지금 몸무게를 살펴보세요.

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건강하지 못한 음식을 많이 섭취하거나 너무 적게 섭취하는 것이 불임의 원인이 될 수 있다고 알려져 오고 있습니다.

저체중이나 과체중은 월경주기를 불규칙적으로 만들 수 있습니다. 이것은 배란에 문제를 일으키며 그 뿐만 아니라 다른 불임과 관련된 문제들도 일으킵니다.

"당신의 난소와 지방세포는 에스트로겐을 조절합니다. 이것은 배란에 영향을 미칩니다. 만약 너무 마른 상태라면 충분한 에스트로겐을 생성할 수 없고 만약 과체중이거나 비만이라면 너무 많이 생성할 수 있습니다."라고 뉴욕 영양학자인 마리아 비아수치비앤나는 말합니다.

또한 그녀는 월경주기를 주기적으로 유지할 수 있는 방법은 체중을 건강하게 만들고 유지하는 것이라고 말했습니다. 그녀는 자신의 체지방지수를 체크해보라고 권합니다. 체지방지수가 19~24라면 건강한 체중입니다. 낮거나 높다면 건강 상담이 필요합니다.

02배란을 개선시키기 위한 음식들

만약 체중에 문제가 없는데 임신이 되지 않는다면 식습관을 바꾸는 것이 도움이 될까요?

최근 하버드 의대에서는 18000명 이상의 여성을 8년동안 식습관이 임신에 영향을 미치는지 관찰하였습니다.

연구결과 높은 량의 트랜스 지방, 동물성 단백질, 탄수화물 음식을 많이 먹는 여성들에게 배란 장애가 그렇지 않은 여성보다 더 있었습니다.

배란장애는 임신을 원하는 여성의 20%가 겪고 있는 불임 문제입니다. 연구원들은 식습관을 조절하고 생활습관을 변화시키는 것이 이러한 문제들을 예방할 수 있다고 결론지었습니다.

이 연구들은 배란 문제가 있는 여성만을 관찰하였고 불임 여성들은 관찰하지 않았습니다.

그렇지만 이 연구결과의 핵심은 많은 여성들에게 불임 문제를 해결할 수 있는 또다른 새로운 방법을 제시 했다는 데 있습니다.

☆ 단백질 섭취 음식 바꿔보기

: 쇠고기, 돼지고기 혹은 닭고기(동물성 단백질)대신 건조시킨 콩, 땅콩과 같은 식물성 단백질을 섭취해보세요.

동물성 대신 식물성 단백질을 섭취할 때 배란장애로 인한 불임의 위험을 50?C774상까지 낮출 수 있습니다.

☆ 비타민을 잊지마세요

: 철분과 엽산이 포함된 복합 비타민을 규칙적으로 먹는 여성이 불임과 관련된 배란 장애가 덜 발생했다는 연구가 있습니다.

building a healthy baby nest

☆ 건강한 몸 만들기

: 건강한 음식을 꾸준히 먹는 것은 불임을 예방합니다.

"우리가 먹는 것이 얼마나 임신을 쉽게 하게 하는 지를 확실치 않습니다." 라고 미국 영양학회 영양학자인 멜린다 존슨은 말했습니다. 그리고 "당신이 임신을 시도하는 동안 건강한 음식을 먹도록 합니다. 그것은 임신율을 높일 수 있고 당신이 임신이 되는 순간 가장 건강한 신체가 될 수 있도록 신체에 영양을 공급합니다."

만약 당신이 엄마가 되고자 한다면 존슨은 임신이 되었을 때 이러한 음식들이 당신의 신체의 기능을 아주 건강한 상태로 만들 수 있다고 말합니다. 이것은 당신의 임신 환경을 개선시킬 수 있을 뿐만 아니라 태아의 성장과 발달을 위한 가장 최고의 영양학적 기반을 만들어 줄 수 있습니다.

☆ 더 많이 먹고 건강해지기

*전곡, 비타민B, 비타민E, 섬유소

*과일, 채소, 비타민C, 황산화제

*지방이 적은 고기, 콩단백질, 아연, 철분

*저지방 단백질, 칼슘

*DHA/오메가3(연어, 참치캔[날다랑어아님], 달걀

*아기의 뇌와 신경계 발달에 좋은 것은 조산의 위험을 낮춥니다.

*복합비타민과 400mcg의 엽산은 척수와 뇌 결함의 위험을 낮추고 특히 임신전부터 임신3개월까지 드시는 것이 좋습니다.

03 또다른 조언들..

☆ 콜린 섭취

: 태아의 결함을 유발할 수 있는 해로운 효과를 줄이는 영양물입니다.

이것은 어떤 다른 효과보다도 또한 뇌기능에 있어 중요합니다. 대부분의 여성들은 충분히 콜린을 섭취하지 않고 있으며 많은 비타민에는 이것이 함유되어 있지 조차 않습니다.

달걀에는 콜린이 풍부합니다. 쇠고기 간에는 더 많습니다. 양배추 꽃은 콜린이 많이 함유되어 있는 식물입니다.

☆허브차와 보조제를 살펴보세요

: 당신이 너무 많은 허브를 섭취하고 있지 않은지 살펴보아야 합니다. 감초, 사사프러스, 인삼, 세인트존스워트와 마황과 같은 식물이 함유된 것은 불임치료나 임신 중에는 피해야 합니다.

☆ 탱고는 두사람이 추는 것입니다.

: 불임 문제는 남편의 체중이나 식습관과 관련이 있을 수 있습니다. 비타민C,E, 아연, 엽산은 정자를 건강하게 만듭니다. 정자의 운동성은 또한 흡연에 의해 손상될 수 있고 술을 마시는 것(맥주)과 약물복용도 운동성을 손상시킬 수 있습니다.

☆ 생선 조심

: 초밥이나 날생선을 드시지 마세요. 황새치, 옥돔, 고등어, 상어는 환경 때문에 수은이 많이 들어 있으니 피하세요.

☆ 수분 섭취하기

: 충분한 물을 마시지 않을 때, 자궁경부액(정자가 난자를 찾을 수 있도록 돕는 물질-배란점액)이 활발하지 못하게 됩니다. 남성의 정액도 마찬가지 입니다. 소변이 옅은 노란색이 될 수 있게 물을 충분히 마시세요.

☆ 카페인 끊기

: 카페인을 많이 섭취하는 것은 임신을 방해합니다.

카페인이 들어있는 차, 커피, 음료는 피하도록 해서 카페인량을 줄여보세요. 임신이 되면 카페인은 태반으로 흘러들어가 태아에 영향을 미치고 심지어 유산 되게 하기도 합니다.

04 착상시기 음식과 생활 습관

☆ 착상을 돕는 음식과 방해하는 음식은?

: 착상에 도움되는 음식 --- 녹용, 소의 신장, 돼지고기, 밤, 검정콩, 소금(미역국, 된장찌개), 산수유, 복분자

: 착상을 방해하는 음식 --- 칡즙, 어혈을 푸는 모든 약제, 피임약, 감기약, 호르몬제, 술, 담배

☆ 착상을 돕는 생활습관과 방해되는 습관은?

: 착상을 돕는 생활 습관 --- 편안하고 명랑한 생활, 좋은 음악 듣기

: 착상을 방해하는 습관 --- 과로, 스트레스, 고온노출, 부부싸움, 무거운 것 들기, 힘든일

☆ 부부생활은 어떻게 하는 것이 좋을까?

: 부부간의 전희, 애무, 스킨쉽은 호르몬 분비를 촉진하여 착상을 돕지만, 격렬한 부부관계나 자궁을 압박하는 동작은 피하는 것이 좋다.

☆ 착상을 돕는 운동과 방해되는 운동은?

: 착상에 도움되는 운동 --- 가벼운 걷기, 가벼운 유산소 운동, 맨손체조, 탄산호흡, 단전호흡

: 착상을 방해하는 운동 --- 자전거 타기, 조깅, 등산, 수영(물에 오래 있는 것)