 된다. 칼슘은 체내에서 결석을 만드는 수산과 결합해 대변으로 배출시키는 역할을 하기 때문이다. 단, 위장에서 칼슘이 과다 흡수되면 결석을 유발할 수 있으므로 과다한 칼슘 섭취는 삼가야 한다.

신장에 좋은 운동
#허리 돌리기
신장은 허리와 연관돼 있어 허리를 자극해주는 동작을 자주 하면 좋다. 특히 허리 돌리기는 허리부분을 중심으로 경직된 근육을 풀어준다. 허리 돌리기를 할 때는 양손을 옆구리에 대고 처음에는 작게 하다가 점점 크게 원을 그리면서 왼쪽, 오른쪽으로 부드럽게 돌린다. 이 때 무릎을 쭉 편 상태에서 허리가 최대한 돌려지도록 하면 운동효과가 커진다. 

#허리 구부리기
허리를 폈다가 구부리는 동작 역시 효과적이다. 허리를 곧추세우고 바른 자세로 앉은 뒤 양팔을 앞으로 뻗어 손바닥이 서로 겹쳐지도록 한다. 그 후 머리를 서서히 숙이면서 등을 구부려 등이 둥글게 휘어지는 모양을 유지하면 된다.