¸ö¿¡ ÁÁ´Ù´Â 10°¡Áö À½½ÄÀº ¿¬±¸¼Ò¿Í Ãâó¿¡ µû¶ó ´Ù¼Ò Â÷À̸¦ ³ªÅ¸³»±âµµ Çϴµ¥ ŸÀÓÁö°¡ ¼±Á¤Çß´Ù´Â 10°¡Áö·Î´Â ¿©±â ¼Ò°³ÇÏ´Â ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏ, ¿ä±¸¸£Æ®, °èÇÇ, Äá·ù ´ë½Å ¿¬¾î, Å丶Åä, ½Ã±ÝÄ¡, ÀûÆ÷µµÁÖ°¡ µé¾î°¡ ÀÖ´Ù. ÀÌ ¶ÇÇÑ ÁöÀβ²¼ ÁֽŠÁ¤º¸¶ó´Â °ÍÀ» »ì¦ ¹àÈ÷¸é¼, ¾Æ·¡ ±Û°ú »çÁøÀÇ Ãâó°¡ µÇ´Â º£½ºÆ®Çコ¸Æ´å¾¾¿¡ÀÌÀÇ ±â»ç¸¦ ¿Ã¸°´Ù.
´ç½ÅÀÇ ºÎ¾ý¿¡ ÀÌ·± ÈǸ¢ÇÑ À½½Äµé·Î °¡µæ ä¿ö ³õÀ¸¸é ´ç½ÅÀÇ ½Ä´ÜÀº È®½ÇÇÏ°Ô »êȹæÁöÁ¦, ¼¶À¯Áú, ±×¸®°í ´Ù¸¥ °Ç° ½ÄÇ°À¸·Î °¡µæ Â÷°Ô µÈ´Ù.
1. ºí·çº£¸®
ºí·çº£¸®´Â ½ÇÇè¿¡ ÀÇÇϸé 40 °¡Áö ´Ù¸¥ °úÀÏÀ̳ª ¾ß亸´Ù Áúº´À» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ³î¶ó¿î ºÐÀÚ, »êȹæÁöÁ¦¸¦ ´õ ¸¹ÀÌ °¡Áö°í ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù. ºí·çº£¸®ÀÇ Ã»»öÀÌ ³ªµµ·Ï ¸¸µå´Â »êȹæÁö ½Ä¹° »ö¼Ò´Â ½ÉÀ庴, ¾Ï, ³ë¾È, ±×¸®°í ±â¾ï·Â »ó½Ç¿¡ ´ëÇ×ÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ±×°ÍµéÀº ¿ª½Ã Ç×»êÈ º¹ÇÕüÀÎ ¿¡ÇÇÄ«Å×Ų ´öºÐ¿¡ ¹æ±¤¿° ¿¹¹æ¿¡¼µµ ÃÖ°íÀε¥, ¿¡ÇÇÄ«Å×ŲÀÌ ¹ÚÅ׸®¾Æ°¡ ¹æ±¤º®¿¡ ´Þ¶óºÙ´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
¾ó¸¶³ª ¼·ÃëÇϳª? ºí·çº£¸® ¹Ý ÄÅ(125 ¹Ð¸®¸®ÅÍ)Àº °úÀÏÀ̳ª ¾ßä ÇÑ Á¢½Ã¿¡ ¸Â¸Ô´Â´Ù.
¸Ô´Â ¹æ¹ý ÆÁ: ÆÒÄÉ잌À» ¸¸µé ¶§ ¸¶Áö¸·¿¡ ºí·çº£¸®¸¦ ³ÖÀ¸¸é ¿ä¸®·Î ÀÎÇØ ºñŸ¹Î C°¡ Æı«µÇ´Â °ÍÀ» ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù.
2. ¸¶´Ã
¸¶´ÃÀº Ç×±Õ, Ç×¹ÙÀÌ·¯½º ¼Ó¼ºÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ Áúº´°ú ½Î¿ì´Â ¼Ó¼ºÀº ´ëºÎºÐ ¸¶´ÃÀÇ È²ÈÇй°·ÎºÎÅÍ ³ª¿À´Â °ÍÀε¥, ±×°Ô ¹Ù·Î Ç×»êÈÁ¦ ¿ªÇÒÀ» Çؼ ½ÉÀå Ç÷°ü¿¡ À̷οòÀ» ÁÖ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÏ ÁÖÀÏ¿¡ ¸¶´Ã 6 ÂÊ ÀÌ»óÀ» ¸ÔÀ¸¸é °áÀå¾Ï, À§¾ÏÀÇ À§ÇèÀ» ´ëÆø ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ°í ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÇÑ Âʸ¸ ¸Ô¾îµµ Àü¸³¼±¾ÏÀÇ À§ÇèÀ» ¹ÝÀº ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
¾ó¸¶³ª ¼·ÃëÇϳª? ¸ÅÀÏ ½Ä´Ü¿¡ Àû¾îµµ ¸¶´Ã ÇÑ ÂÊÀ» Æ÷ÇÔ½ÃŲ´Ù.
¸Ô´Â ¹æ¹ý ÆÁ: ¸¶´ÃÀ» ´ÙÁö°Å³ª ÁþÀÌ±ä ´ÙÀ½, Á¦´ë·Î µÈ È¿´ÉÀ» À§Çؼ 10ºÐ Á¤µµ ±×´ë·Î µÐ´Ù.
3. ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏ
¿Ã¸®ºê´Â ´ç½ÅÀÌ ¼¼»ó¿¡¼ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â °¡Àå °Ç°ÇÑ Áö¹æ¿ø Áß ÇϳªÀÌ´Ù. ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏÀÇ °¡Àå Áß¿äÇÑ ÇýÅÃÀº ÀÌ°Ô “³ª»Û” LDLÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãß°í “ÁÁÀº” HDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³ôÀδٴ °ÍÀε¥, ÀÌ°ÍÀº ¹Ù·Î ¿Ã¸®ºêÀÇ “monosaturated” Áö¹æ»ê ´öºÐÀÌ´Ù. ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏÀº ¶Ç Æä³îÀ̶ó°í ºÒ¸®´Â Ç×»êÈÁ¦°¡ dzºÎÇѵ¥, ÀÌ ¼ººÐÀÌ µ¿¸Æ º®¿¡ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ½×ÀÌ´Â °É º¸È£ÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â °É·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.
¾ó¸¶³ª ¼·ÃëÇϳª? ¸ÅÀÏ ½Ä´Ü¿¡¼ ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏ 1 Å×ÀÌºí½ºÇ¬(15 ¹Ð¸®¸®ÅÍ)À» ¼·ÃëÇÑ´Ù.
¸Ô´Â ¹æ¹ý ÆÁ: “¹öÁø”, ‘¿¢½ºÆ®¶ó ¹öÁø” ¶Ç´Â “³Ã¾ÐÃà” ¿ÀÀÏ, ÀÌ·± °ÍµéÀº ´Ü¼øÇÏ°Ô ¾ÐÃà¿¡ ÀÇÇØ ÃßÃâÇÑ °ÍÀÌ´Ù. ¿ëÇØÁ¦¿Í ¿·Î “¶óÀÕ”À̳ª “¿¢½ºÆ®¶ó ¶óÀÕ” ¿ÀÀÏÀ» »ý»êÇس»°Ô µÇ´Âµ¥, ÀÌ·± ¹æ¹ýÀº Ç×»êÈÁ¦¸¦ Æı«ÇÑ´Ù.
4. ºê·ÎÄݸ®
ºê·ÎÄݸ®´Â ¿ä¸®ÇÒ ¶§ ¸ÃÀ» ¼ö Àִ ƯÀ¯ÀÇ ³¿»õ, Áï ¼³Æ÷¶óÆÇ°ú °°Àº ȲÈÇÕ¹° ´öÅÿ¡ ù ¹ø° Ç×¾Ï À½½ÄÀ¸·Î ²ÅÈù´Ù. ÀÌ ÈÇÕ¹°Àº ¿ì¸®ÀÇ À¯ÀüÀÚ°¡ ÀáÁ¤ÀûÀ¸·Î ¾ÏÀ» À¯¹ßÇÏ´Â ÈÇÕ¹°À» Çص¶½ÃÅ°´Â È¿¼ÒÀÇ »ý»êÀ» È°¼ºÈ Çϵµ·Ï ¸¸µç´Ù. ºê·ÎÄݸ®¸¦ ´õ ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ´ç½ÅÀº À¯¹æ¾Ï, Æó¾ÏºÎÅÍ À§¾Ï, ´ëÀå¾Ï±îÁö ¸ðµç ¾ÏÀÇ À§ÇèÀ» ³¯·Á¹ö¸± ¼ö ÀÖ´Ù.
¾ó¸¶³ª ¼·ÃëÇϳª? ÀÍÈù ºê·ÎÄݸ® ¹ÝÄÅÀº °úÀÏ°ú ¾ßä ÇÑ Á¢½Ã¿Í °°´Ù.
¸Ô´Â ¹æ¹ý ÆÁ: ºê·ÎÄݸ®°¡ ºÎµå·¯¿öÁú ¶§±îÁö 3-4 ºÐ µ¥Ãļ ¸Ô´Â´Ù.
5. ¿ä±¸¸£Æ®
¿ä±¸¸£Æ®´Â »À¸¦ Çü¼ºÇÏ´Â Ä®½·À» À§ÇÑ ÈǸ¢ÇÑ °ø±Þ¿øÀÌÁö¸¸ ½ÇÁ¦ÀûÀÎ È¿°ú´Â »ý±ÕÁ¦·Î ¾Ë·ÁÁø »ì¾ÆÀÖ´Â À¯»ê±Õ ¶§¹®Àε¥, ÀÌ°ÍÀÌ ´ç½ÅÀÇ Àå¿¡ ÀÖ´Â ÇØ·Î¿î ¹ÚÅ׸®¾ÆÀÇ ¼ºÀåÀ» ÁÙÀÌ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ¿ä±¸¸£Æ®¸¦ ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ¿°Áõ¼º Àå Áúȯ, À§±Ë¾ç, ¹æ±¤¿°, ±×¸®°í ¿©¼ºÀÇ Áú³» ¼¼±Õ¿°Áõ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
¾ó¸¶³ª ¼·ÃëÇϳª? ÀúÁö¹æÀ̳ª ¹«Áö¹æ ¿ä±¸¸£Æ® 3/4 ÄÅ(175 ¹Ð¸®¸®ÅÍ)Àº ¿ìÀ¯³ª À¯Á¦Ç° ÇÑ ¹ø ¸Ô´Â °Í°ú °°´Ù.
¸Ô´Â ¹æ¹ý ÆÁ: ´ß°í±â, µÅÁö°í±â, ¶Ç´Â »ý¼±À» »§°¡·ç¿¡ ÀÔÈú ¶§, °í±â¸¦ ÃËÃËÈ÷ ¸¸µå´Âµ¥ »ç¿ëÇß´ø °è¶õ ´ë½Å ¿ä±¸¸£Æ®¸¦ »ç¿ëÇÑ´Ù.
6. ±Í¸®
±Í¸®°¡ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãߴµ¥ Ź¿ùÇÑ °Ç ¹Ù·Î º£Å¸-±×·çÄÀ̶ó´Â °¡¿ë¼º ¼¶À¯Áú ¶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÍÈù ±Í¸®°Ü¸¦ ÇÏ·ç¿¡ ÇÑ ÄÅ(250 ¹Ð¸®¸®ÅÍ), ¶Ç´Â ÀÍÈù ¿ÀÆ®¹Ð 1ÄÅ ¹Ý(375 ¹Ð¸®¸®ÅÍ), ÀνºÅÏÆ® ¿ÀÆ®¹Ð ¼¼ ºÀÁö¸¦ ¸ÔÀ¸¸é ÇÇ ¼ÓÀÇ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» 5% ³·Ãâ ¼ö ÀÖ°í ½ÉÀ庴 À§ÇèÀ» 10% ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
¾ó¸¶³ª ¼·ÃëÇϳª? ÇÏ·ç¿¡ °¡¿ë¼º ¼¶À¯Áú 10 ±×·¥À» ¸ñÇ¥·Î ÇÑ´Ù. ¿ä¸®µÈ ±Í¸®´Â ÇÑ Á¢½Ã¿¡ 2¿¡¼ 3 ±×·¥À» Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖ´Ù.
¸Ô´Â ¹æ¹ý ÆÁ: ´ç½ÅÀÌ ¸ÔÀ» °Í °°Àº ¿ÀÆ®¹Ð Á¾·ù·Î ±¸ÀÔÇ϶ó. ÀνºÅÏÆ®ÀÎÁö ¾Æ´ÑÁö ±×°Ç º° ¹®Á¦°¡ µÇÁö ¾Ê´Â´Ù.
7. ¾Æ¸¶ ¾¾
°¥Àº 1T ½ºÇ¬ÀÇ ¾Æ¸¶ ¾¾¸¦ ½Ã¸®¾ó À§¿¡ »Ñ·Á ¸Ô°Å³ª ¿ä±¸¸£Æ®¿Í ÇÔ²² ¸ÔÀ¸¸é ¼¶À¯Áú 2.3 ±×·¥À» ¼·ÃëÇÏ´Â ¼ÀÀε¥ ÀÌ´Â ½Ã¸®¾ó ÀÚü¿¡ µé¾îÀÖ´Â ¼¶À¯Áúº¸´Ù ´õ ¸¹Àº °ÍÀÌ´Ù. ±×¸®°í ¾Æ¸¶¾¾´Â ¸®³À̶ó´Â ÈÇÕ¹°ÀÌ Ç³ºÎÇѵ¥, ÀÌ°ÍÀÌ ¸ö¿¡¼ ¿¡½ºÆ®·Î°Õ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ¸é¼ À¯¹æ¾Ï°ú °°Àº ¾Ï°ú °ü·ÃµÈ È£¸£¸ó ·®À» ÁÙÀ̴µ¥ ±â¿©ÇÑ´Ù. ±×°ÍÀÇ Ç׿°Áõ·Â ¿ª½Ã ¿©µå¸§¿¡¼ºÎÅÍ Ãµ½Ä¿¡ À̸£±â±îÁö »óŸ¦ È£Àü½ÃÅ°´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù.
¾ó¸¶³ª ¼·ÃëÇϳª? ¸ÅÀÏÀÇ ½Ä´Ü¿¡ °¥Àº ¾Æ¸¶ ¾¾¸¦ 1¿¡¼ 2 T ½ºÇ¬ Áý¾î³Ö´Â´Ù.
¸Ô´Â ¹æ¹ý ÆÁ: ¾Æ¸¶¸¦ ²À °¥¾Æ¼; ¾È ±×·¯¸é º¯À» º¼ ¶§ ±×´ë·Î ´Ù ³ª¿Í¼ ¾Æ¹«·± ÇýÅõµ º¸Áö ¸øÇÒ Å״ϱî.
8. °èÇÇ
°èÇÇ´Â °¡Àå °·ÂÇÑ Ä¡·á Çâ½Å·á Áß ÇϳªÀÌ´Ù. ´ç´¢º´À» °¡Áö°í ÀÖ´Â »ç¶÷µéÀÇ Ç÷´çÁ¶ÀýÀ» ÁõÁøÇÏ´Â ´É·ÂÀ¸·Î °¡Àå À¯¸íÇѵ¥,¾ÖÇÃÆÄÀ̸¦ ¸¸µé ¶§ ¸¹ÀÌ ³Ö´Â ÀÌ Çâ½Å·á´Â ÇÇ°¡ ¹¶Ä¡´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇϴµ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ°í Ç×¹ÙÀÌ·¯½º, ±×¸®°í Ç׿°ÁõÀÇ Æ¯¼ºÀ» °¡Áö°í ÀÖ°í, ¹ÚÅ׸®¾Æ Áß¿¡¼ Àå¿¡ ÀÖ´Â “E Coli”¸¦ Æı«ÇÏ´Â °É·Îµµ ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.
¾ó¸¶³ª ¼·ÃëÇϳª? Âþ¼ù°¡¶ôÀ¸·Î »çºÐÀÇ ÀÏ¿¡¼ À̺ÐÀÇ ÀÏ Á¤µµ¸¸ ¸ÅÀÏ ¸Ô¾îµµ triglycerides (Áß¼ºÁö¹æ)À» Á¦°ÅÇÒ ¼ö ÀÖ°í, Àüü ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ·®ÀÇ 12¿¡¼ 30 %¸¦ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
¸Ô´Â ¹æ¹ý ÆÁ: ´ç½ÅÀÌ ¸ÅÀÏ ¸¶½Ã´Â Ä¿ÇÇ¿¡ °èÇÇ°¡·ç¸¦ »Ñ·Á ¸ÔÀ¸¸é µÈ´Ù.
9. Â÷
Â÷´Â ÀÚ¿¬¿¡¼ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â °¡Àå °·ÂÇÑ Ç×»êÈÁ¦ Áß ÇϳªÀÌ´Ù(°úÀÏÀ̳ª ¾ß亸´Ù ´õ °·ÂÇÑ). Â÷ÀÇ Ç×»êÈ ¼ººÐÀº ½ÉÀ庴, ¼îÅ©, ¾ÏÀ» ¹æÁöÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» Çϴµ¥, “³ª»Û” LDLÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ¼¼È÷ ºØ±«½ÃÅ°¹Ç·Î ½ÉÀ庴À» ¿¹¹æÇÏ°í, ÇÇ°¡ ¹¶Ä¡´Â °Í ¶ÇÇÑ ¿¹¹æÇÏ¸é¼ Ç÷°ü ±â´ÉÀ» ÁõÁø½ÃŲ´Ù. ÇÏ·ç¿¡ ÇÑ, µÎ ÀÜÀÇ Â÷¸¦ ¸¶½Ã´Â »ç¶÷µéÀº µ¿¸ÆÀÌ Á¼¾ÆÁö´Â À§ÇèÀ» ³·Ãâ ¼ö ÀÖ´Ù.
¾ó¸¶³ª ¼·ÃëÇϳª? ÇÏ·ç¿¡ 2- 5 ÀÜÀ» ¸¶½Å´Ù.
¸¶½Ã´Â ¹æ¹ý ÆÁ: ½Ä»çÇÏÁö ¾Ê´Â µ¿¾È Â÷¸¦ ¸¶½Ã´Â °Ô ÁÁÀºµ¥, ¿Ö³Ä¸é Â÷ÀÇ Å¸´Ñ»êÀÌ À½½ÄÀÇ Ã¶ºÐÀÌ Èí¼öµÇ´Â °ÍÀ» ¹æÇØÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
10. Äá·ù
ÄáÀº °¡¿ë¼º ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇϱ⠶§¹®¿¡ »ç½Ç ½ÉÀå¿¡ ÁÁÀºµ¥, ¼¶À¯ÁúÀÌ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» Èí¼öÇØ ±×°ÍÀÌ µ¿¸Æ¿¡ ´Þ¶óºÙ±â Àü¿¡ ±×°É ó¸®Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¿¬±¸¿¡ ÀÇÇÏ¸é ³ôÀº °¡¿ë¼º ¼¶À¯ÁúÀ» ¸ÔÀ¸¸é Àüü ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ·®À» 10¿¡¼ 15 % ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù. ÃÖ±ÙÀÇ ¿¬±¸¿¡ ÀÇÇÏ¸é ¿ª½Ã ÄáÀº Ç×»êÈ À½½ÄÀ¸·Îµµ ž¿¡ ¼ÓÇÑ´Ù°í ³ª¿Í ÀÖ´Ù.
¾ó¸¶³ª ¼·ÃëÇϳª? Äá 3/4ÄÅ(175 ¹Ð¸®¸®ÅÍ)Àº °í±â³ª ´Ù¸¥ ´Ü¹éÁú À½½Ä ÀÏÀÎ ºÐ¿¡ ÇØ´çµÈ´Ù.
¸Ô´Â ¹æ¹ý ÆÁ: ÄáÀº ´Ù¸¥ ¾î¶² ½Ä¹°º¸´Ù ´Ü¹éÁúÀ» ´õ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖÁö¸¸ ÀÌ ´Ü¹éÁú¸¸À¸·Î´Â ºÒÃæºÐÇÏ´Ù. ±×·¯´Ï “¿ÏÀüÇÑ” ´Ü¹éÁú ¼·Ã븦 À§Çؼ´Â ÇÏ·ç Áß ¾î´À ÇÑ ¹øÀÌ¶óµµ ½Ò°ú °°Àº °î·ù¸¦ ¼·ÃëÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
(ÁÖ)ÀÌÁö¿¡ÀÌÄ¡¿¤µð / »ç¾÷ÀÚµî·Ï¹øÈ£ 117-81-44101 / Åë½ÅÆǸž÷½Å°í Á¦ 2009-¼¿ï±Ýõ-0631È£ / º¥Ã³±â¾÷È®ÀÎ ¼¿ïÁö¹æÁß¼Ò±â¾÷û Á¦ 031134233-1-01643
´ëÇ¥ : ÀÌÀΰæ / E : ezday@ezday.co.kr / F : 02) 323-5049 / ¼¿ï ±Ýõ±¸ °¡»êµ¿ 371-50 ¿¡À̽ºÇÏÀÌ¿£µåŸ¿ö 3Â÷ 11F
Copyright¨ÏEZHLD INC. All rights reserved