1. 과다한 염분 섭취를 피하세요
2. 수면 부족을 피하세요
3. 찬 바람을 피하세요
4. 긴장,스트레스를 피하세요
5. 모자나 저품질의 가발은 땀이나고 공기 순환을 방해합니다.
6. 혈액 순환을 좋게 하세요


탈모에 좋은음식 (○)

콩, 검은 깨, 찹쌀, 두부, 우유
해산물(미역, 다시마, 김, 조개류, 새우류)
과일.야채류(사과, 포도, 복숭아, 배, 밤, 오렌지, 호두, 토마토,
옥수수, 시금치, 쑥갓, 버섯,미나리, 참깨, 마늘, 구기자, 꿀)
물(하루 2리터 이상, 녹차 등)

탈모에 해로운음식 (Ⅹ)

가공식품(라면, 빵, 햄버그, 피자, 돈가스,커피, 담배, 콜라)
단음식(설탕, 케이크, 생과자, 아이스크림)
※ 너무 맵거나 짠음식, 기름진음식은 해롭습니다.

탈모방지 식이요법의 요점은 음식을 통해 호르몬 분비에 영양을 주어 남성호르몬의 생성내지 활성화를
되도록 억제하자는데 있습니다.
음식중 특히 포화지방(동물성기름)과, 정제 설탕이나 당분이 많이 들어있는 음식을 식단에서
최소화 시키는 것이 중요합니다.
동물성 기름이 대부분인 포화지방은 직접적으로 남성호르몬의 혈중 농도를 높이며, 당분이 많은 음식은 인슐린 호르몬의 분비를 높여 필수지방산인 아라키돈산(arachidonic acid)생성을 증가시켜 이것이
남성호르몬 생성의 재료가 되어 결과적으로 남성호르몬을 높여줍니다.
그렇기 때문에 '동물성 기름'과 '당분'을 최소화한 식이요법은 간접적으로 탈모방지에 많이 도움이 되며
추가로 DHT생성을 억제하는 효과가 있는 '녹차'를 더불어 식이요법에 활용한다면 탈모예방에 좋은 방법이 될 수 있습니다.

1. 식단을 단백질:탄수화물:불포화지방 = 30 :40 :30의 비율로 계획하시는 것이 이상적이며,
포화지방(동물성 기름) 및 당분을 최소화 한다.

2. 단백질은 기름기가 제거된 고기, 닭고기(후라이하지 않은 것), 생선 특히 등푸른생선,
식물성 단백질(콩)등이 좋다.

3. 지방은 불포화 지방으로 식물성 기름이 좋다.

4. 탄수화물은 과일, 채소, 콩 등이 좋으나 반면에 감자, 파스타, 빵 등 밀가루 음식은 되도록 줄인다.
그 이유는 감자. 밀가루 등은 체내에서 곧바로 당분화되어 인슐린 호르몬을 높이기 때문이다.

5. 술, 담배, 카페인 등은 탈모 예방에 도움이 전혀되지 않으니 최소화하시고,
식사습관도 한꺼번에 포식하지 말고 배고픔을 면할 정도로 조금씩 자주 드시는것(3시간 간격)도
도움이 되는 식사형태입니다. 또한 음식물도 되도록 가공된 것보다는 자연 그래로가 좋습니다.
이외 앞에서 언급했지만 녹차가 탈모 예방에 좋은 효과가 있으니 참고 하십시오.





손바닥 비벼서 눈에 대기

- 앉거나 선 상태에서 양 손바닥을 마주보고 20여회 비빈다.
- 비빈 양손바닥을 살며시 양쪽 눈에 댄다.
- 매일 4~5회 실시한다.
- 시신경의 피로는 탈모와 직접적인 관계가 있다.
- 이방법은 탈모외에 치매 예방에도 효과가 있다.
큰대(大)자로 편안하고 바르게 눕기

- 잠들기 5~10분 대(大)자로 바르게 눕는다.
- 똑같은 자세로 오래 근무(공부)할 경우 등이 굽어지기 쉽다.
- 이를 경우 시신경의 장애를 가져와 탈모로 이어진다.
- 오랜기간 행하면 등이 펴지고 탈모는 물론 피로해복 건강에도 좋다.
- 척추 (목에서 등까지)를 따라서 세로로 작은 베게를 대고 누우면 더 효과적이다.

물구나무 서기

- 벽이나 다른 지지대를 이용하여 물구나무 서기를 한다.
- 1회실시 10~30초 정도가 좋다. 3~4회 반복
- 피의 공급을 강제적으로 도모하는 방법으로 탈모예방에 효과적이다.
어깨 들어다 내리기

- 척추와 목을 바르게 하고 어깨와 몸의 긴장을 푼다.
- 어깨를 최대한 들어 올린다. 이때 숨은 들어 마신다.
- 반대로 숨을 내쉬며 어깨를 내린다.
- 양어깨를 엇박자로 해 주어도 효과적이다.
- 머리를 맑게 해주고 탈모예방에 좋다.
양손엇갈려 깍지끼고 머리뒤로 올리기

- 양손을 엇갈리게 깍지를 낀다.
- 숨을 들어마시면서 머리위로 최대한 높이 올린다.
- 숨을 내쉬면서 원래 위치로 온다.(2회 반복)
- 똑같은 요령으로 양손을 바꾸어 2회정도 실시한다.
- 이방법은 탈모외에 오십견 예방에도 좋다.



발바닥 지압하기

- 발을 깨끗히 씻은후 엄지 손가락으로 발바닥의 용천혈을 3초정도 강하게 눌러준다.
- 하루 3분 정도 실시한다.
- 이방법은 피로회복 및 시신경의 피로를 풀어주고 신장기능을 도우므로 신기를 강화시킨다.
물론 탈모예방에도 효과적이다.
귓가 자극하기

- 이방법은 식사전, 후에 실시하면 좋다.
- 등과 목을 곧게 펴고 귀를 양손으로 잡고 아래, 위, 옆으로 잡아당기고 문지른다.
- 식사 전후 3회정도 반복하면 좋다.
- 소화기 (위, 대장)의 작용을 촉진하고 탈모예방에 효과적이다.

풍지,견정 지압법

- 상부로 열이 많이 올라가는 사람이나 목이 항상 뻐근한 사람들이
자극하면 좋다.
- 날개뼈 상부(목에서 어깨 견봉돌기 중간지점정도)를 늘리면
뭉치는 곳에 5분정도 마사지로 부드럽게 늘리거나 주물러 준다.